自然的柔和低亮度有助于放松大脑，一个美好而神圣的场域也会给你带来更美好深入的冥想体验。
坐在座位上左右转动一下腰部或者做一下瑜伽里猫、奶牛和儿童的姿势，来缓解身体的紧张，以便更好地集中精神冥想。 放松肩膀，吸气的同时耸肩到耳朵的高度，然后落下，后背挺直。 把手放在膝盖上。禅坐要求你把左手放在右手中，手心朝上，左手拇指放在右手的拇指上，就像在敷鸡蛋一样。
从10开始倒数。你可以通过计数的方式让自己平静下来。如果你有更多的时间并且这种方法对你有效，可以考虑从50或者100开始倒数。 吸气8秒钟，憋气2到4秒钟，然后用8秒钟把气呼出来。重复这种呼吸模式2分钟。 感觉呼吸进出你的身体。想象氧气充满了你的身体，在血液中流动。感受氧气进入你身体的每个部分，然后继续专注于你的呼吸。
在一个古老的巨蟒集团电影中，两个人在沙漠中迷路了。 他们在沙漠中爬行，秃鹰在上空盘旋。 他们极度缺水，其中一个人看着镜头说“等一等！”这时，镜头出现一个摄制组正在吃供应的午饭。 不一会，全体工作人员在沙漠中游荡，极度缺水，直到他们之中有一个人喊到：“等一等！”，然后整个过程再重复。
