【健康科普】秋冬养生攻略,这“三防”首先要做好→

时尚   2024-11-03 06:00   河南  









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秋天最后一个节气“霜降”过后

如何正确养生,健康入冬?

秋冬养生攻略看这里↓



“三防”



霜降过后,天气渐冷,开始有霜,昼夜温差加大此时节要做好养生保健,无论起居养生还是运动调养都应谨慎。


01
防秋寒


霜降后,阳气由收到藏,不适合再“秋冻”了,而是要注意防寒保暖,尤其要注意脚部和胃部的保暖。

老年人如果患有“老寒腿”,睡前可以用热水泡泡脚。一些年轻人为了时尚而露出脚踝,也有可能导致“老寒腿”

❄提醒您:保护好脚踝、膝关节等,把袜子和秋裤穿起来,关注天气变化,及时保暖。

02
防秋郁


霜降后,草木枯萎,落叶缤纷,万物萧瑟。这种肃杀的景象容易让人患得患失,甚至情绪低落、抑郁。严重的话,还可能出现季节性的情感障碍。所以要及时关注并调整情绪,注意防秋郁。


03
防秋燥


每到秋天这个时候,我们往往会感到更加干燥,很多人会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等问题。这些都是因为燥邪耗伤津液导致的。嘴唇起皮怎样护理?



这样吃 



秋冬如何进补更科学?这些食物吃起来↓





01 柿子


现在是柿子的最佳食用期。柿子被誉为“果中圣品”,降低血压、软化血管、消炎镇痛、止咳平喘、促消化、增强机体免疫力、抗氧化、缓解慢性腹泻等功效。


新鲜柿子vs柿饼怎么选?从中医的角度来说,柿饼更平和,适合大部分人食用。鲜柿子偏寒,比较适合热性体质、内热较重的人食用。此外,柿饼上的白霜是一味药,能化痰止咳、生津止渴,也能缓解咽喉和口舌的疼痛。



吃柿子要注意这三点


  • 柿子不宜和螃蟹一起吃:柿子和螃蟹都是性寒的食物,一起食用可能会导致腹痛、腹泻。

  • 空腹不宜吃柿子:空腹吃柿子,容易形成胃结石,这点一定要注意。

  • 这些人群不宜吃柿子:脾胃虚寒、痰湿内盛的人,以及外感风寒、肠胃消化不良的人,都不适合吃柿子。



02 板栗


板栗性温味甘,有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,熟吃栗子还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
此外,专家表示,吃板栗能补钙、预防骨质疏松,起到强筋健骨的作用



03 花生


花生素有“长生果”的美誉,能健脾和胃、润肺化痰、益气止血。


04 白色食物


冬季要格外注意养肺,像银耳、百合、藕、山药、梨等白色食物,都具有润肺养肺的作用。白色食物怎么吃?两份食谱请收好👇


01
甘麦大枣汤

功效:缓急补中,使人心情愉悦。

做法:将生甘草、浮小麦、大枣煮沸成汤,或用沸水冲服。要注意,需将大枣掰成2瓣或4瓣,甘草切成小片,这样便于药效析出。


02
川贝蒸梨

功效:养阴润肺,止咳化燥,适合燥咳患者食用。

做法:取雪梨,留梨皮。挖去雪梨的核,放入3克左右川贝粉,再盖上雪梨切掉的部分,蒸30~40分钟以上。

这样睡 


霜降后,昼短夜长,自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时需保养阳气,应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛,早起可使肺气舒展。


保证睡眠充足,还可以缓解秋乏。大家要继续坚持睡子午觉,每日保证7~8小时的睡眠时间。


这样穿 


秋冬交替之时,应循序渐进地添衣保暖,尤其是老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人,要着重护好头、脚和肚脐三处。


01
肚脐

肚脐皮下没有脂肪,紧邻丰富的神经末梢和神经丛,对外部刺激特别敏感,肚脐一旦受凉,腹痛腹泻在所难免,泌尿系统疾病也容易找上门来。

02
头部

头是全身阳气最旺盛的部位之一,这个地方如果受寒,体内阳气会大量散失,对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说,尤其危险。

03
脚部

人体脚部分布着6条重要经脉,一旦受寒,会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。

这样动 


现在是锻炼身体的大好时机,亲近大自然,吸收天地精华,可增强体质,提高御寒能力,为即将到来的冬季做好体能储备。每个人可根据个人情况,选择不同的运动项目,但注意切不可进行一些使人大汗淋漓的运动。


中医认为秋季主收敛,出汗太多容易伤阳,一旦阳气耗损,就会引发疾病。另外需要注意的是,运动时要尽量躲避早雾,以免诱发呼吸道疾病。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。太极拳等传统保健项目,动作舒缓、柔中有刚,更适合中老年朋友。


这样按 


除了保暖和进食,我们还可以跟专家学习如何正确按揉穴位,达到预防或者缓解感冒的效果。


01

迎香穴:位于鼻唇沟里。按揉时需顺时针按一分钟,再逆时针按一分钟。每天可按揉两次,建议由轻到重按揉。

02
合谷穴:位于手背第一掌骨和第二掌骨之间,靠近第二掌骨桡侧中点。按揉时,要沿着手掌的方向,每天可按揉2~3次,每次1~2分钟。
抓住秋天的小尾巴
一起健康养生吧

来源:济南献血。若涉及版权问题,请联系删除。

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