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开心一笑
孔子曰：“人而无信，不知其可也”
意思就是说：一个练太极拳的人要是连《天下太极》微信都没关注，简直都不知道他是怎么练太极拳的..
太极拳
以“迈步似猫形”，
浅探太极步法
胡维玲
太极拳的步法，我们一般称之为猫步，太极拳猫步，以太极拳出脚如临深渊，如履薄冰，落地无声酷似猫行而得其名。“迈步似猫行”，在太极拳中意取其“轻、平、稳”之态。要求步法轻灵、缓慢、柔和、轻起轻落，点起点落，不可高低起伏，彰显太极拳松静轻灵，中正平稳，神意内敛，精神专注的风格特点。
习练太极拳常用步法有：弓步（正、侧、顺）、虚步，坐步等，太极拳步法练好了，在太极拳套路中会起到至关重要的作用，没有步法，脚底下不稳定，不灵活，其他的都是空谈。
平时习练步法时，我们常练功法之一，就有恩师李海水先生创编的活步桩，其风格特点就有“迈步似猫行”的精髓：开步点起，贴地虚探；落步先虚后实，如履薄冰，总体要做到似猫之潜行，起落无声。
其要点：一两脚平行站立，先开右步，重心横移至左脚，胯根后收，轻提右脚，虚探向前，脚跟先落地，然后慢慢踩实；二点起点落，轻起轻落，缓起缓落；三身形保持立身中正，两臂弓环抱于胸前，内撑外裹，形如“抱柱”；
四行走中始终保持百会上领，命门后撑饱满，尾闾下插，双胯里收，行如“坐凳”。
通过长期，时时练习，你还别说纠正了我长期以来行拳中做不好的实胯送虚胯，虚脚放不忪，出脚翘脚的“石膏”腿得以改善，让行拳中转胯出步得以灵活，实为收获，奥妙无穷。如有师友同好想实证，请参照恩师神鹿太极公众号视频教程，免费专栏恩师李海水先生指导，西苹师姐演练的活步桩学习。
其次就是套路的常用步法练习，太极拳以静御动，虽动犹静，以练神、练意、练虚灵为主旨。所以要在稳静安舒、轻柔和缓中徐徐而行，练时速度均匀，不快不慢，一步一脚印，脚踏实地，仔细推求，务求正确，遵守规矩，细心体会，领悟其中的含义，真正受于步法练习而牢牢掌握太极拳的要领，也就是杨澄甫先师所说的“太极拳十要”。及恩师所讲的“松、静、正、稳、慢、匀、连七字诀”。
例搂膝拗步：搂膝拗步是太极拳主要行步之一，它的训练方法：一两手后背，光做腿部训练。支撑腿屈蹲，尽可能做低一些（根据自身体质，腿力情况）因为拳架越低，越可以锻炼腿部力量和后腿的蹬力。做这个动作时首先要注意松腰松胯和敛臀。出腿迈步时如果不敛臀，脚步也就迈不开，而且左右腰眼随之调整前后的伸屈长度，提膝迈步胯膝都要松沉下来。要注意虚实分明，出右腿时，左腿为实，出左腿时，右腿为实。练拳时要注意，重心全部在支撑脚时重心在脚而不在膝，如果虚实不分，重心不对就会造成膝关节和腿部受伤、疼痛；二两手与两足配合运动，要注意运动时上下相随，一动俱动；三两手臂在左右划弧时动作交替，要形断意不断，藕断丝连，式式紧扣。在弓步完成坐腕时要注意肩部、胯部的松沉，臂要拔长拉开，使得手臂舒展，既有前、有后、有左、有右和中定，通过搂膝拗步这个例子，进行反复锻炼，可以举一反三，收到事半功倍之效。
“一式通，招招通”。正是“学拳能得法，功效自不差”，得法就是得要领之法。恩师针对搂膝拗步专门列了28个要领，在这里就不一一细说了，可想而知在太极拳中占很重要的位置，要求我们要经常做为基本功来练习。在教学中也经常用几节课进行讲解强调。
练出正确的步法与姿势， 太极拳套路中每一个动作我们都可以单独提出进行锻炼，也可根据自身的体质选出几个动作进行配合练习。比如云手、野马分鬃、搂膝拗步、左右棚手、玉女穿梭、撇身捶等等。去年11月在西安私教班培训学习时，恩师李海水先生用他创编的精编练功十八式来强化我们的训练，不仅让我们走了步法，同时也锻炼了我们手法和上下肢的协调性，通过长时习练，收效获益匪浅。
在此分享，希望大家不妨每天抽出半小时来感受一下。“千里之行，始于足下”，“大道至简，稳步轻灵”，相信“迈步似猫行”一定离我们不会太遥远。
以上浅议，如有不妥之处，敬请师友们批评指正。
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2024第二届杨氏（式）太极拳精英赛
竞赛规程 一、时间和地点
2024年10月19日-20日在山西省临汾市尧都区举行。二、指导单位
山西省武术协会
三、支持单位
临汾市体育局
四、主办单位
杨氏太极中国总部
临汾市杨氏太极拳协会
五、承办单位
太原铁路临汾杨氏太极拳协会
杨氏太极山西承传基地
六、协办单位
国际杨氏太极拳协会
杨氏太极拳基金会
杨门弟子理事会
世界太极拳网
《天下太极》编辑部
云南省文山壮族苗族自治州武术协会
云南省武术协会杨式太极拳研究会
四川省武术协会杨氏太极拳传承发展工作委员会
