二狗，你知道吗？
首先，我是Ergo，不是二狗……其次，Ergo不知道.....
秦国“公务员”就有“职业病”咯！1975年底一座秦国的古墓在湖北云梦睡虎地被发现，近年来通过对墓主人“喜”的骨骼进行综合研究后发现，这位秦国小吏“喜”生前存在高低肩，有颈椎病，经常跪坐，所以下肢也有损伤，这些可能与他长期从事文史记载、伏案工作有关。
云梦睡虎地秦简主人“喜”的复原像
新华社记者肖艺九 摄
职业工效学科普，我才是专业的，还是来听我说吧！
“喜”很可能患的是工作相关肌肉骨骼疾患，但这类疾患目前尚未列入《职业病分类和目录》，不是法定职业病哦！
但随着现代工业发展和作业模式的转变，工作相关肌肉骨骼疾患在各行业中普遍存在。各位现代“久坐族”也和这位秦国“久坐族”一样，要当心患上这类疾患哦！
什么是工作相关肌肉骨骼疾患
工作相关肌肉骨骼疾患（Work-related muscularskeletal disorders, 以下简称“WMSDs”）是由于从事具有过度用力、重复性动作、长时间固定体位或不自然体位作业等特征的职业活动，所引起的一系列肌肉骨骼不适症状和体征，通常以颈、肩、肘、腕、腰及下背部等部位的不适、活动受限或疼痛为主要表现。
办公室人群中常见的WMSDs
长期久坐、伏案工作的办公室“打工人”的WMSDs常发生在上肢（肘、腕部）和躯干（颈、肩、腰部）部位。
易致颈、肩部不适的姿势
①长时间保持某一固定的姿势；
②办公桌高度不合适，前臂和上臂抬高作业。
表现为颈、肩部肌肉、关节及上肢出现放射性不适；颈、肩部出现僵硬感、酸胀感甚至活动受限。
易致肘、腕部不适的姿势
①单一重复操作：快速持续敲击键盘 、使用鼠标；
②不良姿势：工作中肘、腕部长时间弯曲或过伸；
③肘、腕部负荷或用力：工作中需反复肘、腕部发力。
表现为肘、腕部肌肉和关节出现不适；肘、腕部出现酸胀感、僵硬感甚至活动受限。
易致腰、背部不适的姿势
长时间的固定工作姿势。
表现为下背痛，腰、背部用力时活动受限；腰部不适，有酸胀感、僵硬感。
办公室人群WMSDs的预防
建议久坐、伏案的“打工人”纠正不良工作姿势，减少固定体位的工作时间，可以每30分钟起身做伸展活动；加强个体防护，做好日常肌肉骨骼保护和锻炼。
除此之外，还可以通过改造办公桌、使用人体工学鼠标、键盘、腕托等来降低长时间固定体位工作对身体的伤害。
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1
使用可调节高度的办公设备，包括桌子、椅子和电脑显示屏等。
2
如果办公桌的高度不可调节，应根据身高配备合适高度的桌子。同时桌下需留出容膝空间，保证腿部的自由活动和正确坐姿。
3
如果只有高桌子，身材较矮的人群可使用高椅子和搁脚板，使双脚可平放在搁脚板上。
4
需用电脑完成的工作，最好使用平板液晶显示屏，保证使用时抬头就可获得一个较好的视角，条件允许的情况下，可配合使用外接键盘。
5
键盘与鼠标放置位置应与肘平面保持水平，肘、腕部处于自然平伸状态，必要时可以借助腕托保持正确姿势。鼠标应放置于靠近身体的位置，避免使用鼠标时需要过度伸展肘、腕部。
最后提醒各位办公室“久坐族”，若工作中出现肌肉骨骼不适，请及时就医。
参考资料：
1.北京大学第三医院：《工作相关肌肉骨骼疾患预防科普指南》
2.国际劳工局.工效学检查要点(第2版)[M].中国工人出版社,2014.
3.新华视点公众号:“喜”，秦代官吏，他的3D复原像首次公布！
撰稿：黎锦鸿
编辑：黎锦鸿
黄 祎
审核：徐晓文
黄 俊
