今天是2024年11月10日
星期天
“体育重庆”向你问好
祝你拥有美好的一天
今日天气
11月10日白天 — 夜间
天气多云
气温16~23℃
要闻速览
01
袁家军胡衡华会见缅甸领导人敏昂莱
近日，市委书记袁家军，市委副书记、市长胡衡华会见了缅甸领导人敏昂莱一行。
袁家军代表市委、市政府和全市人民对敏昂莱一行来渝表示热烈欢迎，介绍了现代化新重庆建设情况。袁家军说，中缅是山水相连的友好邻邦，有着深厚的胞波情谊。近年来，渝缅经贸往来日益密切，民间友谊不断加深。重庆愿同缅方一道，持续落实好两国领导人共识，抢抓中缅经济走廊建设重大机遇，深化陆海新通道共建、科技创新、数字经济、农业技术、能源发展等领域务实合作，加强城市治理、防灾减灾、教育医疗、文化旅游等领域交流交往，实现更高水平互利共赢，为推动中缅命运共同体建设走深走实作出更大贡献。点击查看详情
重庆体育简讯
01
市体育局党组书记、局长袁光灿率队调研市体彩中心工作
02
重庆体育基金会第一届第一次理事会顺利召开
03
中国女子职业高尔夫球巡回赛珠峰凯越·2024 体彩大乐透重庆女子公开赛圆满落幕！
04
市体育局优秀年轻干部及党务干部专题培训班圆满结业
05
重庆市大田湾全民健身中心与重庆广播电视集团（总台）版权中心达成战略合作
06
第十七届中韩青少年体育交流活动在渝举行
体育资讯
01
国乒4人跻身WTT法兰克福冠军赛四强
北京时间11月9日凌晨，世界乒联WTT法兰克福冠军赛四强产生。中国球员王曼昱、王艺迪、陈幸同、林诗栋顺利跻身四强。
健身小知识
01
天气渐冷 运动上午为宜
在寒冷的时节，适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力，不过天气变冷，运动也应适时调整，才能收获最大的健康效益。
秋冬季进行晨练不宜起太早，过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低、污染物多对身体造成不利影响，因此8时以后等太阳出来再进行锻炼最适宜。此外，光照是人类昼夜节律系统最强大的调节因素，早上锻炼能慢慢唤醒身体，一整天保持良好的精神状态。通过运动会释放大量的内啡肽和多巴胺，这些化学物质会改善情绪，让人更快乐，也可以缓解抑郁症、焦虑症和其他情绪问题。早上运动是减轻压力的好方法。
不过由于天气逐渐寒冷，血管更容易处于应激状态，进行锻炼之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。清晨睡醒后也不要马上起床，伸伸懒腰、做做深呼吸，休息5分钟然后下床，给血管、心脏和关节一个缓冲和适应时间，可以防止出现头晕、心悸、体位性低血压。
秋冬季运动锻炼以活动为主，一般在身体可以接受的范围内为宜，中等强度运动量即可，最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目可以选择有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自行车及徒手体操等，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时，其中还可穿插抗阻力量训练和柔韧训练等，协调配合锻炼。每次锻炼应有准备活动和整理活动。每周锻炼3至4次为宜。
此外，天气寒冷，运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿得太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响锻炼，甚至影响身体的血液循环，一般从里到外按吸湿层、保暖层、防风层穿着运动服装。
锻炼后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。有高血压、冠心病等基础病的老人，外出运动要随身带好降压药、硝酸甘油等常用药。
进行锻炼的时候注意避开突变的天气，寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大，不利于身体健康。
来源：重庆日报、中国体育报
