编者按：
或许你经常苦恼，自己在社交场合总是显得那么局促笨拙，以至于想赶快逃离这个令人感觉不舒服的地方，这使得你丧失了结交新朋友的机会，久而久之你甚至发现自己已经不知道该如何和他人建立关系了。
你的内心依然渴望可以与他人产生联结，想知道如何迈出改进的第一步吗？有以下四种办法可以让你培养对自己的觉知和信任，从而帮助你与他人建立真诚的关系。
几年前我遇到一位来访者，她的名字是伊丽丝，在搬家到旧金山后开始上舞蹈班，想借此机会交到新的朋友。但是在几周过后她告诉我，她并没有那么幸运，在班上没有和任何人建立起朋友关系。
某天她的舞蹈老师问她，你为什么总是快要上课才出现，并且课程一结束就离开了？伊丽丝听到这个问题有些吃惊，她才意识到结交不到新朋友是自己的原因，是她没有给自己机会去遇见新的朋友——她本有可能和其他人交流沟通的，但是她放弃了和他人建立关系的机会。
当我们讨论她为什么会这样做时，她忽然意识到一提到和人交往，她就会感觉很焦虑。那么如何克服焦虑呢？
虽然伊丽丝“将自己置身于社交场合中”，但是在可能建立关系的重要时刻——课前或课后，她并没有出现。这是因为在课前或课后这种无组织的场景下，她觉得脑袋一片空白和十分焦虑，想要避开这种令她不舒服的场景。让我们直视这种感觉。
有些时候结识新朋友让人感到尴尬。我们总是想要说正确的话，让别人认为自己见多识广、更聪明、更厉害或更有趣。我们明知道在内心深处有一些观念我们不可能和每个人同步，但是这仍不能阻止我们陷入苦恼之中，这是为什么呢？
伊丽丝是发自内心地想要和他人成为朋友，我们可以从让她身体觉得更自在这一方面入手。因为你越了解你的情绪和反应，当你和他人在一起时，你的表现就越真实自在——在交往中真实性无疑是一种很吸引人的特质。你可以进行一些练习，让你活在当下，带着善意和共情，做真正的自己。
帮助你培养觉察和信任的四种方法，
帮助你建立起与他人的信任和联结
1）尝试以下积极的、具有指导作用的冥想
留意你的呼吸 为什么需要留意你的呼吸呢？因为有意识地注意我们的呼吸和身体，可以帮助我们意识到周围正在发生什么，可以观察到我们感受到了什么和正在想什么。
接纳不舒服的感觉 从留意呼吸开始，留意你的感受。如果此刻你是焦虑的、暴躁的、怀疑的，承认你的感受，对你自己和善宽容一些。当你接纳原本的自己和感觉后，你便可以自然地放松，这样你就不会被那些负面情绪缠着了。
使用腹部呼吸 深深地呼吸，然后脑海里想象你将要和一个新认识的人打交道。意识到关系将要建立。对自己说：“如果我允许的话，我们之间就可以产生联结、建立关系。”感受到此刻你的脚正踩在地上。对世界持有善意的想法，作为回报你也会收获善意的想法。
2）给紧张留一点空间
问自己一个问题：你怎样看待信任？坐着思考这个问题一会儿，留意你身体的反应。你感受到身体有任何的紧绷、纠结、耸肩或紧张不安吗？如果上述细微的内在身体感受出现，那是有原因的。
在你受它们支配打算行动之前，你可以观察到和承认它们。如果你觉得信任别人并不容易，对自己宽容一点。想象你自己可以充满自信地去面对世界，知晓这种不容易也是你的一部分。
3）培养好奇
我们天生就对世界充满着好奇。观察任何一个孩子玩耍时的状态你就会发现这个结论是正确的。如何在交往中体现好奇呢——你可以用真实的觉察来接近你要认识的人。
放松身体、挺起胸膛、尝试一下、向他提问。带着这种探究发现的感觉，你可能惊讶地发现与人打交道的焦虑已经让步于你对交谈对象的好奇了。
4）进行正念觉察
如果我只能给你一个关于建立关系的建议，它将是留意那些对你来说属于可接近的那类人。我不是说让你花费时间在不感兴趣的人身上。但是不要找看起来不好接近的人。
大多时候你和他们之间存在的距离感和你没什么关系，而是他们保护自己的一种方式。当我们觉得被拒绝的时候，大脑会变得难以集中思维，甚至会让我们无视生活中的爱。
我们身体对消极刺激的反应比积极刺激的反应大，所以我们可能容易关注那些不易靠近的人。记在这个建议并且继续正念地去选择爱和联结，克服恐惧和拒绝。
原文标题| 你真的为建立关系做好准备了吗?
文 | Zoe Gerlach
翻译 | 方昱沣
-END-
