今天是2024年11月21日
星期四
“体育重庆”向你问好
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今日天气
11月21日白天 — 夜间
天气小雨
气温12~14℃
要闻速览
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袁家军：加快建设新时代教育强市 为奋力谱写中国式现代化重庆篇章贡献教育力量
11月19日，全市教育大会召开。市委书记袁家军出席会议并讲话。他强调，要深入学习贯彻党的二十大和二十届三中全会精神，深化落实习近平总书记关于教育的重要论述和视察重庆重要讲话重要指示精神，全面贯彻党的教育方针，坚定不移落实立德树人根本任务，以主动服务融入“两大定位”为导向，以满足人民群众美好教育需要为根本出发点，全力打造西部基础教育高地、全国职业教育重镇、高等教育综合改革试验区、教育科技人才一体推进样板、内陆地区教育开放合作范例，扎实推动教育现代化、加快建设新时代教育强市，为奋力谱写中国式现代化重庆篇章提供有力支撑，在教育强国建设中彰显更大作为。
教育部党组书记、部长怀进鹏出席会议并讲话，市委副书记、市长胡衡华主持，市人大常委会主任王炯，市政协主席程丽华，教育部副部长王光彦，市委副书记李明清，市委常委，有关市级领导出席。
重庆体育简讯
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市体育代表团团长袁光灿赴长沙赛区慰问参加第一届全国青少年三大球运动会决赛的代表队
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进校园、进社区！市棋牌中心“爱心棋摊”公益惠民活动持续深入基层惠民
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重庆启动反兴奋剂文创产品创意征集活动
体育资讯
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9项国际冰雪赛事今冬燃爆北京
11月19日，2024—2025赛季系列国际冰雪赛事新闻发布会在首都体育馆召开。今年11月至明年3月，北京将举办9项国际冰雪赛事。
健身小知识
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健身守护心脏 科学运动增暖
冬季气温骤降，人体为了维持体温，会加快血液循环，这无形中增加了心脏的负担。冠心病患者的心脏功能本就较为脆弱，因此，保暖防寒显得尤为重要。
天津中医药大学第一附属医院院长王金贵表示：“寒从脚下生，立冬之后要抵御寒邪，保护阳气，及时根据天气变化增添衣物。建议穿着保暖性能好的衣物，尤其是头部、颈部和脚部，要戴围巾、护膝等保暖用品，这些地方容易散热，也是保暖的关键部位。”同时，室内也要保持适宜的温度，避免室内外温差过大，给心脏带来额外的压力。
虽然冬季气温低，户外活动受限，但适量运动对于冠心病患者来说依然不可或缺。运动能够增强心肌功能，促进血液循环，提高身体的抗寒能力。当然，运动方式要因人而异，避免剧烈运动，以免加重心脏负担。王金贵表示，冠心病患者在抵御寒冬时，除了外部保暖、避免受寒，还要适当锻炼，改善体内的血液循环，增强体质，增加内在的“暖”。
冠心病患者心脏康复的效果与运动强度直接相关，选择运动方式非常重要。王金贵推荐八段锦等养生运动，他介绍，八段锦属于导引类的运动方式，是中低强度的有氧运动，符合冠心病患者的生理病理特征。八段锦集颐养性情、强身健体于一体，内容包含“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”8个节段。患者可根据自身体能选择八段锦的部分动作或片段来练习，以改善肌肉力量和平衡能力，依体能恢复情况逐渐增加练习的节次和持续时间，直至完成整套动作。
国家体育总局科研所专业人士表示，冬季环境因素会增加运动负荷，加快热量的散发，身体的代谢也会加快，身体的能量消耗会比其他季节更大，相应地也会增加身体疲劳和运动风险。每天早上6至9点是心血管疾病高发时段，所以冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行，而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在室外锻炼，首先要做好充分热身，使身体发热微微出汗后，再进行运动。同时，热身时间应延长，锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。
除运动外，保持健康的生活习惯也很重要。在冬季，人们往往食欲增加，喜欢食用高热量食物以抵御寒冷。但对于冠心病患者而言，高热量、高脂肪的食物容易引发血脂升高，增加动脉粥样硬化的风险。如何吃得营养又健康，专家建议多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，这些食物有助于降低胆固醇，保护心血管健康。同时，要摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉和豆制品，以满足身体需求。
此外，对于冠心病患者而言，保持规律的作息尤为重要。充足的睡眠有助于身体恢复，减轻心脏负担。同时，良好的心态也是预防冠心病发作的重要因素。冬季气温低，人们容易产生抑郁情绪，因此建议冠心病患者多参加社交活动，保持乐观向上的心态，积极面对生活中的挑战。一旦发现身体不适，如胸痛、胸闷、气短等症状，应立即就医，早发现、早治疗。
来源：重庆日报、中国体育报
