朋友们
中秋将至
在这个阖家团圆的日子里
聚会的增加
佳肴的诱惑
都是节日带来独特感受
而更年期的朋友们
享受节日氛围的同时
还是要注意潜在健康隐患
那么接下来，就先给各位朋友说一下更年期为什么要注意饮食的合理搭配吧
首先是不可抗拒的因素，随着年龄的增加和各种激素（雌孕激素）分泌的变化，会让我身体的代谢会越来越差，从而像脂肪呀、毒素之类的都不容易被代谢出去了。
像脂肪堆积过多，就会导致肥胖呀以及一系列心血管、关节类的疾病；而毒素对接过多，就会出现肝肾受损、气血不通等情况，从而引起失眠多梦、心烦气躁等问题。
所以想要避免出现这些问题，就必须要做好两个事情：
1、减少脂肪和毒素的摄入。
2、多吃具有调理功能或者营养素丰富的食物。
而到了中秋节，都是朋友聚会和家庭团圆的时刻，吃喝起来往往会不太注意，尤其是月饼那么好吃。
所以在这个时候怎么吃才能让更年期的朋友不会因为饮食问题而感到不适，就成了更年期朋友们格外关注的话题
今天的内容，就给大家带来，更年期女性，在中秋节，该如何注意饮食，以及月饼该怎么吃！
01月饼好吃，热量可不低
说起月饼
绵密的口感
香甜的馅料
你是不是现在就想吃上一块？
高能警告⚠️⚠️⚠️
月饼好吃
但大部分都高油高糖
会使身体中的血糖含量增高
部分更年期女性有
如高血压、糖尿病等症状
一定可得注意
难道说~~~
更年期女性还能不能吃月饼？
月饼毕竟是中秋节的主角
家家户户必不可少的
节日佳品，吃还是要吃的
但👇👇👇
02 中秋吃月饼要注意3点
1
宜少不宜多
月饼含有较多的油脂和糖，即使是低脂低糖的品种，仍有面粉等诸多成分，过量食用不仅会让你热量超标，体重维持困难，还易致胃满腹胀，从而引起消化不良，严重者还会引起腹泻。
小贴士：建议吃月饼的时候，将其切成小块，一次吃1～2小块，加起来，一天吃一块月饼就够了。
2
宜早不宜晚
月饼最好放在中午吃，这样不仅可以补充下午的能量需求，而且有足够的时间来消耗，不易发胖，晚上应少吃或不吃。
小贴士：特别是患有心血管疾病的老年人更要注意食用时间，否则会导致血液粘稠度增加，形成血栓。
3
宜素不宜荤
尽量不买用起酥油、氢化植物油制作的月饼，月饼属于脂肪含量较高的一类食物，其配料中一般都有油脂，若再用起酥油、氢化植物油等作为配料，会让原本就“油乎乎”的月饼“油上加油”。
这类油脂在加工过程中会产生反式脂肪酸，不仅会导致肥胖，还会增加心脑血管疾病的发病风险。
小贴士：可以尝试下没有蛋黄、没涂蛋液也没有用猪油的素月饼或者燕菜月饼。
中秋佳节除了月饼
聚会上的佳肴也是让人食指大动
面对这种“吃吃吃”的节日
我们该怎么吃，才能更健康？
03更年期饮食要注意
1
保持充足优质的蛋白质
更年期后肌肉量很难维持，肌肉量的减少，需要摄入更多的蛋白质来维持肌肉的健康和增加代谢率。
推荐吃：瘦的猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐豆干、坚果等富含优质蛋白质的食物。
2
粗细搭配控制份量
碳水化合物就是所有的糖类，包括我们熟知的蔗糖、葡萄糖这类简单糖，也包括主食里的淀粉、膳食纤维等复杂糖。更年期后女性对于糖类的代谢能力有所下降，建议控制好碳水化合物一天的总量。
推荐吃：杂粮、豆类、薯类等慢碳，但尽量避免单独食用快碳，如糖果、饼干、白粥、米饭、面条、肠粉等。这样可以更好地控制血糖的水平，以减少体内脂肪的合成和堆积。
3
增加膳食纤维的摄入
膳食纤维食物可以增加饱腹感，让我们食物消化吸收得慢一些，还能阻碍一部分糖类和油脂的吸收，让我们不那么容易饿；它还能滋养肠道菌群和促进排便。
推荐吃：谷物、蔬菜、水果、豆类、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
4
保证优质的脂肪酸
很多人认为吃脂肪容易长脂肪，实际上，脂肪也分好坏。好的脂肪酸，可以帮助我们代谢掉不好的胆固醇，也能帮我们减少内脏脂肪，如单不饱和脂肪酸和Omega-3多不饱和脂肪酸。
推荐吃：日常可以食用深海鱼、牛油果和各种原味坚果；烹饪用油就推荐橄榄油、茶籽油、亚麻籽油和深海鱼油。
更年期本就是女性必经的一段时间，想要平稳度过确实要做出一些改变，所以朋友们无论您是正在经历更年期还是即将面对更年期，都尝试按照上面的方法进行改变吧。
