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意思就是说：一个练太极拳的人要是连《天下太极》微信都没关注，简直都不知道他是怎么练太极拳的..
太极拳
抗衰老功能的初探
本文于2000年5月发表于广州体育学院学报
作者：梁永文
作者简介：1965年1月出生，男，广东南宁人，讲师，汉族。主要研究方向：武术教学与训练。
摘要：延缓衰老、提高生活质量是人们不懈追求的一大目标。本文通过文献综述方法，对太极在养生方面的作用进行研究，结果表明：太极对老年人有延年益寿的功效；能调节老人的心量失衡有修心养性的功效；能改善精神失浇有尽性知天的功效。
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中华武术源远流长，是中国传统文化的组成部分，而太极又是中华武术之精华，被称为中华民族的文化瑰宝。由于其具有轻松柔和，连贯均匀，圆活自然，协调完整的特点，古往今来一直被人们视为一种非常行之有效的体育疗法，倍受国内外青睐，被视为终身体育锻炼的首选内容。近几年来，随着全民健身运动的蓬勃发展，以及全民健身计划实施纲要的颁布，太极运动的开展更为广泛。延缓衰老提高生活质量一直是人们不懈追求的目标，挖掘中华民族文化宝库，将民族传统健身方式应用于全民健身，防病治病，健体延年，已成为许多人尤其是老年人热衷的方式。太极拳是我国体育文化的瑰宝，其拳理博大精深。太极拳的创编来源主要是结合古代导引、吐纳气功之术和中国的经络学说，吸收了明代名家拳法及戚继光的32势长拳，以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说，并以道教、太极八卦等理论为哲学基础，从而使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。太极拳经过长期流传，演变出许多流派，其中流传较广影响较大的五派：陈式、杨式、吴式、武式和孙式。国家体委根据各种太极的特点创编了24式简化太极和42式太极拳。“拳起于易、理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉，故”拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开命合也”。因此，太极虽类归武术，但却体现了中国传统医学治病思想，在中国传统的养生学中占有十分重要的地位。太极是防患于未然，防疾于未染的自我摄生调理和保养。其重在“养”＂，“养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性和整体性，使人体处于一种“维生”的功能状态。据科学推测，人类的自然寿命应为150岁左右，但现在世界人口平均预期寿命仅为63岁，中国人口平均寿命70多岁。衰老是生物的基本内在特征，是生物个体随时间推移必然出现的一种不可抗拒的退行现象，它具体表现为：生物机体和组织的各级水平出现有害改变，导致功能适应性和抵抗力的减退，从而增加了生物死亡机率。衰老的实质在于自身功能运作的同时构成对本体结构的慢性破坏，因而是一种不可避免的渐变的过程。外界的影响可以加速和延缓它，但不能从根本上制止或消除它。关于人体衰老存在多种学说，比较有代表性和影响的衰老学说有“劳损学说”、“积聚学说”、“自由基学说”、“神经内分泌轴假说”、“蛋白质合成差错说”。这些学说从不同角度或深度反映了衰老这一复杂过程的某一侧面，为理解太极延年益寿的抗衰作用提供了一定的理论依据。伴随现代医疗条件的不断改善和进步，现代社会生活的不断提高和丰富，怎样依靠自身积极的身体活动，推迟个体衰老，提高生命质量，延年益寿，已成为具有普遍社会意义的衰老生物学问题。太极拳抗老祛病、延年益寿的功效，在于它所持的“内外合一“的统一观、阴阳平衡的辩证观，以及“心与意合、意与气合、气与劲合”、“以心行气，以气运身”的运演操作机制。许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要指标。通过心脏收缩与舒张推动血液全身循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。在心率为120次／分左右负荷内的运动，每分搏出量（CO）的加大主要依赖于左心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增加。10分钟以上的太极拳练习，HR为120次／分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起着良好的保健作用，尤其是舒张压较低对冠状动脉血流和心肌供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田＂，这是一种隔式呼吸，通过隔肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。研究发现练习太极后，左心室收缩末期内径（ESD）减少，缩张末期内径（EDD）增加。根据 staring定律：心脏收缩产生的能量是心肌纤维初长度的函数，随着EDD的增加，舒张末期容积（EDV）亦增加，必须引起心肌纤维初长度的增加，从而使心脏收缩力加强，有利于血液的排出。