今天是2024年11月15日
星期五
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11月15日白天 — 夜间
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要闻速览
01
袁家军：坚持以产业创新引领全面创新 加快塑造新重庆建设新动能新优势
11月13日下午，市委书记袁家军，市委副书记、市长胡衡华前往渝中区、重庆高新区，实地调研推动科技创新与产业创新深度融合工作。袁家军强调，要深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，深化落实习近平总书记视察重庆重要讲话重要指示精神，坚持“四个面向”的战略导向，健全科技创新和产业创新深度融合机制，突出以产业创新为导向，不断增加高质量科技供给，加快塑造现代化新重庆建设新动能新优势。
市领导刘尚进、江敦涛、马震参加。
重庆体育简讯
01
市体育局党组书记、局长袁光灿调研市社体中心工作
02
重庆市体育局召开参加第一届全国青少年三大球运动会（决赛）参赛工作暨赛风赛纪与反兴奋剂工作会议
03
川渝优秀退役运动员前往重庆市中学体育教师教学基本功比赛现场观摩学习
04
16岁霹雳舞少年：冲击全运会，梦想国家队
体育资讯
01
国乒9人出战WTT福冈总决赛单打比赛
11月13日，世界乒联WTT公布将于11月20日开赛的WTT福冈总决赛单打参赛名单。其中，中国队樊振东、马龙、陈梦3位选手退赛，德国选手贝内迪克特·杜达、瑞典选手安东·卡尔伯格、罗马尼亚选手伯纳黛特·斯佐科斯递补参赛。届时，中国队将派出9人参加单打比赛，由王楚钦、孙颖莎领衔。男单方面，将派出王楚钦、林诗栋、梁靖崑、林高远出战，孙颖莎、王曼昱、王艺迪、陈幸同、钱天一将参与女单角逐。
健身小知识
01
室内锻炼“碎片化”融入生活
入冬后，天气转冷，呼吸道感染等风险也开始增加。户外锻炼时一冷一热不注意就会引发感冒，此时，室内的居家运动是不错的选择。北京健身私教周韬表示，在家中适当运动可以帮助保持身体健康，提高免疫力。
“在家时，容易久坐，腹部脂肪囤积，秋冬季节天气寒冷，饮食上可能也会摄入更多脂肪，因此在室内锻炼时可以以有氧减脂运动为主。”周韬推荐跳绳这项简单易行的燃脂运动，在家里、办公室都可以运动。跳绳几乎可以锻炼身体的所有肌肉，燃烧卡路里并减轻多余的体重，提升心肺耐力同时提高代谢水平。周韬建议，“在开始前几天或一周内至少跳5分钟，然后逐渐增加时间长度，每天最多30分钟。跳绳前后要进行热身和拉伸，以避免腿部抽筋。”
爬楼梯也是一项简单易行的燃脂运动，有助于锻炼核心肌群和肌肉，提高身体的灵活性、协调性和平衡性。不过在上楼梯时要保持背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小，否则容易造成膝关节损伤。
对于力量训练，周韬认为，应该“碎片化”融入生活中，变成一种自觉的锻炼习惯。“有些人对力量训练有刻板印象。一提到力量训练脑海中浮现的是大块头肌肉男或专业举重运动员的形象，但事实上，力量训练可以是简单的哑铃弯举和弹力带训练，也可以是自重训练，如俯卧撑、深蹲等。力量训练的核心在于通过重复性的肌肉收缩来增强肌肉力量和耐力，大家都能从中受益。”
把力量训练融入生活，就是在日常生活中寻找练习的机会。周韬表示，早晨起床时，可以尝试做几组俯卧撑或仰卧起坐，唤醒沉睡的身体，增加活力；工作间隙，利用椅子进行腿部和核心肌群的锻炼；在家观看电视的同时，手握哑铃或者矿泉水瓶进行简单的上肢训练，或者用弹力带开背可以拯救僵硬的肩背。此外，家务活动也是力量训练的好时机，比如拖地时加大力度，擦窗户时采用全身协调的动作，这些都能在不增加额外时间的情况下，随时随地提升身体素质。
来源：重庆日报、中国体育报
