冬季滑雪，这些知识点要注意
01
滑雪量力而行，不要冒险
冬季滑雪时由于外界环境温度较低，肌肉粘滞性增大，关节灵活性下降，极易造成肌肉痉挛性疼痛，影响关节的活动度及灵活性。滑雪时移动速度很快，摔倒和发生碰撞的风险很高。
02
滑雪过程中常见的损伤
▲皮肤软组织损伤
▲肌肉损伤
▲头部外伤
▲韧带损伤
▲脊柱和四肢骨折
03
这些症状可能是关节损伤
▲剧烈疼痛、肿胀、瘀血
▲关节无法伸直
▲受伤部位出现畸形
▲出现骨擦音或者骨擦感
04
如何降低受伤风险
▲ 科学热身。充分的热身可以激活肌肉、加强全身的血液循环，调动机体的心血管和神经系统，主要部位是腕、肩、膝、髋、踝关节等各个关节的旋转，以及大、小腿的拉伸，使身体感到微微发热。
▲ 戴全护具。护具是在滑雪过程中免受伤害的重要装备，购买质量可靠、尺寸合适的滑雪装备，包括头盔、护腕、护膝、滑雪镜以及保护尾椎的软垫等。
▲学会摔倒。尽量侧摔而非正面向前后摔倒，以臀部或背部为受力点摔倒，避免造成骨折。一般情况下，需要迅速扔掉雪仗，举起双臂，让身体自然向下滑动，同时要避免头部朝下和翻滚。
▲强化训练。除了技术动作训练外，平时的运动训练中，应加强对关节周围肌肉力量、弹性和柔韧性的训练和本体感觉控制的练习，最重要就是对臀部肌肉以及核心力量的训练。
05
哪些人不适合滑雪运动
鉴于滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求，因此，存在器质性疾病的人群，比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或存在心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，不适宜参与这样的高风险运动。
（来源：解放军报）
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