今天是2024年11月14日
星期四
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11月14日白天 — 夜间
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要闻速览
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2024陆海新通道经济发展论坛在渝开幕 袁家军宣布开幕并讲话
11月12日下午，2024陆海新通道经济发展论坛在重庆悦来国际会议中心开幕。市委书记袁家军宣布开幕并讲话。
老挝琅勃拉邦省委书记、省长坎康·占塔维苏，甘肃省委常委、常务副省长程晓波致辞。东盟国家外宾代表；重庆市有关领导，陆海新通道沿线省区市相关负责同志出席。
重庆体育简讯
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首期川渝优秀退役运动员转岗学校体育教练员培训班在重庆开班
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市运动技术学院召开2024-2025年冬训动员大会
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市大田湾全民健身中心迅速召开安全专题会认真学习贯彻习近平总书记对广东珠海市驾车冲撞行人案件作出的重要指示精神
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花滑中国杯门票免费送送送！
体育资讯
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同是一家人 共怀报国心——中国网球巴黎扬威揭秘
2024年巴黎奥运会上，郑钦文夺得女单金牌，张之臻和王欣瑜获得混双银牌，中国网球在这届奥运赛场上展现出了一定的竞争力。日前在武汉召开的网球项目巴黎奥运总结暨新周期备战工作座谈会上，一些信息和做法让记者印象深刻，从中也能解读出创造佳绩背后的原因。点击查看详情
健身小知识
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高强度间歇训练锻炼心肺功能
天气渐凉，通过运动增强心肺功能，提升自身免疫力是一个不错的选择。山西太原的健身高级教练王浩认为，高强度间歇训练对于锻炼心肺功能有事半功倍的效果。
王浩表示，高强度间歇训练，又叫HIIT，拥有短时高效的运动效率。其原理是通过高强度、无氧爆发式训练，配合短时间内间歇时间，以此来达到燃脂效果。
“在高强度做功期，锻炼者需要以最大心率的80%至90%进行训练；在恢复期，心率应保持在最大心率的40%至50%的强度继续运动。”王浩说，“高强度训练的持续时间可以从几秒到几分钟不等，恢复期的时间也相应变化。常见的组合是30秒高强度运动，然后进行4至4.5分钟的恢复，这样的组合可以重复3至5次。”
据四川体科所专业人士介绍，高强度间歇训练对身体有诸多好处，一是训练所需时间短，每次20分钟左右就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。二是燃脂效率高，每次HIIT间歇训练20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果，训练后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，提高身体代谢水平。三是普通的有氧运动时间超过40分钟后，身体的肌肉也会有所分解，燃脂的同时肌肉也会有所流失，身体代谢水平会下降，减肥后容易反弹，而HIIT训练可避免肌肉流失，身体在消耗脂肪的同时，有效地保留了肌肉，减肥反弹的几率也会下降。
此外，HIIT对场地要求也比较随意，可以是几个自重动作的组合，只需要一小块空地，不受天气影响。
王浩提醒，高强度间歇训练难度较大，不适合初学者。初学者应从低强度开始，逐渐增加训练强度。长时间进行高强度间歇训练可能会导致身体过度疲劳和损伤。在两次高强度做功期之间，必须保证足够的休息时间。王浩也推荐了一组高强度间歇训练动作。
开合跳是通过有氧与无氧相结合的方式，快速提高心率，达到锻炼心肺、提高体能的效果。开合跳是标准的全身动作，对全身各大肌肉群有很好的调动作用。
高抬腿主要锻炼腿部力量，提高大腿肌肉群的肌群能力，对腰腹部赘肉消除十分有效。长期练习可以起到调整下肢关节力量的作用。
弓箭步是最简单且实在的腿部训练动作，上下楼梯都与其息息相关，而且该动作是功能性训练动作，对身体下肢方面能力提升十分有效。
深蹲是全球公认的王牌健身动作，而深蹲跳是深蹲的加强版。深蹲促进全身力量，尤其是臀部大部力量，能很好地刺激肌肉生成，保护关节。
俯卧撑主要锻炼上肢和腹部肌肉力量，尤其在锻炼胸肌方面，十分有效。长期做俯卧撑，能够提高人体静力性和动力性力量素质，促进肌肉健康。
来源：重庆日报、中国体育报
