2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。
成年人健康体重
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康产生不利影响。应通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
定期监测体重、腰围变化是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体体重的一个常用指标，其计算公式是体重（kg）除以身高的平方（㎡）。我国成年人的BMI应控制在18.5≤BMI<24.0，腰围应控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
成年人理想血压
我国18岁以上成年人理想血压是<120/80mmHg。收缩压120～139mmHg和（或）舒张压80～89mmHg为正常高值。在未使用降压药的情况下，非同日，三次测定血压均超过收缩压>140mmHg和（或）舒张压>90mmHg则确定为高血压。
血压控制目标
建议一般的高血压患者血压控制在140/90mmHg以下。
大多数中青年高血压患者，最好把血压控制在130/80mmHg以下，尤其是合并肾脏疾病、糖尿病、冠心病、心力衰竭、脑卒中病情稳定的患者。
65-79岁的老年人，首先要把血压降到140/90mmHg以下，如果患者能耐受，最好降到130/80mmHg以下。
80岁及以上的高龄老人，首先要把血压降到150/90mmHg以下，若耐受良好可以降得更低一些。
预防高血压，从健康生活做起
健康生活方式六部曲
减盐减重多运动
戒烟戒酒心态平
1►
限制钠盐摄入
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民人均每日烹调用盐为9.3克，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
2►
减轻体重
超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，BMI应控制在18.5≤BMI<24.0，并应合理控制腰围，男性<85cm，女性<80cm。
3►
适量运动
坚持有规律的运动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
4►
戒烟戒酒
吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
5►
保持心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极接受心理干预。
科学监测，平稳降压，长期达标
鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。
已确诊高血压的患者，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗，坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
科普社团进社区 健康宣传在行动
2024年10月8日下午，闵行区疾控中心联合七宝社区卫生服务中心，特邀复旦大学附属闵行医院心脏内科主治医师吕家顺，来到闵行区华林路229弄社区服务站为社区居民带来健康咨询服务。通过情景剧演绎、测量血压血糖和专家义诊等形式，多形式宣传健康防病知识。
🔽情景剧：不让体检走过场//你的血脂水平真的达标了吗？
表演者：杨加丽
邓景渊 董琳娟
测量血压血糖▶
◀专家咨询
吕家顺 复旦大学附属闵行医院心脏内科主治医师
撰稿：张金玲
编辑：张金玲
黄 祎
审稿：梁彤彤
李 俊
许慧琳
