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不想老年痴呆，六种食物要少吃，否则大脑变慢，可惜很多人还在吃！

健康 2024-11-25 14:33 山西

大家好，我是老刘！

老年痴呆，医学上称为阿尔茨海默病，它不仅剥夺了人们的记忆，还逐渐侵蚀着他们的日常生活能力。

今天，老刘作为您的健康守护者，想要告诉大家：通过调整饮食习惯，我们可以有效预防老年痴呆，让大脑保持年轻活力。

接下来，就让我们一起揭开那些可能让大脑“生锈”的食物面纱，守护好我们最宝贵的记忆宝藏。

1

高糖甜品

在超市的货架上，琳琅满目的甜食总能轻易捕获我们的目光和味蕾。然而，这些高糖食品，如糖果、蛋糕、甜饮料等，却是大脑健康的隐形杀手。

高糖摄入会导致血糖水平急剧波动，长期以往会损害血管健康，影响脑部血液供应，加速大脑老化。

据《中国居民膳食指南》建议，每日糖分摄入量应控制在50克以内，但现实是，很多人远远超过了这一标准。

因此，老刘建议您，尽量选择新鲜水果作为甜味的来源，既满足口腹之欲，又保护大脑健康。

2

高盐食品

高盐饮食不仅会增加高血压的风险，还会影响脑部血管的正常功能，导致认知功能下降。

长期高盐饮食与老年痴呆的发病率呈正相关。因此，在日常饮食中减少盐分的摄入，使用香料和柠檬汁等天然调味品来增添食物风味，让味蕾与健康同行。

3

高脂肪食品

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，每日脂肪摄入量应占总能量的20%~30%，且应以不饱和脂肪酸为主。

因此，老刘建议您，选择瘦肉、鱼类、豆制品等低脂高蛋白食物，既满足营养需求，又保护大脑健康。

4

反式脂肪酸

反式脂肪酸，这个听起来陌生的名词，不仅会增加心血管疾病的风险，还会对大脑造成损害，影响记忆力和认知能力。

世界卫生组织已明确建议限制反式脂肪酸的摄入。

因此，在购买食品时，一定要仔细查看成分表，避免选择含有反式脂肪酸的食品。

5

酒精

适量饮酒或许能带来片刻的欢愉，即使是轻度饮酒也会增加认知障碍的风险。

为了大脑的健康，最好能够戒酒或限制饮酒量，让清醒的头脑陪伴您度过每一个美好的日子。

6

加工肉类

经常食用加工肉类的人群患老年痴呆的风险更高。因此，老刘建议您，尽量选择新鲜肉类进行烹饪，减少加工肉类的摄入，让健康成为餐桌上的主旋律。

老刘有话说

亲爱的朋友们，大脑是我们最宝贵的财富，它记录着我们的过去，指引着我们的未来。

通过调整饮食习惯，远离那些可能让大脑“生锈”的食物，我们可以有效预防老年痴呆，让大脑保持年轻活力。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTA5NjMxNg==&mid=2653298352&idx=4&sn=b203a7ef2ba46d0b8c3642c62deb7991

老刘聊养身

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