如今越来越多的人热衷于养生文化，希望用传统的养生理念结合现代的生活方式，来践行老祖宗的养生智慧。中医讲求“天人合一”，倡导“因时制宜”，顺应时间的变化来进行养生。顺时而养·时辰养生，以“时间”这一易被接受与感知，读懂一日时辰，读懂中国人的一天，来了解养生可以在什么时间做什么事吧。“养生固本 健康人生”的健康养生理念，根植于中华数千年优秀的养生文化。其实养生并不复杂，其根本在于“三调养，四合理”。三调养，指扶正气、平阴阳、调脏腑，是认识及解决健康问题的方法，同时也是指导养生的具体的中医理论体系；四合理，指饮食、起居、运动和情志的合理，是依托中华优秀养生文化所倡导的健康生活方式，是生活习惯，是健康的基础。一个是日常行为，一个是中医的食疗、药疗以及保健品调养的具体指导，两者相互补充，相互加分，可以取得“1+1>2”的养生效果。而顺时而养，融汇了中西方养生观念，是健康养生理念的践行原则。顺时而养，是中华传统养生文化的智慧。中医讲求“天人合一”，倡导“因时制宜”，顺应时间的变化来进行养生。顺时而养，也就是让我们的生活规律与自然界天地日月的变化同步，顺应自然阴阳、昼夜的消长，四季的更替，再根据自己的工作特点、生活习性，建立一套规律的养生方法和生活习惯。这样，生命活动规律和自然界能量的消长能够保持一致，从而保证自身拥有足够的能量、维持良好的健康水平。《黄帝内经》记载：人生于地，悬命于天。人与天地向参也，与日月向应也。大自然当中的动植物都是根据四时变化来繁衍生息，春生，夏长，秋收，冬藏，并遵循着昼夜的规律。![]()
人也属于万物生灵的一种，也会受到自然环境的影响，一样也要顺应天时。人生于天地之间，自然界的种种变化，风寒暑湿燥火，都会直接或间接影响人的身心。调养身体也要顺应自然变化，顺应天时。同时，顺时而养也已被现代科学研究证实。美国三位遗传学家：杰弗里·霍尔，迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬，由于“发现调控昼夜节律的分子机制”而获颁2017年度的诺贝尔生理学或医学奖。他们的研究解释了动物和人体有24小时生物节律的分子机制。已有大量研究表明，生物拥有内部时钟帮助其调节生理活动以适应昼夜变化。如果人们不按生物时钟作息、生活和工作，工作效率会降低，而且还会患病。由此可见，顺时而养，在中医传统养生和现代医学中都有着广泛的理论和实践基础。但是现代快节奏的生活、工作的压力、移动终端的普及等等，让很多人的作息违背了天时，因而出现一系列的亚健康问题。一个人逆着天时作息，好比一辆逆流而上的船必须加大马力，会消耗更多的精气神，带来一系列健康问题，甚至早衰。践行顺时而养，有利于提升我们生活和生命的质量。顺时而养就是以“时间”为切口，告诉我们：“养生可以在什么时间做什么事”。顺时而养，简单来说就是遵循三个“一”：一天的时辰，一年的时节，一生的时段。
时间，正是自然规律的高度凝练。中国古人有大智慧，仰观天象，俯察万类，通过对宇宙自然的观测，将其变化规律凝结到一个独具特色的时间轴里：“刻→辰→日→候→气→时（季）→年”。这是顺时养生的标尺，也是最高级的养生导师。一日之中，日升月落，时辰流转；一年之中，春来秋往，四季轮回；一生之中，生长壮老已，有始有终。《黄帝内经》提出“女七男八”的生命规律，即女子以七年为一个周期、男子以八年为一个周期，背后也是时间，一生的时间。中医讲求“因时制宜”，在这些不同的时间维度上，不同的时间阶段和节点，对应不同的养生方式，就能够达到天人合一、天人相应。顺时而养即顺应生命的周期，遵循时辰、季节、生命周期变化，将四合理+三调养践行在每一天、每一年、把“顺时而养”变成生活方式，让接下来的一生都达到更年轻、更健康的好状态、顺应自然，长寿安康。养生其实很简单。感知自然，觉知自我，把握当下的每一刻，做时间的生活家，享受生命绵绵意蕴的美好。那我们该如何遵循一天时辰的周期变化，做时间的生活家呢？每个人体内都藏着一部无形的生物钟，它遵循正常的生理节律运行不息，“日出而作，日落而息”，几千年来，在中华养生智慧里，老祖宗们记录了太阳东升西落的规律、了解了寒来暑往和太阳的关系、也掌握了随着太阳的运动规律调节自身作息的法则。一天之内，什么时间该做什么，都有定数。日升日落，昼夜更替，会影响人体的阴阳变化，因此要顺应昼夜节律而养。古人将一天 24 小时分成 12 个时辰，对应人体十二条经络，每个时辰相当于现在的两个小时，都有起居调养的宜忌。我们倡导遵循十二时辰的规律养生，顺应一天的时间变换来规划起居、饮食、生活和工作，与自然相应和，达到身心健康的状态。