​【拳理】太极拳要在掌指里寻觅练松的诀窍

时事   2024-11-21 19:38   山西  
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开心一笑

孔子曰:“人而无信,不知其可也”

意思就是说:一个练太极拳的人要是连《天下太极》微信都没关注,简直都不知道他是怎么练太极拳的..



太极拳要在掌指里

寻觅练松的诀窍

练习太极拳要放松,而不能像练外家拳那样用力,练习时间久后会“无中生有”生出“不用力而有力”的感觉。“不用力,是松,是原因,“有力”是紧,是结果。有多少“松”就有多少“紧”,能松到什么程度就能紧到什么程度,两者相伴而生,"松即是紧,紧即是松”。
练松有诀窍,那就是把掌指紧起来。根据梢节紧会带动根节紧的原理,以掌指的紧带动根节的紧,可以使全身不紧自紧、不松自松。在这方面,陈式、武式太极拳的掌型做得最为明显也最为有效。
陈、杨、吴、孙、武诸式太极拳虽掌形均不同,但“掌指舒展,劲不失’’却是相同。在冯志强、李秉慈两位老师合著的一本书里介绍了各式太极拳掌形的不同。
陈式:大拇指指根向小指指根相合.大拇指指尖后仰,并与食指分开,其余四指微微分开自然伸直,指尖向后弯曲,五指相错成螺旋型。
杨式:五指自然伸直微分,手指向掌心侧微曲不伸直,指肚微向手背撑张,虎口撑圆.掌心内凹。
吴式:大拇指与食指分开,其余四指微分开指尖向前,四指与拇指似两个部分,四指微分开的距离比杨式的小
武式:五指自然平均地分开,手指向掌心曲不完全伸直,大指与小指相对领气,掌心内凹,有的练法要求拇指内扣。
孙式:五指自然分开,掌心内凹程度比武式小,突出掌心,五指舒展”。要做出杨式的“指肚微向手背撑张”、陈式的“指尖向后弯曲”、吴式的“大拇指与食指分开”、武式的“大指与小指相对领气”、孙式的“突出掌心”,掌指都必须要适度用力。掌指的适度用力是打太极拳时的必需。
配合太极拳套路练习的站桩功,其对掌指也有严格的‘‘手指撑腕挺”的要求。
为什么要“指撑腕挺”?
打太极拳的时候,是否能做到“劲形于手指”,体内气机是否活跃,与能否“指撑腕挺”直接有关。在公园晨练时,笔者常见太极拳习练者手掌撑开随意轻柔比画,且边走边比画颇为陶醉,少见有握拳的。两手成掌和两手成拳比较,成掌时体内气机明显更活跃,站桩时也多是两手成掌。
又如,打太极拳的时候,手指弯曲松懈无力和手指舒展掤劲不失相比,手指舒展搠劲不失时体内气机明显更活跃。一个人体内气机的活跃程度与他的肢体的有掤劲地放松的程度成正比。手指舒展拥劲不失.相对于手指弯曲松懈无力是多用了力,但气机却更为活跃。这说明,手指舒展掤劲不失时,手指是多用了力,但却换来了全身的放松。   
人的十指既是手三阴经脉的终端,又是手三阳经脉的起点。而手三阴经和手三阳经又与足三阴经和足三阳经之间存在着“同经相通”的关系,十二正经又是主干的主干。手指舒展搠劲不失,十分有效地‘促进了气血运行.劲力运之于掌,通之于指”,加快了练功的进程。
掌形舒展有助于全身放松,有助于体内气机的活跃,而十指又引领、驾驭着掌形。在相当长的一段时期里,走架时要留意掌习练太极拳时间不长的人,有时打着打着,由于要关照其他要领分散了注意力,会不知不觉掌指松懈无力。如果发现掌指松懈了,就要马上纠正,最后习惯成自然,就会形成正确的掌形。做手指舒展的时候,为不使掌形过于僵硬,要检查有没有同时做到“掤劲不失”。手指舒展是一个方面,手指掤劲不失是又一个方面,两者相辅相成,缺一不可。
很多拳家都发现了“手指舒展掤劲不失”对于练功会起画龙点睛的重要作用,所以就有了诸如“眼视食指尖”、“体验掌指的电麻”、“中指领气”、“意想两掌之间的气感”等等重视掌指生理反应的要求。这些要求可以当作是某一阶段的修炼过程,虽然它会有效地自动启动全身的气机,自动调整人体生理机制处于最佳状态,但不可唯此为乐为求。
过分在意手掌间的气感,会不自觉地使指挥身体运动、保持身躯得力的注意力减少,从而出现身法的呆滞。得了“以心行气”,却丢了“以气运身”,就会把太极拳变成了气功。“全身意在精神,不在气,在气则滞”。对于劲感的追求是贯穿走架的始终和习练太极拳的一生之中的,只重气感而忽视劲感的太极拳是没有生命力的。   
对于太极拳初学者来说,初练时全身有意用力的部位就是掌指,先使手指舒展,再讲掤劲不失。手指舒展是不得不用点力的,把注意力放在手指的舒展上,其他部位是否放松是否在用力都不要在意,不要去管,通过求掌指的舒展“遗忘’’其他,久之全身不松自松、不紧自紧!全身有掤劲,放松的目的就达到了形,要关注手指有没有保持舒展掤劲不失。
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2024第二届杨氏(式)太极拳精英赛

