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人们说，我们所有人都在寻找的是生命的意义
我不认为有什么是我们真正在寻找着的
我认为，我们在寻找的是活着的体验
— 约瑟夫.坎贝尔
《2022年国民抑郁症蓝皮书》，中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目患抑郁症总人数为9500万。这说明抑郁症是一种普遍存在的疾病，也是导致残疾的重要原因。大洋彼岸的美国，几乎每五个人中就有一个人会在人生的某个阶段经历抑郁发作，而且每次发作复发的风险都会增加。药物可能有帮助，但并不是对每个人都有帮助，许多人忍受着诸如体重增加和性欲下降等症状体征。正念认知疗法(MBCT)是一种积极的心理行为治疗方法，是一种主动积极的管理抑郁症优选方案。
正念是不评判地对当下身心内外经验的觉察，源于佛法的智慧。在过去几十年受西方医疗界、心理学界和教育界越来越广泛的重视和应用，并且全面进入西方主流社会。从美国的硅谷、商业领袖、体育明星等开始，这场心智的革命已席卷了全球。美国通用磨坊、英特尔、索尼、埃森哲、Facebook、Linkedin、Twitter、SAP、阿里巴巴、华为、滴滴等知名企业都相继开设正念相关课程，提供给员工和管理者。 正念认知疗法(Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT) 是上世纪九十年代英国牛津大学马克-威廉姆斯(Mark Williams) 、多伦多大学Zindel Segal 、剑桥大学John Teasdale三位认知心理学家，以认知行为治疗(CBT) 为基础，融入正念减压疗法MBSR的理念和练习，所发展出的一套结合东方禅修静心与西方认知洞察的自我疗愈方法。大量实证研究表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。是一种创新且有效的疗法。由于MBCT的核心是温和的、系统化的正念训练，它所关注的核心心理过程正是导致人们困苦的心智模式和根源所在。参考2：MBSR/MBCT干预组和对照组糖尿病患者抑郁的比较MBSR/MBCT干预组和对照组糖尿病患者抑郁的比较该研究全面系统地检索了国内外在糖尿病患者中实施MBSR或MBCT的随机对照试验，对其研究数据进行系统评价，探讨正念治疗方法在糖尿病患者中的临床意义。结果显示，与对照组相比，接受MBSR或MBCT的糖尿病患者抑郁得分降低。
参考3：关于MBCT在减轻焦虑和压力症状方面的有效研究一项对12项随机对照试验的综述发现，MBCT在减轻焦虑和压力症状方面有效，具体链接如下：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756643/ 。MBCT被广泛运用于帮助焦虑症、疑病症、慢性疲劳综合症、癌症康复、社交恐怖症、失眠症等身心疾患人群的治疗与康复。英国卫生署NICE评鉴已将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。进一步，帮助人们智慧地应对持续不良的情绪状态，建立一种从更广泛的情绪问题中恢复的能力，以便从痛苦中自我解脱出来。MBCT也已被广泛运用于亚健康和健康人群，用于维护和增强心理健康和情绪平衡水平。在正念应用领域，正念减压(MBSR)和正念认知疗法(MBCT)是很有影响力的经典课程，并有丰富的学术研究证据提供支持。 由左至右：威廉·凯肯（Willem Kuyken）, 童慧琦（Hui Q Tong）, 马克·威廉姆斯（Mark Williams）, 乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）, 马淑华（Helen Ma）在MBCT中，你被教导去接受自己的想法，去观察它们，而不去评判它们或被它们所困。MBCT的目标不是摆脱消极思想，而是改变你与消极思想互动的方式。通过接受想法而不对它们做出反应，人们可以学会放弃有害的思维模式，以一种更平衡和健康的方式对他们的想法和情绪做出反应。观察
当你的想法出现时，观察它们，不要试图改变或压制它们。观察他们，但不要对他们做出反应。
不控制
不要去控制你的思想。你不能控制你的想法，但你可以选择如何回应它们。
实践自我同情
当消极的想法出现时，善待自己，理解自己。记住，每个人都时不时地有消极的想法，经历困难的情绪是正常的。
休息一下
如果你的想法变得难以控制，休息一下，进行正念活动，比如深呼吸或全身内视。
接受
记住，MBCT的目标不是消除消极的想法，而是改变你与它们交流的方式。通过练习接受，你可以学会以一种更平衡和健康的方式回应你的想法和情绪。
