膝关节是人体大关节之一，负责支撑身体重量并保持平衡。在日常生活中，膝关节经常承受弯曲和伸展的压力，而人到了40岁，膝关节会逐渐出现衰老现象，比如肌腿、韧带老化、松弛，关节容易受损疼痛、活动受限。当膝关节内外组织发生纤维性粘连时，就会出现关节不灵活，甚至感觉关节深处疼痛，每当上下台阶时，疼痛更加明显。如果踢腿或下蹲，膝关节还可能发出轻微的＂咯咯＂声响，这说明，您的膝关节的确开始老化了。如果重视膝关节的锻炼和养护是能够大大延缓这—衰老过程的。因此，了解如何保护膝关节并采取积极措施具有重要意义。做到以下几点，有助于保护您的膝关节。
一、我们先来了解膝关节承受压力情况，如下图：
平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍，上下坡或上下楼梯时是3-4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
二、改变不良生活状况
1.体重超标
步行时，膝盖承受的力量是体重的1-2倍。当剧烈运动如跑跳时，承重就更大了。随着体重的增加，膝关节承受的负荷也会增加，这会导致膝关节的磨损和损伤，使韧带和肌肉的过度拉伸，从而影响到膝关节的稳定性。长期以往，这种压力会导致关节炎等疾病的发生。同时，膝关节的健康需要充足的血液供应，以维持关节的营养和代谢；而体重过重会增加脂肪细胞的积累，导致血液循环不畅，影响到膝关节的健康。因此，控制体重对于保护膝关节的重要性不言而喻。
2. 高强度锻炼和锻炼不规律
高强度的运动，如足球、篮球、滑雪等，容易导致膝关节受到外力冲击而磨损、扭曲，从而引发韧带拉伤、肌肉劳损和软骨损伤。因此，要根据自己的身体状况和运动习惯，合理安排锻炼计划，避免过度运动和集中锻炼。可选择适度的低冲击性运动，如散步、游泳和骑自行车等，这样既能锻炼身体，又能保护膝关节。另外，膝关节周围的肌肉群，如大腿前后肌群，对于维持膝关节的稳定性至关重要，通过进行大腿肌肉锻炼，如靠墙蹲、直腿抬高、侧抬腿等，可以增强膝关节周围的肌肉力量。需要注意，在进行运动前，应进行适当的热身运动，使肌肉与关节
变暖、变柔软，以减少受伤的风险。错误的锻炼方式不仅不能保护膝盖，还会加剧膝盖的磨损，增加患膝关节炎发生。
3. 不正确的姿势
不正确的姿势或运动技巧，可能会增加膝关节的压力。这就要求我们做到：站立时，两脚应与肩同宽，脚尖稍微向外翻；行走时，尽量保持身体直立，步伐稳健，避免用脚跟先着地或者内八字行走；坐在椅子上时，两脚平放在地上，膝盖和臀部保持水平，如果可能，可以选择有扶手的椅子，这样可以支撑腰部和背部，减少膝关节的压力；上下楼梯时，尽量使用整个脚掌着地，而不是只用脚跟或脚尖；长时间坐着或站着后，应该适当休息，做一些膝关节的拉伸运动，以缓解膝关节的压力。
4. 穿的鞋不合脚
选择舒适、合适并提供足够支撑的鞋子，可以保护膝关节免受冲击和扭伤。那么，如何判断一双鞋子是否能提供足够的支撑呢？首先，鞋子的大小、宽度和长度都应该与我们的脚部尺寸相匹配；其次，鞋底应该坚固且有一定的厚度；再者，鞋面应该紧密、有弹性，这样可以紧紧地包裹住我们的脚，防止脚在鞋内滑动。不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均，会给膝关节带来更大的压力，高跟鞋，硬底鞋松糕鞋最伤膝关节。
5.健康饮食
首先，饮食中应包含足够的蛋白质。蛋白质是构成肌肉和韧带的重要营养素，对于维持膝关节的稳定和功能至关重要。其次，饮食中应含有丰富的抗氧化物质。抗氧化物质能够减少自由基的损害，有助于减轻关节炎和关节疼痛。蔬菜和水果是良好的抗氧化物质来源，此外，适量的钙和维生素D也对于膝关节的健康至关重要。钙是骨骼和关节的重要成分，而维生素D有助于促进钙的吸收。接受阳光照射是最好的维生素D来源。
6. 及时就医
如果出现膝关节疼痛、肿胀或其他异常情况，可能是关节炎、软骨损伤、韧带损伤、滑膜炎等疾病的信号，应及时就医，接受专业医师指导及帮助。这些疾病如果不及时治疗，可能会导致膝关节功能丧失，严重影响生活质量。
大新县人民医院骨科简介
大新县人民医院骨科成立于1994年，是由骨科、烧伤整形外科组成的专业性科室，是崇左市临床重点专科、优质护理服务示范病区。目前可开展创伤、脊柱、关节、运动医学、整形修复、康复等骨伤疾病的手术和治疗，年手术量一千多例。特别是在颈椎病前后路各类手术、颈椎骨折前后路内固定术、上颈椎区手术、脊柱肿瘤及结核手术、脊柱微创内镜手术、脊柱内镜下腰椎后路融合手术、复杂骨盆髋臼骨折手术、人工髋膝关节置换术和翻修术、肩关节置换手术、关节镜下前后交叉韧带修复术、游离皮瓣修复术、断指及断肢再植术等高难度手术上，技术处于崇左市县级医院领先水平。
专家简介
梁 康
农建志
吴建平