竞赛规程          

一、时间和地点
2024年10月19日-20日在山西省临汾市尧都区举行。
二、指导单位
山西省武术协会
三、支持单位
临汾市体育局
四、主办单位
杨氏太极中国总部
临汾市杨氏太极拳协会
五、承办单位
太原铁路临汾杨氏太极拳协会
杨氏太极山西承传基地
六、协办单位
国际杨氏太极拳协会
杨氏太极拳基金会
杨门弟子理事会
世界太极拳网
《天下太极》编辑部
云南省文山壮族苗族自治州武术协会
云南省武术协会杨式太极拳研究会    
四川省武术协会杨氏太极拳传承发展工作委员会
青岛杨氏太极拳工作委员会
杨氏太极拳温州学会
河南省焦作市杨氏太极拳协会
山西省大同市杨氏太极拳协会
山西省阳泉市太极拳协会
山西省运城市太极拳协会
山西省朔州市太极拳协会
山西省吕梁市太极拳协会
山西省侯马市太极拳分会
山西省长治市太极拳协会
山西省农业大学杨氏太极拳协会
山西省太原市迎泽区杨氏太极拳协会
广东省中山市古镇镇永年杨式太极拳协会
广东省河源市东源县太极拳协会
广东惠州大亚湾武术协会
重庆市綦江区太极拳协会
山西省闻喜县太极拳协会
山西省柳林县太极拳协会
山西省浮山县杨氏太极拳分会
义乌市武术协会杨氏太极拳分会
上海精武杨氏太极拳传承基地
七、参加单位
各地杨氏(式)太极拳组织;杨氏(式)太极拳习练者。   
八、竞赛项目
(一)个人项目
1、杨氏太极拳精要套路;
2、老年26式杨式太极拳;
3、杨氏(式)太极拳;
4、国家规定套路:24式简化太极拳;
5、国家规定套路:40式杨式太极拳;
6、传统杨氏(式)太极剑;
7、传统杨氏(式)太极刀。(二)集体项目
1、杨氏太极精要套路;2、老年26式杨式太极拳;3、杨氏(式)太极拳;4、传统杨氏(式)太极剑;5、传统杨氏(式)太极刀。
九、参赛办法
(一)每支参赛队可报领队1人,教练1人,运动员人数不限。
(二)每名运动员可报1-3个单项,可兼报集体项目。
(三)本次比赛设个人全能奖:每人须参加杨氏(式)太极拳、太极剑、太极刀共三项,按三项得分总和计算成绩(不含24式简化太极拳),按组别分别录取。    
(四)参加杨氏太极技术星级和武术段位竞赛晋段考核者必须是杨氏太极VIP会员,且须按照要求参加规定竞赛项目的比赛。(详见附件)。
(五)每队限报集体项目1项,性别、年龄不限,每项人数为6-12人,人数不足或超出,按规则相关规定扣分。
十、竞赛办法
(一)比赛采用中国武术协会2024年印发的《传统武术套路竞赛规则(2024)》以及有关补充规定执行。
(二)项目时间
1、个人项目
①太极拳:4-5分钟,完成套路时间不超过5分钟,4分钟时裁判长鸣哨提示。
②太极剑:3-4分钟,完成套路时间不超过4分钟,3分钟时裁判长鸣哨提示。
③太极刀:50秒﹣2分钟,完成套路时间不超过2分钟,1分30秒时裁判长鸣哨提示。
2、集体项目不超过5分钟。集体项目必须配音乐(自备U盘和播放器),由本队教练或领队自行负责播放音乐。音乐中如出现说唱内容,裁判长总扣0.2分;未配乐者,裁判长扣0.1分。    
3、单项比赛按照各项目运动员的比赛顺序,每2-6名运动员一组,同场比赛,分别评分。
(三)竞赛年龄分组
1、儿童组(A组):11周岁以下(含11周岁)(2013年1月1日以后出生者)。
2、少年组(B组):12周岁至17周岁(2007年1月1日-2012年12月31日)。
3、青年组(C组):18周岁至39周岁(1985年1月1日﹣2006年12月31日)。
4、中年组(D组):40周岁至59周岁(1965年1月1日﹣1984年12月31日)。
5、老年组(E组):60周岁至75周岁(含75周岁)(1949年1月1日﹣1964年12月31日)。
(四)比赛顺序的确定
在仲裁委员会和总裁判长的监督下,由编排记录组运用计算机程序进行随机抽签,确定每个项目运动员上场顺序。
十一、录取名次与奖励办法
(一)集体项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%和三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。   (二)个人项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%、三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。