青岛杨氏太极拳工作委员会
杨氏太极拳温州学会
河南省焦作市杨氏太极拳协会
山西省大同市杨氏太极拳协会
山西省阳泉市太极拳协会
山西省运城市太极拳协会
山西省朔州市太极拳协会
山西省吕梁市太极拳协会
山西省侯马市太极拳分会
山西省长治市太极拳协会
山西省农业大学杨氏太极拳协会
山西省太原市迎泽区杨氏太极拳协会
广东省中山市古镇镇永年杨式太极拳协会
广东省河源市东源县太极拳协会
广东惠州大亚湾武术协会
重庆市綦江区太极拳协会
山西省闻喜县太极拳协会
山西省柳林县太极拳协会
山西省浮山县杨氏太极拳分会
义乌市武术协会杨氏太极拳分会
上海精武杨氏太极拳传承基地
七、参加单位
各地杨氏（式）太极拳组织；杨氏（式）太极拳习练者。
八、竞赛项目
（一）个人项目
1、杨氏太极拳精要套路；2、老年26式杨式太极拳； 3、杨氏（式）太极拳； 4、国家规定套路：24式简化太极拳； 5、国家规定套路：40式杨式太极拳； 6、传统杨氏（式）太极剑； 7、传统杨氏（式）太极刀。（二）集体项目
1、杨氏太极精要套路；2、老年26式杨式太极拳；3、杨氏（式）太极拳；4、传统杨氏（式）太极剑；5、传统杨氏（式）太极刀。九、参赛办法
（一）每支参赛队可报领队1人，教练1人，运动员人数不限。（二）每名运动员可报1-3个单项，可兼报集体项目。 （三）本次比赛设个人全能奖：每人须参加杨氏（式）太极拳、太极剑、太极刀共三项，按三项得分总和计算成绩（不含24式简化太极拳），按组别分别录取。
（四）参加杨氏太极技术星级和武术段位竞赛晋段考核者必须是杨氏太极VIP会员，且须按照要求参加规定竞赛项目的比赛。（详见附件）。（五）每队限报集体项目1项，性别、年龄不限，每项人数为6-12人，人数不足或超出，按规则相关规定扣分。 十、竞赛办法
（一）比赛采用中国武术协会2024年印发的《传统武术套路竞赛规则（2024）》以及有关补充规定执行。（二）项目时间
1、个人项目
①太极拳：4-5分钟，完成套路时间不超过5分钟，4分钟时裁判长鸣哨提示。②太极剑：3-4分钟，完成套路时间不超过4分钟，3分钟时裁判长鸣哨提示。 ③太极刀：50秒﹣2分钟，完成套路时间不超过2分钟，1分30秒时裁判长鸣哨提示。 2、集体项目不超过5分钟。集体项目必须配音乐（自备U盘和播放器），由本队教练或领队自行负责播放音乐。音乐中如出现说唱内容，裁判长总扣0.2分；未配乐者，裁判长扣0.1分。
3、单项比赛按照各项目运动员的比赛顺序，每2-6名运动员一组，同场比赛，分别评分。（三）竞赛年龄分组
1、儿童组（A组）：11周岁以下（含11周岁）（2013年1月1日以后出生者）。2、少年组（B组）：12周岁至17周岁（2007年1月1日-2012年12月31日）。 3、青年组（C组）:18周岁至39周岁（1985年1月1日﹣2006年12月31日）。 4、中年组（D组）:40周岁至59周岁（1965年1月1日﹣1984年12月31日）。 5、老年组（E组）:60周岁至75周岁（含75周岁）(1949年1月1日﹣1964年12月31日）。 （四）比赛顺序的确定
在仲裁委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组运用计算机程序进行随机抽签，确定每个项目运动员上场顺序。十一、录取名次与奖励办法
（一）集体项目：按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%和三等奖40%，颁发获奖证书和奖牌（录取比例采取四舍五入的办法）。 （二）个人项目：按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%、三等奖40%，颁发获奖证书和奖牌（录取比例采取四舍五入的办法）。（三）个人全能：各组分别录取1名，颁发获奖证书、奖牌和奖金。（四）报名人数在五人（含五人）以下时，相近项目合并比赛。（五）本次比赛设“武德风尚奖”，评选办法另定。 十二、报名与费用
（一）报名方法
1、各参赛队请从杨氏太极微信公众号giystjq获取报名表，不得改变表格格式，以附件形式通过电子邮件报名，不符合要求者不予编排。发送邮件时请在“主题”处写明单位，以利于查找。2、报名时间为即日起至2024年9月20日，逾期不予编排。 3、递交纸质报名表和安全责任声明的，须填写完善，请于2024年9月20日以前邮寄到“山西省太原市晋源区新晋祠路健康北街万科公园大道A座1305号”收（以当地邮戳为准）。 4、联系人：侯英娥
邮箱：1315744804@qq.com
电话：18603415785
（二）费用
1、报名的同时交纳会务费和参赛费，收到两费为有效报名。报到时凭报名付款存根换取收据。
