阳光灿烂微风徐徐的早晨，演员松岛菜菜子带着温暖的笑容优雅大方地走进了摄影棚。她在大热电视剧《怎么办家康》中扮演了於大之方，近期结束所有戏份的拍摄，工作也暂告一段落。尽管她已经步入了50岁，但美貌丝毫未减，身心状态反而更加松弛与自如。采访中我们找到了这份温柔笑容背后的原动力。

  只有身心健康才能始终保持温柔的微笑

每逢元旦新年所有亲戚都会聚在一起，我们家的年糕汤是酱油汤汁的关东风味，公公还会亲自擀荞麦面。吃完荞麦面和御节料理大家就到寺庙祈福参拜，有时候也会和侄子去打高尔夫球。一家人相处很融洽，团聚的时光总是美好的。

2023年出演的大河剧《怎么办家康》也顺利完结，家人们都替我高兴，新年算是彻底放松了几天。这是我第二次出演大河剧，22年前在《利家与松》片场积累的经验让我在身心两方面都有所准备。

“在放松的自然环境里笑容也多了起来”。摄影棚周围是一片森林，远处是富士山。眼前的景色让人心旷神怡，不禁露出微笑。

前阵子拍摄时颈部和背部疼痛难忍，我就咨询了私人教练。他告诉我“应该是穿和服的关系，需要加强背部锻炼”。于是开拍前我都会到健身房进行力量训练，再配合普拉提拉伸肌肉。在健身房主要是练习将105公斤的杠铃提拉到膝盖。先慢慢往上提再缓缓放下，重复三组。这样的训练每周会进行两次。普拉提也是两次，借助器械利用自身重量拉伸肌肉。

保持连续一小时不停歇的运动强度，让全身出汗。逼近极限的时候，身体会不由自主地颤抖起来。两种方式结合的效果不错，斜方肌得到锻炼后，显得颈部更修长，同时避免脖子前倾。我的颈椎原本就比较直，动不动就痛，现在已经明显改善了，所以我一直在积极锻炼。

  通过运动加速食物代谢，不仅能减轻身体负担，还能改善肌肤

快40岁时我才开始认真运动，直观感受是运动能带来真实的美，因为肌肉绝对不会背叛你。最近我还意识到运动与肌肤也有很大的关系。坦白说，40岁出头肌肤开始变松弛的那段时间我曾一度迷失，非常严格地控制饮食，比如晚饭拒绝碳水。

但是几年后我发现，随着年龄增长，保持肌肤的光泽与紧致才是关键，也切身体会到补充营养的重要性。从那以后我更注重一日三餐的营养均衡，米饭也正常吃，只是增加了运动量。

“孩子们都长大了，全家人在一起的时间很少。不过偶尔围坐在桌前吃晚饭的时候总是充满欢声笑语。”

除了基本保湿外我没有进行过多的肌肤护理。好好吃饭及时补充营养，肌肤就会更加红润饱满；通过运动收缩皮脂，变紧致后自然衬出好状态。运动出汗能促进血液循环，让皮肤更有弹性，我觉得适当流汗的效果堪比美容液。

碰到血液循环不通畅身体不太舒服的时候，我就在家里的跑步机上走50分钟。此外，每月我还会做一次英特波。通过提高体内温度促进细胞再生，能修复脸部细纹、提拉肌肤。对我来说，目前这种运动结合理疗的方式非常有效。平时不感冒，身体也很好。只有身心健康才能始终保持温柔的微笑。

“有点累的时候就躺在沙发上刷刷手机。可爱的动物视频能治愈内心！”

  能用笑容传递出欣喜、快乐、感谢等不同情绪的秘诀是要记住那些触动自己的感受，而不是扬起嘴角练习微笑

上年纪之后很少像以前那样放声大笑、大声说话了。40多岁到游乐场坐过山车时我是第一个上去的，当时兴奋得大喊大叫。可到了50岁就开始担心玩这种刺激的项目会不会头晕，颈椎会不会痛。不过无论身处什么年纪我都希望自己忠于内心，用温柔的微笑面对一切。

在今天这样风和日丽的日子里拍摄是一种享受，阳光洒下来非常惬意，心情好自然就会露出笑容。演戏也一样，如何用不同的笑容传递出欣喜、快乐、感谢的情感才是关键。我觉得笑容不是表情，而是情绪。与其扬起嘴角练习微笑，不如仔细琢磨那些触动自己的感受，笑容慢慢就会浮现在脸上。这几年我一直努力让自己放平心态，在思想和物质上做减法。

