重庆晴热高温天气持续数日，炎炎夏日“多喝水”已经成了大众养生秘籍，前段时间，有关喝水的话题登上热搜引起广泛讨论。有些人认为，喝水太少，可能会对健康产生影响；另一些人则担心，喝水太多也可能带来健康问题。
那么，每天喝多少水才合适？怎么喝水才正确呢？今天，中心护理团队向您介绍高温饮水“秘籍”，请趁“热”查收。
一
少量多次饮水 保证足够的饮水量
《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下，成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。
夏季人体出汗多，对水的需求量增大。高温高湿劳动状态下， 所需水量更大。外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100-200毫升,避免一次暴饮。如果在运动中，还可考虑运动饮料，以补充水分和电解质。
二
少喝冰水
三
少喝含糖饮料
四
注意饮水卫生 避免饮用不洁的水
夏季气温高，空气湿度大，细菌繁殖较快，要避免饮用由于存放时间过长造成的微生物繁殖。
建议水烧开后，应加盖放置在阴凉处以防被空气中微生物污染，包装饮用水(瓶装水)打开后应尽快喝完。
五
每天有4个时刻 建议你及时补水
改善生理性缺水状态,可在起床后或早餐前适当喝水。
②洗完澡后
热水澡会令血流量增加，建议洗后小口慢速喝一杯温水。
③睡觉前
熟睡时，体内水分易丢失。
④尿变黄时
浅黄色尿液->喝水量足够
尿液比较黄- >立刻饮水
五，
中心护理团队
中心护理团队是一支朝气蓬勃、积极向上、具备高素质专业技术服务团队。现有护理人员23人，其中高级职称1人，中级职称5名，护理团队承担临床护理、社区护理及国家基本公共卫生服务工作。始终秉承“以患者为中心，提高护理质量”的理念，深化优质护理服务，为辖居民提供全面、延续、专业的护理服务。
如需居家护理，可提供入户护理服务，咨询电话：023-63900089。
撰稿：护理部
编辑：张炼
审核：邓颖、陈本兴、郝黎
