饭后百步走，活过九十九，这是一个不变的经典话题。现在大部分上班族忙于工作，经常在办公室一待就是一天，参与运动的时间越来越少。殊不知，这种习以为常、司空见惯的生活方式竟然是健康的“隐形杀手”，已经成为慢性病、亚健康的高发因素。世界卫生组织报道指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡，不要觉得这是一个危言耸听的话题，因为久坐对于我们来说的真的是危害重重。
1.腰椎受压，导致坐骨神经痛
长时间的错误坐姿会给腰椎带来过大的压力，容易诱发坐骨神经痛，导致腿部麻木、刺痛等症状。一个人坐着时，腰椎受力比站着时会增加了50%；在极度屈曲坐着的时候，腰椎的受力比站立时增加100%，久坐长时间低头工作的人是腰椎间盘突出症高危人群。
2.循环系统问题
久坐少动者，血液循环会减缓，血液黏稠度增高，可引起大脑供血不足、心肌收缩乏力；久而久之，动脉硬化及冠心病等疾病会伴随而来，严重者可导致静脉血栓栓塞、脑梗、心梗、猝死。
3.代谢问题：肥胖及糖尿病
久坐不动，脂肪最容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖的发生，同时出现代谢异常，诱发糖尿病。研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%，研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼者，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。
4.影响消化系统
越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐不动，这样会使肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、腰骶部、盆腔血液循环不畅，会引起肠道免疫屏障功能下降，这些都会增加了大肠癌的发病危险。
5.加速肌肉和骨骼的衰退
长时间的久坐会导致肌肉的萎缩和骨密度下降，增加骨折的风险，特别是对于老年人而言。
6. 生殖系统疾病
对于女性来说，久坐会导致局部血液循环不畅，可能会引起血块的淤积，甚至会影响到子宫内膜的脱落，容易引发月经紊乱，会出现经血量减少、周期延长或者痛经等等的症状；同时，久坐会导致盆腔血流受阻，容易导致盆腔的充血，严重时还有可能会引发盆腔炎。
男性前列腺位于人体盆腔的最底部，端坐之时，人体的重心居中，长时间保持同一坐姿，必然会压迫前列腺，久之就会造成血液循环不畅，可能引起前列腺充血、肥大或炎症，从而诱发前列腺疾病的发生。
1.保持正确的坐姿
对于久坐族来说，正确的坐姿能缓解腰部的压力。坐下时，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。腰后面可垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。在家进行休闲娱乐时，最好用硬凳子取代软沙发。
2.减少久坐时间
建议坐1-2小时后站起来活动一下，比如散散步、伸伸懒腰、做颈、头、肩、手等部位的伸展运动。
3.简单的办公椅伸展动作
感觉坐累了，不妨试试几个简单的舒展动作，比如颈部侧拉伸、双手向上伸展、肩部绕环等，轻松缓解肌肉的紧张感。
4.寻找休息机会
利用午休时间或其它合适的时间段，进行一些简单的工间操运动，活动身体。
久坐不动给身体带来的危害是缓慢累积的，但通过每天的小改变，您可以逐渐改善这种不良状况，让您远离久坐带来的健康隐患，现在就站起来活动一下吧，给自己身体一点自由的空间！
