今天是2024年11月11日
星期一
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要闻速览
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中央军委主席习近平签署命令 发布《军队装备保障条例》
中央军委主席习近平日前签署命令，发布《军队装备保障条例》，自2024年12月1日起施行。
《条例》以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入贯彻习近平强军思想，深入贯彻新时代军事战略方针，着眼有效履行新时代人民军队使命任务，全面聚焦备战打仗，深刻把握装备保障工作的特点规律，科学规范新形势下装备保障工作的基本要求和制度安排，是军队装备保障工作的主要依据。
《条例》共8章92条，按照军委管总、战区主战、军种主建的总原则，规范了新体制新编制下军队装备保障工作机制，明确了各级装备保障部门的职能界面，优化了装备保障“供、管、修”机制流程，强化了装备保障工作的刚性约束，着力推动军队装备保障工作创新发展。
重庆体育简讯
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市运动技术学院院长办公会研究部署2024-2025年冬训工作
02
市运动校运动员在2024年全国青年跆拳道锦标赛（甲组）中斩获佳绩
03
“跑马周末”点燃城市新活力
体育资讯
01
亚军也是突破 郑钦文还是那个“金句少女”！
11月10日凌晨在利雅得进行的WTA年终总决赛中，郑钦文三盘鏖战不敌高芙，获得亚军。
赛后采访中她难掩失望之情“希望下次能让大家不要这么伤心也希望下次能对自己有一个好的交代”
首次进入WTA年终总决赛就闯入决赛世界排名，更是首次进入前五名，郑钦文已经实现了职业生涯的重大突破，拼过不遗憾！
健身小知识
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天气渐冷 运动上午为宜
进入冬季有些人会出现胸闷、气短、咳嗽等症状，因此，在日常生活和运动锻炼中，要注意增强心肺功能，调整呼吸，预防呼吸道的相关疾病。
日前，国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃向大家教授了一个观察胸廓和肩部起伏的辨别方法，来判断是否存在错误的呼吸方式。选择在一个安静的场所采取仰卧位，双下肢屈膝、屈髋，双脚打开与肩同宽，双手放在身体的两侧来，开始做深呼吸，有些中老年人，尤其是心肺功能不够强，同时还有一些脊柱疾病的人群当中，会出现明显的胸廓上提；还有人在呼吸时，出现头后仰，下颌上翘，呼吸模式错误。
出现这几种动作，与呼吸功能减弱，膈肌力量不强有关，直接影响呼吸系统功能，导致呼吸系统疾病抵抗力下降。同时呼吸还与脊柱疾病直接相关，可能导致姿态问题，影响运动系统健康。专家推荐了三个动作强健心肺：
动作一：腹式呼吸训练
选择好合适体位后，头部垫好枕头，让头、颈部和身体的躯干处于中立位置，然后用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时腹部下沉。如果找不到感觉，可以让家人帮助把一个手放在锻炼人的腹部，吸气时去对抗手，也可以用另外一只手压住他的胸腔，向垫子的方向和身体的远端去向下抑制肋骨的移动。慢慢吸气，去对抗手指，然后呼气，慢慢放松，吐气的时候不仅呼吸肌在放松，整个身体也是处于一个非常放松的状态，掌握动作的节律性，吸气和呼气的节律基本上保持在接近1比2的比例。
在练习的过程中，需要最大程度放松身体来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼气时长是吸气时长的两倍。如果没有其他人协助，也可以用手机来辅助训练，将手机放在脐下的位置上稍微有一点点小重量，吸气时把手机顶起来。可以每天早、中、晚休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练，逐渐延长时间。
选择一把稳定的椅子，双腿悬空，不要踩在地面上，双膝腘窝靠近椅子前端，臀部向后移动，身体可以轻轻靠在椅子背上，让后背部没有可运动的空间，把双手放在脐下的位置做对抗双手吸气，把手指顶起来，把肚子鼓起来，用鼻吸口呼。
注意对着镜子观察，让身体始终保持稳定，避免出现头后仰、肩上提和胸椎向后伸展的动作，通过一段时间的练习，如果感觉自己的呼吸能够保持稳定，可以试着让后背离开椅子，去完成坐姿腹式呼吸
如果腹式呼吸能够保持呼吸稳定，可以进阶练习，尝试单腿上抬，在身体没有歪斜的前提下，增加一点阻力。脚离开地面，保持悬空的状态，后背在训练时不要背靠椅子，后背要悬空。抬起一侧腿，手放在腿上施加一点力量，用腿去对抗手，保持呼吸，慢慢放松，再抬起对侧腿。
观察身体情况，保持呼吸的平稳，有节奏地呼吸，同时没有身体左右倾斜和前仰后合的情况出现，可以继续施加手上压力。如果在抗阻腹式呼吸的过程中，出现了身体的歪斜，说明呼吸不够稳定，核心力量不够强大，需继续采用坐姿腹式呼吸的方式，加强膈肌的力量。
来源：新华社、中国体育报
