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对于糖尿病患者而言
控糖不能仅靠口服降糖药和胰岛素
还要注重科学饮食和运动
都说糖尿病需要“管住嘴，迈开腿”
到底怎么管？怎么迈？
一直是困扰“糖友们”的大问题
首先
我们来认识一下糖尿病
什么是糖尿病？
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖是由于胰岛素分泌缺陷或生物作用受损引起。长期存在的高血糖导致身体各个组织器官，包括眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。主要包括1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病。糖尿病病人有以下特征：吃得多、饮得多、尿得多、体重减少，但不是每个糖尿病患者都有以上四种表现。目前糖尿病没有根治的方法，但通过多种治疗手段可以控制好糖尿病。糖尿病治疗原则可归纳为五驾马车：饮食控制，适当运动，做好血糖监测，接受糖尿病健康知识教育，在医生指导下选择合适的降糖药物。做到上述五点，才能做到有效控制病情发展。
糖尿病患者应该如何吃饭？
糖尿病饮食一直被贴上吃不饱、难吃的标签，其实这是您没合理饮食搭配。根据身高、体重、年龄、活动量、基础代谢率等计算出每天需要的总热量，除了总热量，还要考虑各种营养素的配比，最终设计出合理的饮食方案。
以捧来描述每日蔬菜量，1捧为1斤左右，请您每日进食蔬菜2捧左右，以绿叶菜类为主，如芹菜、韭菜、菠菜等；以拳头法则形象描述您每日的主食量，每餐主食量为自己拳头大小的1拳，土豆、地瓜、芋头、山药等为主食，尽量不喝稀饭，为增加饱腹感可每餐增加一个汤，如番茄鸡蛋汤、冬瓜汤等；以掌心来描述每日蛋白质摄入量，50g蛋白质相当于掌心大小，约为小指厚的一块，每天吃50g-100g蛋白质可满足一天的需求，如鱼肉、猪瘦肉、牛羊肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等；油脂每日不超过25g，避免食用动物油脂；食盐每日不超过6g；血糖控制满意者两餐之间可进食含糖量低的水果，量为自己1拳大小，如草莓、柚子、苹果等；每天8杯水，大约1500-2000ml；戒烟限酒。
糖尿病患者应该如何运动？
运动是糖尿病治疗的五驾马车之一，有利于血糖控制，改善胰岛素抵抗，还可以减重、降压、调脂、改善心肺功能、促进心理健康。运动治疗需要遵循持之以恒、因人而异、循序渐进的原则，运动前先要评估身体状况，如果血糖过高、低血糖或血糖波动较大，出现糖尿病急性并发症和严重的慢性并发症时不宜运动。可以在每日三餐后休息30分钟到1小时后再运动，每次持续30分钟，每周至少运动5天，以运动中微微出汗，回来后稍事休息即可缓解疲劳为宜。
运动中有哪些注意事项呢？首先，不宜清晨空腹运动，这样做容易发生低血糖，增加心梗、中风的危险；其次，运动前先热身5-10分钟，避免剧烈运动，注意心率变化及感觉，如果出现心慌、胸闷、无力、出虚汗等不适应立即停止运动，原地休息，如果休息后仍不能缓解，应及时就医；最后，运动中要适当饮水，带食物、糖块或含糖饮料等，以备低血糖时食用。
专家简介
大医一院内分泌与代谢病科 刘梦雪
博士在读，主治医师。掌握糖尿病及其急慢性并发症、高血压、肥胖症、脂代谢紊乱、甲状腺疾病等常见内分泌与代谢病的诊断与治疗，擅长眼底照相、神经传导速度等糖尿病慢性并发症特殊检查技术。曾代表大连医科大学参加第七届全国高等医学院校大学生临床技能竞赛获一等奖，“大学生临床技能竞赛优秀培训教师”等称号。
素材来源 | 内分泌与代谢病科
视频策划、制作、发布 | 宣传与文化建设部
微信编辑 | 金怡蕾
校对 | 赵晨 林文静 贾斯琪
责编/审核 | 赵红英
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