善 待 自 己
Dr.Rick Hanson
“每周只做1件事”专栏主笔
《伯克利幸福大脑课》导师
Rick Hanson，心理学家，神经科学家。曾教授于牛津大学、史丹佛大学、哈佛大学，以及欧洲、北美与澳洲的冥想中心；出版过《冥想5分钟等于熟睡一小时》等亚马逊畅销书籍，著作被译成28种语言在世界各地发行。目前任教于加州大学伯克利分校GGSC研究中心。
当你要为了自己采取任何行动时（例如：开始跟着我每周只做1件事），你必须要先站在自己这边。这并不代表你需要与他人对抗，但你需要为自己着想。
对许多人来说，为自己着想说得比做得容易。这可能是因为你在一个被教导自己不如他人重要的环境长大；或因为当你过去试图为自己着想时，曾被拒绝或击垮；又或是因为在内心深处，你感觉自己不值得获得幸福。
试想成为一个人的好友是什么感觉，然后问你自己：我有像对待一位好友一样对待自己吗？
如果没有，那么你便可能对自己太过严苛；太快让自己感觉不符合期待；太轻视自己每天所完成的事。或者，你可能在受到不当对待时不够认真保护自己，或无心告诉他人你的需求。亦或是对于自己的苦痛太过认命，或太慢做出那些能够让生活更美好的行动──无论只是升起採取行动的想法或是确实付诸实行。
另外，若你不能先帮助自己，你又如何能真正帮助他人呢？
所有练习的基础都是希望你自己能够过得好，认真对待自己的苦痛、需求、梦想。如此一来，无论你做什么，都能够有真正的活力支持着你。
如何练习？
每天问问自己：
在这件事情上我有站在自己这边吗？我有照料自己的最佳利益吗？（这个问题中也往往包含了对他人的最佳利益。）
什么时候适合做这项练习？
当你感觉不好（例如：悲伤、受伤、担忧、失望、受不当对待、沮丧、紧张或烦躁）
当有人逼迫你做些什么
当你知道该为自己的利益做些什么，却迟迟没有行动（例如：当你在他人面前为自己辩护、找新工作）
具体怎么做？
善待自己的7个练习
01
将「与关心自己的人相处」这样的想法带进心中。这个方法会帮助你感觉自己的重要性与价值，也正是为自己着想的基础。
02
回想为他人着想时的感觉──可以是对一个孩子、宠物或者是好友。
注意这个经验中的其他面向，例如：忠诚、关怀、温暖、决心或拥护。让这种为他人着想的感觉充满自己的意识，让身体转换到一种代表着支持、拥护的姿势：可能是坐正或站直、稍稍挺胸、神情热切；如此便是透过肢体的认知以及大脑中形塑想法与感觉的感觉运动系统来强化为他人着想的体验。
03
回想过去你为了自己必须要坚强起来、打起精神、态度强烈或紧绷的一次经验。
它可以简单得像运动到了最后阶段，你必须要用尽最后一丝意志力来完成的那种经验。
它也可以是你必须逃离一个危急状况的经验、为了为自己辩护而对抗亲密的人，或者顽强使劲地完成一项工作或课业上的专桉。
就如上段所说，启动这个经验，并且调整身体迎合当下的感受，让它尽可能地拟真，如此一来，你便能够刺激并强化潜藏在这个经验下的神经网路。
04
把自己看待成一个年轻的孩子──甜美、脆弱又珍贵──并用这样的态度将忠诚、力量与关怀延伸至这个孩子身上。（你可以放一张自己小时候的照片在皮包或袋子裡，并且时时拿出来看。）
05
想像用相同的忠诚、力量与关怀的感觉及态度来看待今天的自己。
06
对「为自己着想」的那种身体感受保持正念。尽可能地开放心胸并鼓励这种感觉的存在。注意自己是否有任何抗拒的感觉，并放下它。
07
问问自己：什么是为自己着想最好的做法？
接着，尽自己所能地付诸实行。
请记得：
为自己着想简单地说就是关心自己。你想要感受幸福而不是感到担忧、悲伤、内疚或愤怒。你想要别人善待你而不是误待你。你想要帮助未来的自己（那个下周、明年、下个十年你将成为的人）尽可能地拥有美好的人生。
你的体验是很重要的，而这个体验包括了生活中每一刻的体验以及遗留在你大脑结构中想法与感觉的痕迹。
待人得体、尊重、保有同情与慈悲是有品德的行为。而「人」也包括你自己！你就如同世界上其他所有人一样拥有被善待的权利，而你的选择、需求与梦想也同等重要。
当你好好照料自己，你便更有能力为他人付出──近如身旁的人，远至世界上的每一份子。
你有多久没有一次只做1件事？
“每周只做1件事（Just One Thing）”是由瑞克·汉森博士（Dr.Rick Hanson）发起的幸福公益项目，旨在通过每周提供一个简单易行的练习，为你带来更多的快乐，更满意的人际关系，更加平和的内心。
这些基于脑科学、积极心理学和正念冥想展开的训练，简单易行，并对人们的生活产生了巨大的影响。在美国，每周都有135,000人跟随他练习。
比如其中一个练习是要求你每天花几分钟时间，关注你喜欢或感恩的小事：橙色的气味，朋友的微笑...
这些事情听起来微不足道，但研究表明，这些练习可以改善你的情绪，帮助你对抗压力，甚至是增强你的免疫系统。
“每周只做1件事”，通过一个简单的主题来反思我们的生活，希望能让你受到一点启发。
关注睿心，每周和Rick一起，只做1件事。
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