拍摄当天和模特狗“皮皮”一起露出笑容的松岛菜菜子。在这份笑容的感染下，整个摄影棚都充满欢声笑语。听说他们一家人都很喜欢动物，有时还会帮朋友照顾狗狗。

我经常给人一种自律的印象，但其实我是个惰性极大、容易自我放纵的人。最近意识到在工作和生活中过于较真，“我不能这样、必须要努力才行、要这样做才对”的心态完全是在折磨自己。以前我觉得不能用“太麻烦了”这种话回应别人，最近在家人面前也能说出口了。现在已经与讨厌麻烦的自己、犯懒的自己和解。不过直接说出口还是有些尴尬，所以我会委婉地表达：“哎呀，这事不简单呢。”

另外，我希望自己可以把“随便”“都行”挂在嘴边。话虽如此，改变也需要时间。“这种情况下我是这样想的，但换一种思路也可以”，尽管我已经学着全面地看待自己，可稍不留神还是会钻牛角尖，每天都在自问自答，有种一边试着放手，一边撕扯挣扎的感觉。

但愿未来10年我能习惯这样的自己，活得更轻松笑容更灿烂。之所以开始审视自己是因为孩子们都长大了慢慢都能独立了，我也可以把重心转到工作和个人生活上来。人生总会遇到各种各样的状况，心中追求的理想状态也会随之改变。我会努力让每个当下都过得自在舒心。

就拿室内装饰来说，我也曾向往家里被绿色包围，随处摆放着温馨的照片，甚至不惜频繁地移动家具。可最终让我感到舒适放松的却是一个没有杂物、整洁干净的客厅。所以，不如学着变通，不求尽善尽美只要用心生活就好。

  就算上了年纪，我也希望自己是一个有包容度、懂得变通的老太太

2023年我正式迈入50岁的行列，其实40多岁时的心态和50岁差不多，所以有种“这一天终于到来”的感觉。实际年龄与心态相符是一件令人心安的事。过去的美好令人怀念，可无论是现在还是从前的自己我都能接受。看到当年的照片还是会忍不住感慨曾经多么年轻，但我并不想回到过去，因为现在的生活很幸福。

快50岁的时候我开始留长发，这与工作没有关系，只是觉得中长发有一段时间了，想要做些改变。我喜欢先用水清洗头皮和头发，然后抹上常用的多效洗发膏，洗好后不要马上冲水，就这样在浴缸里泡5分钟，休息放松一下。用这种方式洗头的效果堪比发膜，冲洗后头皮干净清爽，头发蓬松有光泽。即使不用吹风机，一觉醒来头发依然有型，特别省心。

将头发分成4—5个区域，避开发梢在中段用烫发棒卷两圈。长头发的光泽很重要，护发精油必不可少，涂抹后造型就完成了。我大概每三个月去做一次美发。年轻时听从别人的建议，每三周去一次美容院，五个疗程后降低频率，隔三个月去一次就好，我一直非常认真地坚持。不过凡事都有个度，适当的保养有利于皮肤、头发和身体的健康。我自己的看法是随着年龄的增长，睡眠比美容更重要。

睡衣更是不能马虎，以前我都是穿运动衫睡觉，现在会选择散热透气性好的开衫纽扣设计，吸水性出色的纱织面料穿起来很舒服。平时是蓝色、米褐色两套纯色的睡衣轮流穿。高度 3 厘米的薄枕头是请专业人士制作的，适合我的直颈椎。舒适的枕头让我睡得很香，最近工作告一段落，每天都能睡8小时。睡觉也是一件很幸福的事。

50岁以后体力、精力和记忆力肯定都会衰退，但我能接受这样的自己。不会刻意考虑年龄问题，也不会想未来六七十岁会怎么样。我希望自己可以成为一个懂得变通、招人喜欢的老太太，就算人生经验丰富，说话也要有分寸，能够尊重别人。我认识一位老太太，80多岁了心态依旧豁达，很令人钦佩。

她非常谦虚喜欢美食，经常说“我每天都要喝啤酒，这样不好”。老太太不仅性格开朗可爱，而且很容易相处，家人们都宠着她，我老了以后要是能成为这样的人就好了。有空的时候我和丈夫就会到外面吃饭，我们都很喜欢荞麦面和寿司。希望今后有更多的时间可以一起品尝美食，分享快乐。

摄影／中村和孝

发型 化妆／面下伸一（FACCIA）

造型师／大沼KOZUE（eleven.）

采访／安田真里

设计／Permanent Yellow Orange 

编辑／汉那美由纪