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想要保持健康美丽的牙齿，日常护理必不可少。分享一些在忙碌生活中抽空也能做的护理小妙招，养成习惯十分重要。1. 含一口水，高速活动口腔漱口，让水反复拍打在口腔左侧内壁上，然后吐掉。右侧重复相同动作。2. 将水含在下牙与下颚之间漱口。3. 最后是上牙与上颚之间。嘴部的快速运动能在口腔内形成强劲水流，不仅能祛除污垢，还能锻炼口轮匝肌、舌肌等嘴部肌肉。![]()
护理口腔时，可以站在镜前大幅度活动嘴部，在检查口腔的同时运动嘴部肌肉。1. 说“啊——" 的同时检查臼齿、牙龈红肿及舌头等口腔内部状况。2. 说“咿——”来检查前牙的脏污与缝隙状况。3. 说“呜——" 来锻炼口轮匝肌等嘴部肌肉。下颌关节紊乱的患者在张大嘴时需要小心。
1. 吃完早餐后先用牙线去除牙缝污垢。动作要轻柔，避免损伤牙龈。2. 用含氟牙膏刷牙约5分钟。喝完咖啡后，为了避免色素残留在牙齿上,可以用手指夹住洁齿湿巾反复擦拭，保持牙齿亮白。外出时不方便刷牙时可以把洁齿湿巾随身携带，方便随时取用。唾液分泌会随着年龄增长而减少，为了健康与口腔环境，需要大家进行唾液腺按摩。1.用手指按摩耳垂前方的耳下腺附近区域。2.将手指放在下颌骨内侧的柔软部分，即下颌下腺，从耳下向下颌方向轻轻推按。3.从下巴内侧按摩舌下腺。用拇指向上按，感觉舌头被顶起。所有动作重复5~10遍。午餐后只需把碳酸片含在嘴里的简单护理就能让饭后口腔恢复清爽，还能改善口臭与口干等问题。遇到唾液后会产生碳酸气泡，带出口腔内的污渍并将其祛除。在嘴里含1~2分钟后吐掉，咽下也可以。饱腹还护齿的零食 奶酪(尤其是硬奶酪)和无糖口香糖一样可以有效防止蛀牙。通过慢慢嚼硬奶酪，可以让钙、磷等矿物质成分保留在唾液中，促进牙齿重新钙化。在办公桌吃完零食后，嚼一颗添加木糖醇的口香糖来清洁口腔。咀嚼动作可以促进唾液分泌，用自洁作用祛除牙齿污垢，同时，木糖醇也能起到保护效果。转石头：用舌头在口中转圈的动作能刺激唾液腺，促进唾液分泌减少口腔内细菌，进而预防龋齿和牙周病。这项运动非常简单，多忙的人都可以做。照镜子：人们会注意皮肤和妆容状态，却往往忘记检查牙齿。在照镜子观察脸部的同时，注意认真检查牙齿颜色和状态也十分重要。对牙齿好的是软硬度适中，以蔬菜和鱼为主的营养均衡饮食细嚼慢咽能促进唾液分泌，净化口腔。可以多摄入一些富含保护牙齿的维生素的鱼类、蔬菜，以及膳食纤维丰富且有一定硬度的糙米。过硬的食物会对牙齿和骨骼造成负担，需要注意。用电动洗牙器祛除一天的牙齿污垢。超声波水流可以清理手动刷牙难以清除的附着在牙齿表面及牙缝间、牙周袋中的污垢。随着年龄增长，牙龈萎缩、牙缝增大污垢更容易残留，齿间刷成了熟龄女士必不可少的工具。要养成用齿间刷蘸高粘度牙膏清洁牙齿的习惯。排列不整齐的牙齿、臼齿、牙周袋等部位用普通牙刷难以触及，毛束细薄的单牙牙刷可以精准护理。最后用漱口水收尾。因为需要入口，一定要选择低刺激的安全产品。睡前戴上专为保护牙齿不受磨牙症损害而设计的牙套。将对特定牙齿施加的压力分散到所有牙齿上，抑制磨牙症。购买牙套需咨询牙科医生。
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（本文仅为种草科普内容，不含商业植入）
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