如：卯时顺时早起，辰时早餐吃好，申时喝茶疏泻等等。接下来我们详细看看如何遵循时辰规律来养生。卯时就是日出之时，指 5-7 时，阳气初升，随着太阳的升起，阳气浮出地表，万物生机勃勃。人体阳气也在此时开始升发。应迎着晨光醒来，散散步，活动活动筋骨，气血通畅了，体内阳气才得以充分升发，使我们的一天充满朝气。卯时大肠经当令，最重要的是“开天门，开地户”，是“黄金排便时间”。《黄帝内经》有云：“大肠者，传导之官，变化出焉。”维护肠道健康，有利于大肠排毒，传导糟粕物质到体外去。错过这个最佳时机，大肠经“下班”，就不能很好地发挥排出糟粕的功能了。起床后，喝一杯温水（30~60 摄氏度），能润肠通便。也可以来上一杯卯时茶，温养肠胃。陈皮理气调中，普洱性微温平和，可化积滞。肺与大肠相表里，喝茶啜饮之时，吐故纳新，肺气充足，也会促进大肠的蠕动，助力大肠把存在体内一天的代谢废物排出体外。卯时茶，是一种顺时轻调养的生活方式。它最直接的作用，就是让生活作息顺应自然规律，调节身心健康，从而提高生命的质量。![]()
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辰时指 7-9 时，古人称“辰时”为“食时”，也就是吃早饭的时间，此时胃经当令，胃的阳气到达顶峰，胃的消化功能最旺盛，易于吸收水谷精微等物质。胃司受纳，为五谷之府，脾主运化，为后天之本，在这个时候吃一顿早餐，身心会得到极大满足。也有助于下个时段也就是巳时脾经当令，脾运化水谷精微。脾胃相互配合，才能更好地消化吸收食物，为人体的生长发育、新陈代谢等提供必要的能量来源。很多脾胃不和的问题，都是不吃早餐引起的。而如果我们本身已经有肠胃的问题，那就更应该注意每天早上卯时到辰时的养生，相信经过慢慢调养，就会得到改善。同时，早餐要吃好。不同颜色的食物，蕴含的营养物质和能量都不同。中医认为，五色养五脏，红色养心，青色养肝，黄色养脾，白色养肺，黑色养肾。为了身体的均衡发展，建议大家在日常有意识地摄入不同颜色的食材。午时，指 11-13 时，又称日中、日正、中午，也就是一天中阳气达到极限，阴气即将产生的时间，《黄帝内经》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则磨。”阴阳交替转换的时候也是养生的关键，此时应该安静的休息一会，让身体自我调整，协调脏腑，恢复元气。暂时放下手头的工作，吃顿美美的午餐，再睡个午觉，蓄能养神。午睡，可以促进阴阳消长和气机的转换，使上午耗散的阳气得以培补。午时也是心经“值班”的时段。心藏神，主血脉，主神明，心与思维活动最为密切，此时心气最旺，是养心的最佳时机。午睡，有助于安定心绪，休息 20 分钟左右即可，最多不要超过 1 小时。即使不能够睡觉，也应静坐养心，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。同样，子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时（晚 11 时至凌晨 1 时）和午时（中午 11 时至下午 13 时）都是阴阳交替之时，因此睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。申时：15-17 时，又称哺时。从下午到晚上，天地间阳气渐收，人也要慢慢让自己收敛下来。此时，小肠已经把水谷精微输送至全身各处，膀胱化气行水，排泄水液，被誉为“净府、水府”、“津液之府、州都之官”，主管蒸化水津，贮尿排尿，就像是“废水池”和 “下水管道”，多喝水，有助于将体内的垃圾废物从下水管道冲出体外，下水管道畅通无阻，人体新陈代谢也会更畅通，卸除一天身体的负担。膀胱与肾相表里，主一身水气之通调，不注重肾与膀胱的保养，水分不足或者过剩就会出现尿频，尿急，尿潴留等，又因为“肾主骨，肝主筋”，肾水滋润肝木，水少则木枯，水枯则筋病，因此身体的筋骨问题也与膀胱经有密不可分的关系。下午 3:00-5:00 的申时，膀胱经当令，可以喝一杯申时茶，帮助自己更好地排泄，卸除掉一天身体的负担。陈皮理气调中，普洱性微温平和，陈皮普洱茶汤色红浓明亮，香气独特陈香，滋味醇厚回甘，非常适合做“申时茶”饮用。申时茶还有更具仪式感的喝法。喝茶人“正襟危坐”，采用腹式呼吸法，在 40 分钟左右喝上 7 杯茶。通过喝茶和冥想，微微发汗，帮助疏泄，并感受身体的变化，能更好地察觉身体的问题，给予有针对性的调养。这种习惯也有助于减轻白天持续工作的压力，缓冲身体的疲劳，在这个时段饮茶和适量吃一些茶点，也能改善人体状态，让精力充沛的状态保持到黄昏，也不会因为过于饥饿而晚餐过量。好处数不胜数。![]()
