又到了秋冬心换季的时候，气候变化太快就像“龙卷风”了，再加上秋冬季节人体抵抗力较差，稍不注意就很容易感冒发烧，所以这个时期的健康养生就非常重要啦！
下面给大家分享秋冬换季养生必备的几个养生常识，希望对姐妹们有帮助！
1️⃣吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止，但一些“果类”却可以多吃。
梨：清心润肺，消痰止咳；
苹果：富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻；
龙眼：有滋补、强壮、安神、补血等作用、葡萄葡萄：可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
2️⃣养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600ml以上，因此补水必不可少，一个成年人每天喝水的最低限度为1500ml，而在秋天喝2000ml才能保证肺和呼吸道的润滑。
3️⃣穿衣注意保暖
秋冬季早晚温度低，腹部很容易受寒尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应习最好最省事的办法就是多穿点心，尤其是把腰腹部包得严实点。
4️⃣饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜！
秋冬养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
5️⃣晚上多泡脚
秋冬季养生最好的方式就是应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的泡脚水不能太热，以40°C左右为宜泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜。
6️⃣适当锻炼身体
秋冬季，很多人的抵抗力都会有所下降，适当的运动会对人体的健康有很大的帮助。
理想的运动安排是一周进行两到三次强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。
即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官懂生活爱自己，每日健康我们一起努力！
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