2、会务费：每人100元（所有参会人员都需缴纳会务费）。3、参赛费：（参赛选手可依据各项目自行选择）
①集体项目：200元／每项。②个人每项：100元／每项。 4、星级考核费：每人200元
5、武术段位晋段费：三段240元/人，四段360元/人，五段420元/人，六段480元/人。段位证书邮寄费为到付。凡参与晋段者，报名时将现有段位证书复印件随同报名表发至指定邮箱，报到时出示现有段位证书原件，以备核查。6、其它费用自理。组委会将联系不同档次的酒店旅馆，供大家自行预订。具体内容，请持续关注公众号，会随后发出。 7、汇款信息： 收款名称：杨氏太极（北京）国际文化发展有限公司山西分公司
开户行：中国银行股份有限公司太原新建路支行
账号：144247502083
十三、报到时间
（一）裁判员报到时间：2024年10月17日18:00之前。（二）运动员报到时间：2024年10月18日12:00之前。 （三）领队联席会时间：2024年10月18日16:00开始，请各领队准时参加。
（四）以上报到地点均为：山西省临汾市滨河南路3号新能源大厦。（五）会务组接待联系人：李清梅13934333813 李秀梅13303572038
十四、仲裁委员会
大会设立仲裁委员会，人员组成和职责范围按《仲裁委员会条例》规定执行。十五、其它事项
（一）参赛运动员需携带身份证或护照等有效证件，以备大会对参赛组别资格的核准认定。（二）各队报到后，请认真阅读秩序册内容，若发现项目、姓名有异议者，务必于10月18日16:00联席会议上，由代表队提出申请，若提出申请内容与原始报名表一致者，予以更改，与原始报名表不一致者，每更换一项交100元人民币。 （三）运动员须穿武术比赛服装、运动鞋，服装和器械自备。 （四）报名后因故不能参加比赛者，需提出书面申请，退还其缴纳的相关费用50%；报名截止后，不能参加比赛者将按弃权处理。 （五）报名时，附本队150字以内的简介。 （六）各参赛队伍如果有意向制作“杨氏太极”队旗，为规范旗帜规格，拟制作队旗由杨氏太极山西承传基地统一制作，截止日期为2024年9月15日。 联系人：侯英娥
邮箱：1315744804@qq.com
电话：18603415785
（七）本次大赛将有太极名家展演以及讲座活动。（八）为端正赛风，严肃赛纪，保证公平竞赛，各代表队及全体裁判员、工作人员，必须严格遵守本次竞赛的各项规定，认真比赛，公正执法，如有违反，将按国家体育总局的有关文件规定严肃处理。（九）组委会有权使用赛会期间的所有影像资料。 （十）各参赛队伍须提前购买“人身意外伤害保险”，保险期应包含10月18日﹣22日在内，《意外伤害保险单》在报到时将复印件交给组委会备案，其它医疗保险等均属无效。凡已由学校集体做了意外保险的学生，必须由保险公司出具保险期内的集体名单保险原件复印件。（十一）未尽事宜，另行通知。 十六、本规程解释权：第二届杨氏（式）太极拳精英赛组委会
杨氏太极中国总部
2024年8月9日
第二届杨氏(式)太极拳精英赛报名表
第二届杨氏(式)太极拳精英赛责任声明书
杨氏太极拳星级技术等级赛考方法
杨氏太极拳星级考核报名表
武术段位竞赛晋段方法
中国武术段位制初段位申报表
中国武术段位制中段位申报表《天下太极》征稿启事
《天下太极》杂志是为全世界太极拳爱好者和研究人员服务的专业性大型国际期刊，现长期征集太极拳理论研究、太极拳人文活动、太极拳代表人物、太极拳科研管理等方面的新闻稿件、学术论文、习练太极拳指导性教学等稿件，望大家踊跃投稿。
征稿要求:
1.新闻稿件必须真实；稿件中引用的资料、史实、引语、数字，涉及的人物姓名及其职务、职称，以及有关单位部门的名称（一般要求全称）等均应准确无误。
2.对于稿件中出现的专业术语、英文表述，要进行清晰易懂的注释；对于新闻事件涉及的相关背景资料，尽可能全面详尽地提供。
3.投稿时应配发相关新闻图片。图片内容要紧扣新闻主题，突出主要人物和新闻事件的进程。图片要求清晰，色彩、亮度适中。图像分辨率至少应设为1024×768像素。图片以JPG、GIF、PNG格式作为附件发送，文件名为：主题by姓名。图片稿件需提供原始图片，请不要将图片粘贴在word文档中，也不要将图片尺寸缩小。
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《天下太极》编辑部
２０１８年11月8日
|天|下|太|极|
国内统一号：CN：5569C
中国太极拳文化的传播者
投稿信箱：tianxiataiji@yeah.net
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