各位朋友大家好呀，已经进入秋天了，朋友们面对季节和天气的变化还能适应吗？
上个月，我们给大家介绍了更年期容易出现的几个问题，有提醒大家要多多注意“更年期抑郁”的问题，不知道对大家是否有帮助呢？
有朋友就要问了，更年期的问题我们都了解得差不多了，那么该如何解决呢？有没有什么比较适用的方法呢？
这里我想告诉大家，首先，更年期不是什么“洪水猛兽”，大家可以提防，但不要惧怕。另外，面对更年期出现的潮热、失眠、烦躁等问题，也没有什么“一蹴而就”的“神方”，需要循序渐进的调整改变，比如饮食调整，生活作息的改变，养成运动的习惯等等。
今天这篇文章，就给大家介绍5个在更年期比较重要的健康生活方式，朋友们快对标一下自己有没有做到，有则保持，如果没有的话也没关系，跟着下面的标准和要求进行调整就好啦。
面对更年期，做出改变永远比忍一忍要好的多哦
良好的心态是所有更年期健康生活方式的前提，坦然面对岁月增长的带来的变化，豁达的应对各种问题，是开始面对更年期的关键要素
更年期的心理方面，的确更容易出现消极、情绪低落的情况，其中一个原因是女性荷尔蒙水平的波动和下降，可能会影响这些神经递质的产生和传递，从而对情绪产生负面影响。
那么该如何调整保持良好的心态呢？这里给大家一个关键思路
维护神经系统结构和功能的健康
如何去理解这句话呢？简单来说就是，营养吃对了，情绪自然就好了
关于膳食营养，还是要强调的第一点就是注重合理膳食，也就是保证食物多样化，均衡营养。合理膳食是最基础的，在合理膳食的基础上再去强化某些食物或营养素才是锦上添花。
下面就给大家介绍几个能对情绪有帮助的营养素：
除了上面说的几个营养素之外呢，合理的运动和作息，生活方式的改变，同样能对心态产生极大帮助哦，至于具体怎么做，下面就给您一一介绍啦
有没有人发现，更年期除了身体上的不适之外，体重也开始变得越来越不好控制了？这个时候一般就会有朋友要开始减肥了，节食，减肥药，运动都用上了，但往往运动都是最先放弃的。
这就不禁让人发问，为什么更年期要控制体重？为什么控制体重要配合运动呢？
这个和我们身体中的毒素负担比较重是有关系的，因为很多毒素是储存在脂肪当中的。脂肪代谢较慢，所以毒素在脂肪中更加安全。那我们在减脂的时候，脂肪把毒素分解出来，我们身体没有及时把这些毒素代谢掉，那毒素为了有地方储存，就会让我们身体合成更多的脂肪。那我们在运动的时候，我们会要适量多喝水，这样能帮助毒素排出，还有就是运动的时候，流汗也会比平时多得多，也能帮助我们进行毒素排出。（重金属、农药、药物、食品添加剂等。
而且运动除了帮助我们控制体重，其实还有很多好处
睡眠对于更年期的朋友来说，重要性当然是不言而喻的。而在更年期这个阶段、睡眠往往最容易出现问题。
睡觉不佳情况的人，由于大脑不能得到充分的休息和恢复，所以容易出现精神活动方面的问题。严重的失眠常伴有精神疲乏、头晕、头痛、记忆力减退，易激动以及情绪低落、感情脆弱、反应迟钝、判断力决策力降低，工作都难以静心和集中注意力，进而导致工作、学习能力下降。甚至对外部环境的反应出现偏差，有的丧失兴趣、麻木不仁，情感淡漠；有的则容易过激，正常的细微变化都会激起强烈的反应，情绪过于敏感，易激发烦躁、焦虑、不冷静，易与周围的人产生矛盾冲突，造成不和谐。研究表明，患失眠的人比没有失眠问题的人出现焦虑症、抑郁症发生率高出4倍。
长期睡眠不佳的人，由于生理机能得不到休整养息，调节平衡功能受到损害，人体会产生如下问题：会导致免疫功能下降，对各种疾病的抵抗力减弱，躯体会出现瘙痒、腹泻、疼痛、咳嗽等，易出现三高四高等慢病，甚至癌症等严重慢性疾患。经常失眠还易出现认知功能的减退，如记忆力减退，痴呆；会使人过早衰老，缩短寿命。除了患者本人的身心痛苦外，医疗支出费用也是巨额的。
那是说到这里肯定有朋友就问了，该如何改善呢？
我们可以从2个方面选择调整，1是生活习惯上，2是饮食和营养方面调理去改善睡眠障碍
营养均衡是好睡眠的基础，有助于睡眠的营养素就有很多，像优质蛋白质，尤其是富含色氨酸的食物，平时还要注意摄入B族维生素、维生素D、钙、镁；
这里要注意的是，更年期的睡眠管理与营养干预一定是综合管理膳食的模式，要多种食物营养补充结合规律的锻炼才能真正发挥助眠的效果。
前面说了那么多，其实都不难发现，更年期的很多问题，都是可以通过饮食来调节或者影响的。
所谓健康的饮食，无非就是把营养素吃对，食物中的营养素摄入的足够充足，就能够实现健康饮食的目的，从而对缓解更年期的各种问题都有积极的作用。
那么，更年期到底有哪些需要格外注意补充的营养素呢？
首先，丰富的知识储备是到了更年期能够从容面对一切问题的核心，如果说更年期5大要素中良好的心态是前提，合理的运动、充足的睡眠和健康的饮食是行为方式的话，丰富的知识则是对上面这四个要素起指导性作用的核心要素。也就是说，做好丰富的知识储备，才能更好地实现心态、运动、睡眠、饮食的调整。
在这里给大家推荐几本关于更年期这个时期的书，可以更好的了解和理解更年期；
另外，大家可以参加一些冥想瑜伽的课程，更好地调节情绪和身体；还能参加不同的兴趣班，例如歌唱、绘画、烹饪等，在里面多结交积极正面的朋友，多沟通多聊聊，也是一个丰富知识的好方法，还能保持心情愉悦。
更年期本就是女性必经的一段时间，想要平稳度过确实要做出一些改变，所以朋友们无论您是正在经历更年期还是即将面对更年期，都尝试按照上面的方法进行改变吧。
