67岁老人午休时离开人世？医生苦劝：中老年人，午睡要牢记“四不要”

健康 2024-11-29 10:39 山西

“中午不睡，下午崩溃”，这句老话道出了许多人对午睡的依赖。对于忙碌了大半辈子的中老年人来说，午后的一场小憩，更是身心的宝贵慰藉。

然而，最近邻里间传出一则令人痛心的消息：一位68岁的老人在午睡时悄然离世。这起意外事件不仅让人唏嘘不已，今天老刘来给大家讲讲午睡！

午睡时间过长

研究表明，60岁以上的老年人，午睡时间应控制在30分钟至1小时之间，最长不宜超过90分钟。长时间午睡容易打乱身体的生物钟，导致心脏负担加重，血流量减少，特别是对于心脏功能本就有问题的人来说，更是雪上加霜。

睡前饮水过多

很多人认为，睡前喝水有利于健康，但实际上，对于中老年人来说，睡前饮水过多，可能会成为肾脏的负担。随着年龄的增长，肾脏功能逐渐减弱，身体排水能力下降。睡前大量饮水，尤其是在晚上，容易导致夜尿频繁，影响睡眠质量，严重时还可能引发水肿、甚至水中毒。因此，中老年人午睡前，应避免大量饮水，以免给身体带来不必要的负担。

午睡姿势不当

午睡时，选择正确的姿势至关重要。很多中老年人习惯仰卧或侧卧，但如果姿势不当，很容易压迫心脏和胸腔，影响呼吸和血液循环。尤其是侧卧时，如果身体无意识地翻动，完全压住心脏，可能会引发心悸、呼吸困难等症状。

老刘建议，中老年人午睡时，可以选择稍微仰躺或侧卧，背部不要完全躺平，以避免压迫心脏和胸腔。

午睡前后温差大：警惕感冒

中老年人身体机能下降，免疫力较弱，午睡前后温差大，容易引发感冒等呼吸道疾病。特别是在春秋季节，昼夜温差大，午睡时应注意保暖，避免着凉。此外，午睡时应保持室内通风，避免空气不流通导致的憋闷感。起床后，可以先在室内活动片刻，适应温度变化，再出门活动，以免因温差过大而引发身体不适。正如一位老中医所言：“午睡适量是关键，养生之道在于细节。”愿每一个午后的小憩，都能成为他们身心愉悦、健康长寿的源泉。

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老刘聊养身

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