MBSR正念减压其实是MBCT的一个重要基础，MBSR的很多设置其实MBCT都采用了，但是这两个课程还是有细微而且重要的区别的。MBSR的范围更广，MBCT更聚焦于面对低落情绪和负面的思考的学习，就是处理心理问题，特别是与穷思竭虑、经验回避有关的。它继承了CBT一些心理教育的传统。此外在MBCT里面有些独特的练习，在MBSR里面是没有的。探索困难的练习，这个是在课程的第五周里面出现，邀请一个困难的想法到头脑，然后转化注意力到这个身体的层面探索和它的关系。另外还有一个在MBCT里面非常独特的练习，3个课程的创始人他们特意为这个课程所设计的3分钟呼吸空间。这个练习其实设计得精巧，它现在也成为整个课程的脊梁一个部分。这门课，反复地练习专注，学会对想法、情绪和身体感觉的辨认和觉知，了解它们之间的关系；清晰自己的思维模式，打破负面想法触发负面情绪的传统联结。通过练习，将体验内化，改变内在经验，重构生活，在任何时刻，只要您愿意，都可以平静下来，进行疗愈、成长与学习。大脑（脑岛及皮质）的灰质容积和密度都有所增加；改善处理情绪的大脑复原力，让您的专注力大幅提升。正念可以改变基因表达，也能让你变得年轻（by尹烨）。改善与压力相关的各种症状，使您对慢性疼痛获得明显的耐受力，让您对身体各部位的掌握持续提升。获得更好的自我觉察，面对问题和冲突，能保持稳定。减少负面情绪，更有技巧地面对生活中的变化和困难情境想要系统学习和体验正念以改善身心健康、慢性疲劳、睡眠质量和生活品质者。希望增强自我觉察能力、专注力和效率，提升情绪和压力管理，增强个人内在力量、韧性以及培养乐观平和心态者。教练、心理咨询师、教师等助人工作者，以及期望日后进入MBCT师资训练的专业人士。如果你正对“正念”好奇着，希望系统地学习正念；又或者你是“正念”习练者，希望成为正念导师，带领更多人一起练习“正念”，同享人生的豁达和开放，获得一种辽阔感。那么【MBCT正念认知疗法】八周静心计划，找回心的宁静和喜悦，你的人生，值得拥有！牛津正念基金会正念认知疗法师资(OMC-督导阶段)牛津大学《MBCT 正念认知疗法师资培训》第 1-4 阶段师资培训及督导MarkWilliams &Willem.Kuyken （2017）+Ruth Bear & Alison Yiangou （2019）《正念养育教师资格培训课程》Susan 教授（2023）《洞见内在智慧》8 天 7 夜止语静修营 Bob&方玮联（2023）《昆达利尼瑜伽疗愈师基础模块课程》结业（2023）《共情与自我关怀十周课》MSC 认证导师 Helle laursenn 带领（2021， 2023）《正念瑜伽六周工作坊》Eowyn Ahlstrom 带领（2021）《基于正念的哈科米躯体心理治疗八周课》（Rob Fisher&胡婷婷）带领（2021）《正念减压疗法 EMBSR 八周课》温宗堃教授的八周课程（2018）
《觉知的力量》加州健康研究院 CIH（Power of Awareness）课程（2017）《正念静观止语五天静修营》“科学与传统的汇聚”Bob & Jan Stahl 老师带领（2018）2020 年《MBCT.八周正念认知疗法课》系统的教授牛津正念经典课程（至今）2020 年 4 月疫情起开办《正念觉知瑜伽每周在线习练》（至今已开展 160 期）2020 年创办正念动态实践系列主题课程：正念觉知瑜伽早课；正念晚间冥想；正念在 2020 年 4-7 月作为正念导师参与了武汉江汉区教育局组织的【《八周正念》公益在 2020 年 5 月至今为上海医护闵行工会“正念认知疗法体验”送基层活动做了近 50 场正念减压工作坊。为 600 余名一线的医护职工（包括援鄂队员， 隔离病房与发 热门诊的医务人员） ，送去组织的关怀，帮助医护天使和勇士们修复身心和化解压在 2020 年 4 月至 2023 年 2 月，每周三晚八点【减压正念瑜伽在线练习】共举办 130 多期线上公益课2020 年开办《正念瑜伽养育营》正念爱好者设计的动态入门学习方法2020 年 4 -5 月武汉汉阳区教育局主办《正念八周》活动带领及答疑《正念认知行为疗法体验活动》《正念瑜伽微训练营》常年为上海市医务工会下属的职工提供团队减压活动（2020 年至今近 60 余场）2019 年起开展《职场团体正念减压内训营》为企业的高管团队设计进阶课程(至今)2018 年 5 月至今开办了《高管减压训练营》至今 10 余期，通过【正念饮食】、【正念静坐】、【正念减压瑜伽】、【每日正念冥想打卡】体验式教学，减压修复身心，在思维，情绪，体能上都获得的正向的辅导和支持，并将静观与正念品质状态逐步延续到生活的各个方面。10/6；10/13；10/20；10/27；11/3；11/10；11/17; 11/24。
每周日上午9:30-12:00(请务必提前20分钟签到)
【一日正念】：11月16日周六 9:30-16:30
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本次MBCT(正念认知疗法)线上8周课，依足牛津大学静观中心设计，符合进入MBCT师资训练流程先决条件。
共10次课程，涵括二次次课前说明会（2小时），八周课程（2.5小时/次）及一日正念静心止语（7小时），总课堂时数29小时。
学员完成七堂课及一日正念，将获导师签发MBCT正念认知疗法学习证书，此证书为英国牛津大学静观中心等机构认可，可作持续进修用途。
【证书样例】
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1. 请做好出席全部课程的准备。课程内容逐次递进，缺课会影响学习效果。缺课超过2次者，将不能获得毕业证书（会影响到以此次课程经历来申请师资培训的资格）。2. 本课程学习需要在生活中投入时间练习，除了参与课堂上学习外，学员需在家跟随指导语进行每日40分钟左右的自修练习，这是课程非常重要的一部分，如果最近工作生活较忙，无法保证每日练习的，会影响到学习效果，现在可能不是参加课程的最佳时机。
3. 本课程不适合有严重身心不适的朋友参加，如抑郁症发作期患者、精神疾病患者、重度身体疾病患者等。
4. 本课程非MBCT师资培训，但符合申请MBCT师资培训流程先决条件的要求，即作为学院完成一次完整八周正念课程。