(三)个人全能:各组分别录取1名,颁发获奖证书、奖牌和奖金。(四)报名人数在五人(含五人)以下时,相近项目合并比赛。(五)本次比赛设“武德风尚奖”,评选办法另定。
十二、报名与费用
(一)报名方法
1、各参赛队请从杨氏太极微信公众号giystjq获取报名表,不得改变表格格式,以附件形式通过电子邮件报名,不符合要求者不予编排。发送邮件时请在“主题”处写明单位,以利于查找。
2、报名时间为即日起至2024年9月20日,逾期不予编排。
3、递交纸质报名表和安全责任声明的,须填写完善,请于2024年9月20日以前邮寄到“山西省太原市晋源区新晋祠路健康北街万科公园大道A座1305号”收(以当地邮戳为准)。
4、联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785
(二)费用
1、报名的同时交纳会务费和参赛费,收到两费为有效报名。报到时凭报名付款存根换取收据。    
2、会务费:每人100元(所有参会人员都需缴纳会务费)。
3、参赛费:(参赛选手可依据各项目自行选择)
①集体项目:200元/每项。
②个人每项:100元/每项。
4、星级考核费:每人200元
5、武术段位晋段费:三段240元/人,四段360元/人,五段420元/人,六段480元/人。段位证书邮寄费为到付。凡参与晋段者,报名时将现有段位证书复印件随同报名表发至指定邮箱,报到时出示现有段位证书原件,以备核查。
6、其它费用自理。组委会将联系不同档次的酒店旅馆,供大家自行预订。具体内容,请持续关注公众号,会随后发出。
7、汇款信息:
收款名称:杨氏太极(北京)国际文化发展有限公司山西分公司
开户行:中国银行股份有限公司太原新建路支行  
账号:144247502083
十三、报到时间
(一)裁判员报到时间:2024年10月17日18:00之前。
(二)运动员报到时间:2024年10月18日12:00之前。
(三)领队联席会时间:2024年10月18日16:00开始,请各领队准时参加。    
(四)以上报到地点均为:山西省临汾市滨河南路3号新能源大厦。(五)会务组接待联系人:李清梅13934333813 李秀梅13303572038
十四、仲裁委员会
大会设立仲裁委员会,人员组成和职责范围按《仲裁委员会条例》规定执行。
十五、其它事项
(一)参赛运动员需携带身份证或护照等有效证件,以备大会对参赛组别资格的核准认定。
(二)各队报到后,请认真阅读秩序册内容,若发现项目、姓名有异议者,务必于10月18日16:00联席会议上,由代表队提出申请,若提出申请内容与原始报名表一致者,予以更改,与原始报名表不一致者,每更换一项交100元人民币。
(三)运动员须穿武术比赛服装、运动鞋,服装和器械自备。
(四)报名后因故不能参加比赛者,需提出书面申请,退还其缴纳的相关费用50%;报名截止后,不能参加比赛者将按弃权处理。
(五)报名时,附本队150字以内的简介。
(六)各参赛队伍如果有意向制作“杨氏太极”队旗,为规范旗帜规格,拟制作队旗由杨氏太极山西承传基地统一制作,截止日期为2024年9月15日。
联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785    
(七)本次大赛将有太极名家展演以及讲座活动。
(八)为端正赛风,严肃赛纪,保证公平竞赛,各代表队及全体裁判员、工作人员,必须严格遵守本次竞赛的各项规定,认真比赛,公正执法,如有违反,将按国家体育总局的有关文件规定严肃处理。(九)组委会有权使用赛会期间的所有影像资料。
(十)各参赛队伍须提前购买“人身意外伤害保险”,保险期应包含10月18日﹣22日在内,《意外伤害保险单》在报到时将复印件交给组委会备案,其它医疗保险等均属无效。凡已由学校集体做了意外保险的学生,必须由保险公司出具保险期内的集体名单保险原件复印件。(十一)未尽事宜,另行通知。
十六、本规程解释权:第二届杨氏(式)太极拳精英赛组委会

