今天是2024年11月12日
星期二
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今日天气
11月12日白天 — 夜间
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气温16~19℃
要闻速览
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重庆市与新加坡南洋理工大学签署合作备忘录 袁家军会见何德华一行并见证签约
11月10日下午，重庆市人民政府与新加坡南洋理工大学签署合作备忘录。市委书记袁家军会见了新加坡南洋理工大学校长何德华一行并见证签约。
新加坡南洋理工大学副校长莫惠钫、彭树捷、李佩诗，重庆市委副书记李明清，市领导罗蔺、刘尚进、马震参加。
重庆体育简讯
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市体彩中心传达学习第十五届全国运动会倒计时一周年暨2024—2025年度冬训动员大会及袁光灿局长调研中心工作座谈会精神
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我是市运会开幕式执旗手，一名业余“铁三”运动员
体育资讯
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王曼昱林诗栋登顶WTT法兰克福冠军赛
11月10日，世界乒联WTT法兰克福冠军赛落幕。中国选手王曼昱、林诗栋分获女单、男单冠军。这是王曼昱本赛季首个WTT冠军赛冠军，也是她个人第三个WTT冠军赛系列的女单冠军。现世界排名第二的小将林诗栋本赛季已经手握4个WTT系列赛的男单冠军，这是他个人第二个WTT冠军赛系列的男单冠军。
健身小知识
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正确呼吸 长跑不累
许多跑友有这样的困惑，同样的距离大家的速度也相差无几，为什么有的人跑完心平气和，有的人跑到一半就气喘吁吁。其实除了体能的不同，想要长跑不喘不累，正确呼吸是很重要的因素。
据陕西省体科所专业人士表示，跑步的时候为了给身体提供能量，需要以更快的速度呼吸，让更多的氧气进入肺部、血液，然后进入组织，跑者的呼吸频率也会从每分钟15次增加到40~60次。肌肉需要依靠氧气来工作，更好的呼吸可以让更多的氧气流向肌肉，防止它们紧绷。这意味着控制好呼吸可以降低心率，进而减轻身体的疲劳程度。在跑步时正确地呼吸，可以提高跑步效率。以下几个科学呼吸方法推荐给跑步爱好者：
腹式呼吸法 进行腹式呼吸练习，可以为跑步时正确运用呼吸技术做好充足的准备。如果大家在平时不习惯用膈肌呼吸，那么跑步时也无法用膈肌呼吸，这会导致呼吸变浅。每天有几次把双手放在腹部，通过鼻子吸气，专注于扩大腹部，然后通过嘴呼气。
细胞分裂呼吸法 当呼吸时，通过鼻子吸气，嘴呼气。将跑步的速度维持在几乎不需要张开嘴巴，只用鼻子呼吸的速度。用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加速直到快要必须张开嘴喘气的速度，这个速度就是细胞分裂呼吸法对应的跑步速度。鼻子呼吸的节奏应该是四步一吸，四步一呼：先跑四步吸气，即“吸、吸、吸、吸”，再跑四步吐气，即“吐、吐、吐、吐”。如果注意到自己倾向于激进地通过嘴巴吸气，这可能是用力过度的一个信号。
韵律呼吸法 当脚落在地面上时，冲击力是体重的2至3倍，如果当脚落地时配合呼气开始，冲击压力是最大的。长时间保持呼气开始阶段对应同一只脚落地，也就容易导致单侧岔气，严重可能造成受伤。应用韵律呼吸法——三步一吸，两步一呼，会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸，一步一呼或者一步一吸，一步一呼，从而避免岔气情况产生。不过，想完全避免岔气还要注意运动前热身，不要饭后短时间内运动，跑步过程中适当补水等。
遵循“谈话测试”呼吸 如果刚开始跑步训练或跑步是为了放松，那么大部分时间应该保持能对话的速度，这意味着可以边跑步边和伙伴聊天。在这种速度下，耐力可以得到逐渐增强，也会逐渐跑出更长的距离，此时的呼吸节奏是稳定的。
来源：重庆日报、中国体育报