骨疏质松是老年人易患疾病。人进入中老年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。陈启明等研究报道，6个月太极拳练习确能减低负荷肢体（胫骨）的骨矿物质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改普肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少体内骨骼矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。练习太极拳有利于提高老年骨矿物质含量和骨密度，这可能是由于血清白细胞介素－6（IL－6）含量降低，减少骨的吸收和降低骨转换率，从而降低血清骨钙素（BGP）水平，有效地预防老年性骨质硫松症或推迟其发生。血脂作为心血管病的一项重要监测指标，受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率呈正相关，机体抗氧化水平与冠心病发病率呈负相关。高血脂症患者伴有脂代谢素乱，其特点是：血浆甘油三脂（TG）、总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL－C）和载脂蛋白B（Apo－B）浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C）和载脂蛋A（Apo－A）浓度降低。脂蛋白组成向致动脉粥样硬化方向改变。国内研究报道，练习太极拳能使中老年人血清TC、LDL－C水平显著下降，常年坚持太极举运动可调节脂类代谢、降低血糖、增加HDL-C及HDL－C/TC比值。而血浆HDL含量与冠心病发病率呈负相关。太极练习可使血清非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体抗氧化能力，延缓衰老有着积极的作用。现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理或病理能影响心理，而心理也能影响生理或病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角色，心烦意乱，抑郁寡欢、烦噪不安出现心理失衡。加之机能日趋衰退，反应迟饨，多疾欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人的心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的。所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，既要注重适合老年人生理特点，也要注重适合老年人心理特点的文化性和道德规范的人伦性。太极拳奉行“身心合一，形神兼修”的原则，是一种积极的有着广泛社会意义的自我养生，而不是依赖保健品或药物消极养生。太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动、不急不燥、不张不狂的心静，气沉丹田，以心行气的气敛和朴实无华、自然随意的神舒，有机地统一太极拳那抱元守一而生万象、身体开合以示阴阳的运动之中，使其具有对老年人抗衰祛病、延年益寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。太极是我国古老的集修身养性于一体，注重内外兼修的健身术，它的健身养生作用愈来愈受人们的重视。太极拳作为一种文化形式有着独特的保健机理和丰富的内容，对人类保健事业的发展有着重要的价值。推广具有中华民族特色的太极拳运动，对现代和未来的保健和体育事业都将产生深远的影响。在全民健身计划的实施过程中，我们应该将太极拳作为重点项目进一步推广和普及，推进我国全民健身工作的顺利开展。［1］朱继华，试论太极拳在全民健身中的意义和影响［J］．南京体育学院学报，1997（4）［2］温佐惠．论太极举对改善老年人生物衰老、心理失衡失落的功效［J］，成都体育学院学报，1999，25（1）87-91［3］夏廉博．衰老生物学一一长寿与衰老的探索［M］，上海：知识出版社，1987［4］王荣森，40式太极掌对老年人心血管机能的影响［J］．体育学刊，1998（3）39-40［5］左文泉．太极拳锻炼时不同运动量对中老年人心血管系统机能实施影响的研究（J］体育学刊，1998（1）：27-28［6］张勇．单纯肥胖症脂质代谢素乱的运动防治Ⅲ有氧运动对高胆固醇肥胖大鼠抗氧化能力的影响［J］．中国运动医学杂志，1999，18：1［7］赵斐．肥胖与脂代谢素乱及运动对其的影响［J］．天津体育学院学报，1999（1）［8］冯炜权，运动生物化学原理［M］，北京：北京体育大学出版社，1995．194《天下太极》征稿启事
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２０１８年11月8日
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