抬起头来！
别怀疑，我说的，就是正在埋头工作、刷手机、追剧的你、我、他......
颈椎病，成了最尴尬的“时代病”。
我知道，手机实在太诱惑了，怎么玩都觉得玩不够；
我知道，就算放下手机，你还要长时间对着电脑工作；
我知道，关掉了电脑，你还是没时间锻炼，只想躺着继续玩手机……
可是当颈椎病疼痛发作的那一刻，你会和我一样崩溃！
那么，每次3-5分钟的「颈椎保健操」，要不要试一试？
颈椎保健操是颈椎护理中比较重要的一种康复方式，
它既可以维持颈椎椎体及其周围组织的平衡，
改善颈椎功能，
提高颈椎的灵活度，
也可以调节气血，疏通经脉，
缓解疼痛症状。
双掌擦颈
站坐均可，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
注意：后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免皮肤破溃。
前后点头
两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。前后点头，幅度适中，30次，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，即前屈时后颈部肌肉酸胀，反之亦然。
注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部，肩部不要随之运动。
左右侧转
两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头向左、右侧转，幅度适中，30次，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。
注意：转头时，肩部不要随之运动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰，眩晕者慎做。
回头望月
颈项争力
颈手争力
双手托天
旋肩舒颈
道理您都懂！
该改的不良姿势要改！
该做的康复训练要做！
保护好我们身体的“扛把子！
END
文稿提供|脊柱一科 冯立文
视频动作演示|脊柱一科 鲍海润
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