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今天
我们迎来了二十四节气中的大雪
大雪
是冬季的第三个节气
标志着仲冬时节正式开始
此时气温逐渐下降
从中医养生的角度
也应顺应自然界的变化
注重内在的调养
冬季如何更好的养生呢？
中医认为，冬季应“早卧迟起”，即早睡以养阳气，迟起以固阴精。这是因为冬季昼短夜长，人体应顺应自然界闭藏之规律调整作息以养护阳气和阴精。着装上注意保护头颈、手脚等容易受寒风侵袭的部位；饮食上要以清淡、易消化为宜，可选择核桃、栗子和榛子等富有能量的食物，也可经常食用羊肉粥、枸杞粥等饮食方。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季坚持运动养生，可以选择在室内做八段锦、太极拳等，提高身体代谢，增强免疫力。
冬季养生应该怎么吃呢？
中医认为，冬季和肾在五行中均属水，冬季可以养肾。在与自然界五色配属中，黑色入肾，所以冬季食物可以多选择黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜等。在平日生活中，大部分人都可以通过食用一些热量较高的食品，如牛羊肉，多吃能够很好地促进身体血液循环，对于一些冬季怕冷以及手脚冰凉的人群有很好的改善作用。当然不同人的体质不同，进补时应根据自己的体质选择合适的食物。
冬季养生，针灸、推拿来帮忙
寒冬腊月，易出现阳气不足，导致疾病易袭。针灸作为中医瑰宝，可通过精准刺激穴位，调和阴阳，疏通经络，为冬季常见病提供自然疗法。针对感冒、咳嗽等呼吸道问题，针灸能增强体质，促进病毒排出；对于关节疼痛、虚寒性胃脘疼痛、慢性肠炎、消化不良等，能温经散寒，缓解疼痛，助您温暖过冬；对于慢性心血管疾病、中风、免疫力低下患者，能调和气血，平衡阴阳，增强抵抗力。
《黄帝内经》中提到，“按之则热气至”，推拿手法具有温通的效果，它不仅能够缓解因寒冷天气带来的肌肉紧张、关节疼痛等问题，还能促进血液循环，增强身体免疫力，消除疲劳、改善情绪。从而达到预防疾病、保健养生的目的。
专家简介
大医一院中医科 朱炜楷
医学博士在读，硕士研究生导师，副主任中医师。大连医科大学中西医结合研究院/学院针灸推拿学教研室临时负责人，第七批全国老中医药专家学术经验继承工作继承人，中华中医药学会少儿推拿发展共同体常务委员，中华中医药学会整脊专业委员会委员，辽宁省中医药学会健康与慢病管理专业委员会常务委员，辽宁省针灸学会筋针专业委员会常务委员，辽宁省养生康复学会脑病专业委员会常务委员，大连市中医药学会针刀专业委员会副主任委员，大连市中医药学会骨伤专业委员会委员，大连市中医药学会脾胃病专业委员会委员。从事中医针灸推拿临床、科研、教学17年，主持及参与国家级、省市级课题10余项，发表论文40余篇，编写著作近10部。
出诊时间：
周一上午、周五上午（长春路院区）
周二上午（金普院区）
素材来源 | 中医科
视频策划、制作、发布 | 宣传与文化建设部
微信编辑 | 金怡蕾
校对 | 赵晨 林文静 贾斯琪
责编/审核 | 赵红英
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