随着年龄的增长，我注意到我和我的同龄人开始失去一些我们曾经视为理所当然的能力。衰老给我们的身体、认知等带来不确定的变化，以及更大的死亡风险。
我们可以做些什么来在生命的后期拥有更多的健康和幸福？一种可能性是变得更加正念。
正念是一种技能，它涉及关注当下——你此刻的想法、感受和感觉——并练习接受或非评判地觉知它。
正念可以在你的日常生活中非正式地培养，通过将你的注意力集中在经验不断变化的本质上，或者通过刻意的冥想练习。无论哪种方式，它都可能是老化的福音。
以下是正念为什么能帮助延缓衰老的5个真相，一起看看吧！
在我们到了一定年龄，我们中的一些人会遇到记忆力和其他认知能力的问题。虽然一些精神敏锐度的丧失是正常的，但痴呆的可能性令人担忧。
我们知道，很多方法可以帮助保持健康的认知，比如定期锻炼、社交接触和精神刺激。但如果你将正念添加到行动里面去，将会更加有益。在最近的一项神经科学研究中，研究人员将 65 至 80 岁的成年人随机分配到正念训练和认知健身计划中，后者涉及解决数独、单词混乱和填字游戏等谜题。
在项目前后的两周内，人们接受了情景记忆、执行功能和整体认知能力的测试，以查看他们是否有任何阿尔茨海默症的症状，并使用功能磁共振成像扫描他们的大脑以记录神经活动的变化。研究人员发现，正念组的人在阿尔茨海默氏症前期测试中得分更高，大脑默认网络以及海马体（记忆中心）和大脑皮质部分之间的神经活动也有所增加。在一项荟萃分析中，研究人员还发现，正念训练可以帮助成年人拥有更好的执行功能和记忆力。这表明，随着年龄的增长，正念可以在帮助保护我们的认知方面发挥作用——也许比我们喜欢做的那些谜题更重要。
尽管衰老可以帮助我们放下一些无关紧要的琐碎事情，让我们经历更少的压力、悲观和遗憾。但这并不意味着我们中的一些人不会成为抑郁症的牺牲品，也不会对自己的未来感到焦虑。
无论是财务限制、感情危机，还是身体状况不佳，都可能危及我们的精神健康，而这就是正念可以提供帮助的地方。在一项研究中，患有轻度至中度抑郁症的老年人被随机分配到体育锻炼计划与正念疗愈计划中，两项计划均为期八周。计划前和计划后，研究人员都对他们的抑郁及反刍情况进行调查，并测试了他们记忆细节的能力。
结果发现，虽然两组人群在计划后都减少了抑郁症状，但正念组的老年人表现出更少的反刍和更好的记忆特异性。在 2021 年对几项研究的分析中，研究人员又发现有引导冥想比无引导冥想更有效，可见正念计划能帮助减少老年人的抑郁和焦虑。
在人生的这段时间里，我们的关节可能会脱落并需要更换，或者我们可能会发生事故，给身体带来各种疼痛。
幸运的是，我们可以通过正念注意力更好地监测和管理疼痛——疼痛不是外在于我们而存在的，而会根据我们对它的反应变化。有无数研究表明正念计划（尤其是乔·卡巴金博士的MBSR）可以缓解疼痛，其中许多研究涉及年龄较大的参与者。例如，在一项研究中，由于慢性背痛而身体受限的老年人被随机分配到为期八周的 MBSR正念减压课程中。通过比较项目结束当下和六个月后的功能和疼痛程度，研究人员发现那些接受MBSR的人功能恢复更好，并且在半年后减轻了疼痛。为什么正念有助于缓解我们的痛苦？这可能主要与它的减压练习有关，使我们大脑中与痛苦经历相关的区域失活。从通俗意义上来讲，正念也确实能帮助我们避免将导致疼痛或残疾的不必要事故——没有什么比关注当下更能注意到并避开前方的危险了。
没有人愿意生病，但年纪较大的人往往更容易患上疾病，尤其是更容易患上危及生命的疾病，如心脏病和癌症。因此，做一些事情来保持我们的免疫系统并改善我们的健康是十分有必要的。在这里，正念或许有所帮助。
多项研究发现，正念可以改善我们的免疫功能。例如，最近的一项研究发现，与接受过健康教育计划的参照组相比，随机接受正念意识训练的患有轻度认知障碍的老年人在之后具有更好的免疫力。基于正念的训练似乎以这样几种积极的方式影响我们的免疫系统：减少C反应蛋白（与炎症有关），增加CD4+（有助于我们的免疫反应），增加端粒长度和活性（更好的染色体保护）。此外，正念还可以改善我们的心脏健康。例如，一项针对老年人的研究发现，接受充血性心力衰竭药物治疗的人在经历了为期八周的正念计划后，临床评分比其他仅接受药物治疗（和正常治疗）的心脏病患者更好。
正念冥想可能会在大脑休息时增加脑血流量，刺激抗神经炎症反应，并更好地控制我们的神经血管系统。
以上诸多研究证明，培养正念习惯，能够帮助我们提高晚年生活质量，让我们活得舒心、活得健康。
最近的一项研究测量了一组 80 岁以上的人的特质正念（在日常生活中的正念程度），然后跟踪他们的轨迹一年。结果发现，那些特质正念较高的人对待生活有更少的负面情绪，并且更有可能活得长久。练习正念对于老年人有许多好处，从解决疼痛到睡眠质量，从提高认知到缓解抑郁。虽然不是每个人天生就有正念，但我们仍然可以通过练习来增加我们的正念。通过正念呼吸、正念身体扫描、正念饮食、正念行走等等，提高我们对当下的体验的注意力。我们不仅可以帮助自己更灵活地应对衰老的挑战，还可以在此过程中使我们的生活更加快乐。
参考来源：https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_ways_mindfulness_helps_you_age_better
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