                        杨氏太极中国总部
                        2024年8月9日

第二届杨氏(式)太极拳精英赛报名表
第二届杨氏(式)太极拳精英赛责任声明书
杨氏太极拳星级技术等级赛考方法
杨氏太极拳星级考核报名表
武术段位竞赛晋段方法
中国武术段位制初段位申报表
中国武术段位制中段位申报表

《天下太极》征稿启事


《天下太极》杂志是为全世界太极拳爱好者和研究人员服务的专业性大型国际期刊,现长期征集太极拳理论研究、太极拳人文活动、太极拳代表人物、太极拳科研管理等方面的新闻稿件、学术论文、习练太极拳指导性教学等稿件,望大家踊跃投稿。

征稿要求:

1.新闻稿件必须真实;稿件中引用的资料、史实、引语、数字,涉及的人物姓名及其职务、职称,以及有关单位部门的名称(一般要求全称)等均应准确无误。

2.对于稿件中出现的专业术语、英文表述,要进行清晰易懂的注释;对于新闻事件涉及的相关背景资料,尽可能全面详尽地提供。

3.投稿时应配发相关新闻图片。图片内容要紧扣新闻主题,突出主要人物和新闻事件的进程。图片要求清晰,色彩、亮度适中。图像分辨率至少应设为1024×768像素。图片以JPG、GIF、PNG格式作为附件发送,文件名为:主题by姓名。图片稿件需提供原始图片,请不要将图片粘贴在word文档中,也不要将图片尺寸缩小。

投稿办法:

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                                                               《天下太极》编辑部

                                                                 2018年11月8日


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