各位朋友们大家端午节快乐呀，不知道大家是否都享受在节日的氛围当中呢？
我们国家有个传统，就是无论什么节日，都有一个特色的美食，春节的饺子🥟，十五的元宵，中秋的月饼🥮端午当然就是的粽子啦。
那面临这些美食的时候，往往就会出现一个问题，那就是吃得太多，导致体重蹭蹭往上涨。更年期的朋友们应该会体感更明显一些，因为更年期的代谢减少，往往体重就不太好控制的，开始出现小肚子呀，赘肉呀等等。
但相反的，之前在直播的时候总会有朋友们说，觉得自己太瘦了，想要增重。所以带着这些问题，我们邀请到了有8年体重管理从业经验的小换营养师，给大家带来专业的体重控制的方法，有针对体重超标的，当然也有体重不足的。
首先就是需要明确自己的身体，到底是出于肥胖，还是标准、消瘦。因为有很多更年期的朋友，自己明明是非常标准的身材，却总觉得自己太瘦了，或者太胖了，这就很容易导致盲目减肥或盲目增肥的情况出现。
那么下面这张表，可以让大家参考下如何评判自己的身材，同时还给大家附上了标准体重和每日所需热量公式，大家先计算一下自己的BMI，还有距离标准体重的差距吧！
（1）标准体重（Kg）
男性标准体重kg=［身高（cm）-100］× 0.9（kg）
女性标准体重kg=［身高（cm）-100］× 0.9（kg）—2.5（kg）
（2）每日所需热量（Kcal）= 标准体重（kg）× 热量系数（kcal/kg）
那么至于体重超标该如何控制呢，小换老师也给大家带来了几个小技巧。
同样的，有超重就会有偏瘦，同样是一篇非常适用的技巧分享
除了上面针对更年期的体重超重和消瘦的人群的饮食建议外，这里还有一个胖瘦通用的生活习惯准则，大家可以在日常生活中慢慢做出改变，更年期的体重问题就不会再困扰大家啦！
n生活规律，按时 休息；避免熬夜、憋尿、久坐等；避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等
①有淤血：睡眠不好可以从几点来改善：如果明显有淤血的，可以看自己舌下静脉是否粗黑，舌头上有没有淤点，可以吃些三七粉，保健每天2g，改善的需要2-3倍量。看自己体质是否适合，有些人一补就上火，虚不受补，注意消积导滞，山楂、萝卜、鸡内金等可以煮汤或泡水喝。就是让肠胃通畅后再吃。如果确认是阴虚内热汗多还口干舌燥的，平常也可以自己煮点乌梅饮，乌梅3-5颗，适当加点冰糖，葡萄糖水平高的人少糖。
②气血不足，贫血：头晕乏力、脸色苍白、精力不足，可以自己制作玉灵膏，西洋参和桂圆1:10，捣碎，隔水炖10h以上，担心上火炖40h更好。如果有湿气，舌苔厚腻的，可以先用赤小豆30g、薏米30g、山楂3g，熬水喝2天，再吃玉灵膏，也可以同时服用。
③心情不舒畅，肝气不舒：舌头尖尖的，口苦口干、胃口不佳、胸闷、心悸、肋骨胀痛、心烦要发火、失眠多梦等。多户外运动、青山绿水旅游、培养爱好、看书、正念冥想、瑜伽。平常可以喝一些玫瑰花茶和代代花茶。
④营养元素不足：可以补充一些镁元素。柠檬酸镁、甘氨酸镁。前者侧重放松肌肉，对抽筋、便秘人可以吃，后者有助于舒缓、放松改善睡眠。也可以试试苏糖酸镁，对改善大脑功能，记忆力、睡眠、头疼、脑雾方面有帮助。镁对于钙吸收也是非常必要的，一般每日补充200-300mg就可以了。
以上呢就是更年期关于体重管理的一些生活小技巧啦，如果大家觉得有帮助的话，也欢迎点赞、收藏、转发给身边的朋友们
最后呢，还是祝大家端午节安康，同样也希望大家都能有一个安然、自在的更年期。通知大家也可以点击查看更年期专家说的视频号，来了解更多更年期营养相关内容吧。
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