正确刷牙 守护每一颗牙齿
每天至少刷牙两次，每次至少两分钟。使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法。
详细步骤如下：
▶ 牙刷准备：选择一把软毛牙刷。将牙刷头浸湿，挤上适量的含氟牙膏。
▶ 角度调整：将牙刷与牙齿长轴呈45°角，刷毛指向牙龈，轻微加压使刷毛部分进入龈沟。
▶ 短距离水平颤动：以2-3颗牙为一组，用轻柔的颤动动作在每个牙齿上进行短距离水平移动，每次移动约1-2毫米。确保刷到牙齿的外侧、内侧以及咬合面。
▶ 清洁前牙内侧：将牙刷竖起，用刷毛的前端轻柔地清洁前牙的内侧。
▶ 清洁咬合面：将牙刷平放，用适中的力量，前后方向刷动，清洁牙齿的咬合面。
▶ 清洁舌侧及舌苔：同样以45°角，将刷毛对准牙齿和牙龈的交界处，进行短距离的水平颤动。轻轻刷洗舌头表面，去除舌苔，保持口气清新。
▶ 漱口及检查：刷牙结束后，用清水漱口，清除口腔内残留的牙膏和食物残渣。检查牙齿和牙龈是否有出血，如果有，可能需要调整刷牙的力度或方法。
使用牙线 清除食物残渣
牙线是清洁牙缝中食物残渣和牙菌斑的有效工具。每天使用牙线，可以预防牙周病和蛀牙。
详细步骤如下：
▶ 选择合适的牙线：选择柔软、有弹性的牙线或者牙线棒，根据个人喜好和舒适度选择，对于初学者或手部灵活性较差的人，可以选择牙线棒，操作更为方便。截取约45厘米长的牙线，两端分别缠绕在两手的中指上，留出约2厘米的长度用于操作。儿童使用牙线时，应在成人指导下进行，确保安全和正确。
▶ 轻柔滑入，避免损伤牙龈：用拇指和食指捏紧牙线，使牙线紧绷。将牙线轻轻滑入牙缝，注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。如果牙龈发炎或出血，更应轻柔操作，必要时咨询牙医。
▶ “C”形环绕，清洁牙齿：将牙线呈“C”形环绕在牙齿上，上下移动，清洁牙齿侧面和牙龈边缘。每个牙缝都要清洁，包括前牙和后牙。
▶ 更换牙线，清洁后漱口：清洁完一个区域后，将牙线从牙缝中取出，换一段干净的牙线，继续清洁下一个牙缝。使用牙线后，用清水漱口，帮助清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。
健康饮食 远离口腔问题
减少高糖食物和饮料的摄入，多吃富含纤维的蔬菜和水果。这些食物可以帮助清洁牙齿，减少口腔中的细菌。
定期检查 及时发现问题
每半年或一年进行一次口腔检查，及时发现并解决口腔问题。早期治疗不仅效果好，而且费用更低。
撰稿：郭炜晴
编辑：郭炜晴
黄 祎
审稿：王 健
许慧琳
