严正声明：本平台发布的作品严禁“360doc个人图书馆”收录转载。否则，保留追究法律责任的权利！
开心一笑
孔子曰：“人而无信，不知其可也”
意思就是说：一个练太极拳的人要是连《天下太极》微信都没关注，简直都不知道他是怎么练太极拳的..
太极拳
踢腿动作的练习
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，是为了实战腿法训练打下了基础。但是对于踢腿的练习有一些要求以及注意事项，如何正确练习呢?
一、正踢腿的动作要求
1. 预备姿势：两脚并立，两手成立掌侧平举。
2.左脚向前上一步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。
要求及要点：挺胸、立腰;踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，过腰后加速。要有寸劲。
二、准备姿势和踢腿过程
1、准备姿势：在正踢腿前，所踢之腿首先在大腿的髋关节处伸展。
下肢的这个动作可预先拉长踢腿用力的肌群的韧初度和加大踢腿的摆动幅度，以便使正踢腿产生更大的力量和运动速度，使腿踢得更高、更快。
2、踢腿过程：踢腿从预备姿势开始，使大腿在髋关节之处屈的骼腰肌、股直肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、阔筋膜张肌等肌群。
在近固定条件下相继爆发式收缩，以大腿带动小腿，形成上摆的动作。
踢腿动作完成后，下肢仍向前上方摆动。由于惯性的缘故，上摆的幅度还很大，因此，要求大腿和小腿的后群肌具有良好的伸展性。
如果伸展性不足，既影响踢腿动作的力量，也容易拉伤。所以在训练中，要注意发展大腿和小腿后群肌的伸展性，以保证下肢进行大幅度的摆动。
上述是介绍的关于踢腿的练习要求以及一些过程。那么对于踢腿来说有哪些注意事项呢?
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。
刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖。
这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。
这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。
正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
觉得不错，请在下方点在看👇👇 《天下太极》征稿启事
《天下太极》杂志是为全世界太极拳爱好者和研究人员服务的专业性大型国际期刊，现长期征集太极拳理论研究、太极拳人文活动、太极拳代表人物、太极拳科研管理等方面的新闻稿件、学术论文、习练太极拳指导性教学等稿件，望大家踊跃投稿。
征稿要求:
1.新闻稿件必须真实；稿件中引用的资料、史实、引语、数字，涉及的人物姓名及其职务、职称，以及有关单位部门的名称（一般要求全称）等均应准确无误。
2.对于稿件中出现的专业术语、英文表述，要进行清晰易懂的注释；对于新闻事件涉及的相关背景资料，尽可能全面详尽地提供。
3.投稿时应配发相关新闻图片。图片内容要紧扣新闻主题，突出主要人物和新闻事件的进程。图片要求清晰，色彩、亮度适中。图像分辨率至少应设为1024×768像素。图片以JPG、GIF、PNG格式作为附件发送，文件名为：主题by姓名。图片稿件需提供原始图片，请不要将图片粘贴在word文档中，也不要将图片尺寸缩小。
投稿办法:
为保证信息的及时有效，本刊不接受信函投稿，但对新闻事件进行跟踪或深度报道的稿件除外。
１、投稿信箱：
tianxiataiji@yeah.net。
2、投稿咨询电话：
编辑部主任：
李 勇 15135755585
《天下太极》编辑部
２０１８年11月8日
|天|下|太|极|
国内统一号：CN：5569C
中国太极拳文化的传播者
投稿信箱：tianxiataiji@yeah.net
最温暖、最有深度、最具影响力的
太极拳文化传播平台
文章仅代表作者个人观点 编委：方 虹
编辑：李 勇 柴秀英
技术：罗海萍 史瑞琦
推广： 李元芝 李艳丽 李晓红
策划：方 虹 张建平
主编：张汉桥
监制：杨 军 罗海萍
联系方式：关注《天下太极》。
联 系 人：李 勇 15135755585
