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要闻速览
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袁家军：加快建设文化旅游强市 为现代化新重庆建设注入新动力
11月15日，重庆市文化旅游发展大会在大足区举行。市委书记袁家军出席会议并讲话。他强调，要全面落实习近平总书记关于文化旅游工作重要论述和视察重庆重要讲话重要指示精神，全面贯彻全国旅游发展大会部署，坚持守正创新、提质增效、融合发展，放大重庆文旅资源优势，着力完善现代文旅产业体系，持续推动巴蜀文化旅游走廊建设走深走实，加快建设文化旅游强市，为奋力谱写中国式现代化重庆篇章注入新动力。
市委副书记、市长胡衡华主持，市人大常委会主任王炯，市政协主席程丽华，市委常委，有关市领导出席。
重庆体育简讯
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市体育局二级巡视员何晓波调研指导市竞训中心党建工作
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市奥体中心认真贯彻落实习近平总书记对广东珠海市驾车冲撞行人案件的重要指示精神
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市体育局老干部乒乓球队在重庆市第八届老干部乒乓球邀请赛中勇夺冠军
体育资讯
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为祖国勇担使命 用拼搏定义青春 ——体育人这样讲述中国体育故事
他们不仅是中国体育故事的讲述者，更是中国体育故事的亲历者。11月15日在人民大会堂举行的第33届奥运会中国体育代表团报告会上，他们说，青春应该被这样定义，梦想值得被这样坚持……点击查看详情
健身小知识
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户外徒步做好安全准备
近年来，各地对中小学体测的重视程度不断提高，不仅体测内容越来越丰富，体测也融入学生的阳光运动生活中，以体测联赛、健康普及等形式为学生提供体育交流、竞技拼搏的平台。而跑步作为一项重要测试内容，对于学生群体的必要性毋庸置疑。
坚持跑步很有必要
东北师范大学教授、博士生导师、中国体育科学学会运动训练学学会常委刘俊一表示，跑步是人类最基本的一项运动方式和运动本能。跑步能够锻炼有氧耐力和心肺功能的提高，而心肺功能又是一切运动的基础。科学研究表明，人的心肺能力和身体的健康指数成正比，心肺功能得到锻炼和提高，人的健康指数会随之上升。而且长期坚持跑步可以提高肌肉能力及关节活动度，促进学生身体发育和身体素质提高，在心理上也可以使心情得到放松，缓解学习压力和焦虑情绪，对抗身体和心理上的疲劳。
“学生进行跑步锻炼是必要的，也是必然的。”刘俊一说，“现在无论是家长还是学校对于体育锻炼越来越重视，体教融合不断深化，开齐开足体育课，‘一校一品’‘一校多品’项目在学校如火如荼地开展，反映在学生的体测结果上，学生们身体素质下滑的趋势已经有所减缓，处于平稳的波动阶段，但是体测反映出的学生体质水平仍然不容乐观。提高学生的体质健康水平应该是一项长久的目标，而跑步又是一项最基本、最经济的运动，是运动的重要基础，因此在学校尤其是中小学要将跑步作为一种基础的、日常的锻炼手段，进一步丰富开展校园体育活动的形式，教会、勤练、常赛，在保证体育课数量外，保证体育课质量，让体育运动在校园蔚然成风。”
跑步是一项零基础、零门槛运动，但是如何能跑得科学，对身体有益，这其中又有赖于正确的方法和技巧。刘俊一建议，锻炼一定要是完整的、多样的。“一个完整的跑步运动并不只是单纯的跑步动作，而是要在跑前做好热身活动，例如蹲起、高抬腿、原地跑等，让下肢关节和核心力量激活起来，在跑后做一些整理放松运动，让身体慢慢放松下来。此外，除了跑步等有氧运动外，还要穿插进行抗阻力量训练、弹跳训练、球类训练等综合锻炼，促进身体运动能力全面提高。体育老师也要更加注重学生运动基础的打牢，教会学生正确的跑步动作模式，建立正确的跑步姿态和跳跃姿态，及时纠正学生的错误动作，避免不科学锻炼方法造成的运动损伤风险，这是让学生受益终生的。”
此外，如何能进一步减少学生运动风险，刘俊一表示，运动前运动风险评估必不可少。“在每学期开始，首先进行运动风险评估，测一测学生的最大摄氧量、心肺能力水平、关节灵活度、平衡能力等基础运动指标，看看和以往相比有没有变化，体育老师要做到心中有数。在校园运动会、体育活动等开始前也要注重对学生运动员身体水平的科学了解，在平时教学中注重科学运动理念的传播。”
对于普通人群来说，在跑步时首先要量力而行，根据自己的身体情况和训练状态制定运动目标，循序渐进调整运动强度和运动量。其次要注意监控心率，达到有氧运动心率水平，开始有轻度疲劳、轻微发汗、呼吸变得急促时就达到了有氧训练的目的，以跑得舒服为宜，控制运动总量，不要超过身体限度也不轻易挑战极限。要注重休息和运动相结合，不用追求天天跑步，也不追求单一的跑步训练，给身体休息恢复的时间，不同运动项目交叉训练，根据不同情况，制定具有针对性的运动处方，达到科学锻炼的目的。
来源：重庆日报、中国体育报
