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年龄大了要“养骨”，别只会喝牛奶，常吃这3样，腿脚有力气身体好！

健康 2024-11-21 14:14 山西

年龄大了，骨骼健康就成了我们不得不关注的话题。很多人一提到养骨，首先想到的就是喝牛奶，确实，牛奶富含钙质，对骨骼健康大有裨益。但你知道吗？除了牛奶，还有很多食物也能帮助我们强健骨骼，让腿脚更有力气，身体更健康。老刘我为大家整理了以下几点，一起来看看！

1

绿叶蔬菜

提到补钙，大家往往第一时间想到牛奶和钙片，却忽视了绿叶蔬菜这个钙质宝库。其实，很多绿叶蔬菜，比如菠菜、芥蓝、油麦菜等，都含有丰富的钙质，甚至有些蔬菜的钙含量并不亚于牛奶。

举个例子，每100克菠菜中就含有约99毫克的钙质，而每100毫升牛奶中的钙质大约在100-120毫克之间。虽然菠菜中的钙质吸收率可能稍逊于牛奶，但胜在量大且易于获取，搭配富含维生素K的食物（如西兰花、大豆油等），还能提高钙质的吸收效率。

而且，绿叶蔬菜还富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，这些都能为骨骼健康提供全方位的支持。因此，不妨在日常饮食中，多加入一些绿叶蔬菜，让它们成为你养骨计划中的秘密武器。

2

豆制品

豆制品，如豆腐、豆浆、豆干等，不仅口感丰富，营养也十分全面。它们富含优质植物蛋白，以及钙、磷、镁等多种矿物质，这些都是构成骨骼的重要成分。

值得一提的是，豆制品中的大豆异黄酮，这种物质有助于调节人体内雌激素水平，对延缓骨骼衰老、预防骨质疏松有很好的作用。尤其是女性朋友们，到了更年期后，骨骼健康更容易出现问题，适量食用豆制品，不失为一种明智的选择。

当然，豆制品的种类繁多，烹饪方式也多种多样，无论是凉拌、炒制还是炖煮，都能做出美味又健康的佳肴。不妨根据自己的口味和喜好，灵活搭配，让豆制品成为你餐桌上的常客。

3

坚果与种子

别看坚果和种子个头小，它们可是营养密集型的食物，富含健康脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，对骨骼健康同样大有裨益。

比如，杏仁、核桃、花生等坚果，以及奇亚籽、亚麻籽等种子类食物，都含有丰富的钙质、镁质和锌等矿物质，这些矿物质对维持骨骼强度和韧性至关重要。同时，坚果和种子中的健康脂肪，还能帮助人体吸收和利用钙质，提高骨骼的密度和强度。

不过，坚果和种子的热量相对较高，建议每天适量食用，一般控制在一小把（约30克左右）即可。此外，选择原味、无糖和无添加剂的坚果和种子，更能保留其原有的营养价值和风味。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTA5NjMxNg==&mid=2653298289&idx=3&sn=24151c776abb53de0309c7084879cc7c

老刘聊养身

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