今天是2024年11月19日
星期二
“体育重庆”向你问好
祝你拥有美好的一天
今日天气
11月19日白天 — 夜间
天气小雨
气温11~13℃
要闻速览
01
习近平主席与秘鲁的故事
中国和秘鲁都是文明古国，两国友谊源远流长，人民友好深入人心。
习近平主席高度重视发展中秘关系，指出愿同秘方夯实政治互信，深化务实合作，促进文明互鉴，加强多边协作，推动中秘全面战略伙伴关系不断迈上新台阶。点击查看详情
重庆体育简讯
01
市体育局党组书记、局长袁光灿到市冬运中心调研指导工作
02
首届“大田湾杯”棒球邀请赛圆满举行！
03
2024年川渝优秀退役运动员转岗学校体育教练员培训班圆满结业
04
2024年第四届“巴山蜀水·运动川渝”体育旅游休闲消费季（四川·攀枝花东区站）暨攀枝花阳光康养节即将启幕
05
市运动技术学院羽毛球队运动员洪天岳在2024年全国U系列羽毛球比赛U15-17总决赛中夺得U15男子单打冠军
体育资讯
01
中国队一金三银收官速滑四大洲赛
为期三天的2024-2025赛季国际滑联速度滑冰四大洲锦标赛11月17日在日本八户落幕，中国队在最后一个比赛日收获女子团体追逐金牌。
由杨滨瑜、阿合娜尔·阿达克、金文靓组成的中国队与该项目北京冬奥会冠军加拿大队在第二组同时出发。比赛进入到第二圈，加拿大队配合出现失误，后两位选手绊倒摔出赛道，导致提前退出奖牌争夺。
中国队三位姑娘发挥稳定，用时3分02秒20，以超过第二名日本队1.82秒的成绩夺得该项目冠军。这也是本赛季中国速度滑冰队收获的第一枚金牌。加上第一个比赛日收获的三枚银牌，中国队以1金3银结束此次比赛。
健身小知识
01
科学补充营养让运动更健康
科学运动是健康生活的有力保障。不过，要想生活健康，吃得科学营养也是不可忽视的一个方面，正确的营养补充对于运动同样重要。日前，陕西省体科所回答了一系列关于运动营养的问题。
陕西体科所：我们日常工作、生活需要的能量，其实源自蛋白质、脂类、碳水化合物三种营养素在体内氧化代谢的过程。碳水化合物不仅是机体主要的能量来源，更是运动时的重要供能物质。当人体内碳水化合物充足时，它会进一步合成运动所需的糖原，贮存在肌肉和肝脏中。如果富含碳水的食物摄入过少，会影响限制你的耐力运动能力。因此，要想实现与运动相匹配的合理营养，重点在于富含碳水类食物的适宜种类选择和摄入量的控制。
机体的能量消耗主要包括维持基础代谢、从事体力活动（包括体育锻炼）及食物热效应三个方面。能量摄入不足，会引起饥饿感，导致体力和工作效率下降；摄入过多，则容易引发肥胖及相关慢性疾病的发生。建议“运动达人”每天的碳水类食物应占到能量供给的50%～65%。如果是为了减重而运动，建议在控制总能量摄入的同时，少吃短期快速升高血糖水平的单纯能量糖类（如白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆、蜂蜜等），多选择血糖生成指数低的复合碳水食物（如粗粮、薯类等），并配合均衡饮食。
陕西体科所：长肌肉的前提是一定强度的抗阻力锻炼，配合均衡饮食。多种因素共同作用，才能刺激肌肉增长。如果每天躺在床上不动，摄入再多蛋白质也没用，反而会让脂肪堆积起来。
如果普通人的运动量增加了，要不要补充蛋白质呢？这主要取决于运动强度，以及机体合成代谢的能力。摄入更多蛋白质并不能无限制地用于肌肉合成。即便在较高强度的专业运动训练条件下，推荐的蛋白质摄入量也不超过普通人日常饮食的两倍。另外，需要注意的一点是，过量摄入蛋白质可能会加重肾脏的代谢负担。当日常饮食无法满足需求时（比如对多种蛋白食物过敏等），再考虑使用蛋白补充剂，且使用时需详细咨询专业营养师。普通运动锻炼的营养摄入只需在日常饮食的基础上，增加少量蛋白质即可。比如，运动后加一杯低脂牛奶。
陕西体科所：如果你在运动锻炼时经常觉得吃力，那么可以检查下是否运动强度过大了，同时也记得检查下自己的饮食模式：是否做到了定时进餐？是否在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含了充足的富含碳水类食物？我国居民膳食指南建议，每日合理的饮食搭配都应包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。
运动时的饮食建议每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。在进行强度较大的运动前1小时左右，可以补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加补充水分，以保证运动中的能量供给。要注意在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
来源：新华社-学习进行时、中国体育报