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亥时，也就是每晚 21:00-23:00 点，也叫作“人定”，是一天十二时辰中最后一个时辰，属于三焦经当令。
《黄帝内经》认为上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎，意思就是上焦宣化蒸腾，像是雾一样弥漫灌溉全身，中焦腐熟运化水谷，如沤渍食物一样使之吸收利用，下焦作用是清浊，排出糟粕，像是沟渠排水一样。
三焦通百脉，负责全身的气血循环。在这个时间段里，我们就应该要进入入睡程序，例如静心、阅读、拉伸、热水泡脚等，让气血回收，养护心神。“阴气盛则寐，阳气盛则寤”，尤其是睡眠质量不好或者失眠的人，睡前泡脚，也可促进心肾相交，水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，有助于睡眠。然后在11 点前入睡，如果在这个时候没有入睡，就会错过子时熟睡的时机。
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生命是一天天汇合而成的，除了遵循一天的时辰规律来养生外，养生也要从每天的饮食、起居、运动、情志四个方面做起，做好一天的四合理。
饮食方面
合理搭配一日三餐。不在贵贱而在品种上，五色养五脏，有意识地摄入不同颜色的食材，品种多则既保证营养均衡又不会营养过剩。
三餐要定时。7:00-9:00 辰时吃早餐，11:00-13:00 午时吃午餐，17:00-19:00 酉时吃晚餐。要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。
三餐要适量。早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，每餐多菜少肉七分饱。
适时适量喝水。5:00-7:00 卯时、15:00-17:00 申时适宜喝水；
17:00-19:00 酉时不宜大量喝水，以免增加肾脏的负担。
起居方面
劳逸结合，避免熬夜。尽量保证 20 分钟的午休，23:00 前睡觉，5:00-7:00 卯时起床。
起居作息习惯要规律。现代人工作日常常睡眠不足，一到周末就睡到十一二点，甚至是下午，以为这样就可以把一星期以来的睡眠不足给补上，但这是不利于养生的错误做法，要尽量避免。
营造良好的睡眠环境。睡眠的环境、用具、姿势等也直接影响睡眠质量的好坏，培养合适的睡眠姿势，选用软硬适中、适合自己的或是带保健作用的枕头、床垫等，营造安静的睡眠环境等都能有助于提升睡眠质量。
运动方面
运动要适量。选择合适自己的运动方式，不要过急、过量。
建议选择一些低强度的“轻运动”，选择有氧运动。如每天行走一万步、做做养生操、跳交谊舞、练瑜珈、太极拳等。
运动要适时。早上 5:00-7:00 卯时和下午 15:00-17:00 申时适宜运动。晚上不适合剧烈运动，适合做一些舒缓的运动。比如饭后散步、跳广场舞、练瑜伽，做这类运动的目的是放松肌肉，卸下一天脑力或体力的重压，帮助入睡。
运动贵在坚持。每周 3～4 次、每次 20～30 分钟的规律运动，远比偶尔一次的大量运动来得有效。
情志方面
晨起静心，午时养心。养生先养心，调其心志。11:00-13:00午时，要趁心经当令，安静休息一会儿，哪怕没有条件午睡，也要静坐养心。
申时茶修冥想，戌时护心脏，减压心舒畅。19:00-21:00 戌时心包经当令，此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、阅读等，以缓解一天的疲劳和压力，同时也有助于提高睡眠质量。
中医讲求天人相应，注重人与社会、人际之间的和谐共生。逆着天时作息，在一个现代快节奏的社会里，不仅会导致我们的身体出现亚健康、早衰等一系列健康问题，还会影响我们与他人、与社会的交往、协作。
顺时而养，利用一天之中人体奇妙的生物钟，合理安排每一天，利用节律减轻身体的压力，提高学习或者工作效率，提升生活质量，降低健康风险和隐患，让自己处于“天人合一”的健康状态，从而更好的驾驭自己的身体，掌控自己的生活。
时间是最高级的养生导师，顺时而养，可以更好地帮助我们知常达变，活得淡定从容，身心自在。中华养生文化，就是时间的智慧。愿大家都能通过顺时而养，收获更健康、更快乐的幸福人生。
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