做家长的总是希望自己的孩子更聪明，学习成绩更好。
孩子是否擅长读书或考试，百分之六七十跟天赋有关，剩下的百分之三四十，由后天养育决定。
而后天养育，对于提升孩子智力最重要的三件事，就是睡眠、营养和运动。这三件事，相当于为孩子的大脑充电。
孩子拥有一颗电量充足的大脑，才能运转得更快，学习效率更高。
现在的孩子一般不缺营养，缺的比较多的是运动和睡眠。关于运动，我以前已经写过很多文章，今天，我想再聊聊睡眠。
我自己从小也有睡眠障碍，经常是晚上睡不着，白天哈欠连天。这种体质似乎也遗传给了我两个孩子。我也为提升俩娃的睡眠质量下了很多功夫。（参考文章：“妈妈，我睡不着”----不要忽视孩子的求助）
我家闺女，从小睡眠质量特别差。经过多年的努力，现在终于有了一些改善，但仍然状态不稳定，有时睡得好，有时睡得差。
而她的学习成绩，也跟睡眠质量直接相关。
如果哪天睡得香，精神好，那么考试或做题的正确率，能在95%以上。
如果哪天没睡够，脑子断电，那么解题的正确率就降到85%左右，甚至能把以前做对的题做错。
所以，我现在对闺女操的心，一半都在她的睡眠上。
每当我看到其他孩子因为学习、看书，甚至玩手机而熬夜，我就有些痛心疾首。
当然，不排除有少部分人就是天生的精力过人，熬夜也不影响第二天的学习和工作。
但事实上，每天早上都有家长向我求助“孩子起不来床”，每天晚上都有家长抱怨“孩子不能专注写作业。”
而这些问题的深层原因，主要还是睡眠出了问题。
今天，我又收集整理了一部分关于睡眠的资料，供大家参考对照：
睡眠的作用
• 恢复体力：睡眠期间，身体得到休息和恢复，肌肉得以修复，能量得以补充。
• 巩固记忆：睡眠对记忆的巩固至关重要。在睡眠中，大脑会重新激活和整理白天学习的信息，帮助记忆长期存储。
•心理健康：睡眠对于心理健康至关重要，缺乏睡眠可能导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。
• 增强免疫力：睡眠有助于免疫系统的正常运作，缺乏睡眠可能会降低身体对疾病的抵抗力。
• 促进生长和修复：在儿童和青少年中，睡眠是生长激素释放的关键时期，对生长发育至关重要。对于成人来说，睡眠期间身体会修复受损的细胞和组织。
• 提高认知功能：睡眠有助于提高注意力、决策能力和创造力等认知功能。
• 调节代谢：睡眠影响身体的代谢过程，包括食欲控制和葡萄糖代谢，对体重管理和糖尿病控制有重要作用。
• 心血管健康：充足的睡眠有助于降低心血管疾病的风险。
• 皮肤健康：睡眠期间，皮肤细胞更新和修复，有助于皮肤健康和延缓衰老。
• 延长寿命：长期缺乏睡眠与多种健康问题和早逝风险增加有关。
睡眠质量差可能存在的原因
• 体质因素：有些人可能天生体质较为敏感，容易受到外界因素的影响，导致睡眠质量下降。
• 精神心理因素：长期的压力过大、过度紧张、情绪不好等都可能干扰睡眠中枢，造成睡眠障碍。
• 遗传因素：失眠具有家族聚集性，某些基因变异与失眠风险增加相关。
• 心理认知因素：个体的心理认知过程，如对睡眠的过度关注和担忧，可形成恶性循环，加剧失眠症状。
• 疾病因素：许多常见病，如血糖高、心脏病、消化系统疾病等，都可能导致失眠，因为疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
• 环境因素：外在的环境因素，如噪音、光照、湿度、生活事件、作息时间等，都会影响睡眠。
• 生活方式：包括饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律等，都可能导致睡眠质量差。
• 神经生物学因素：失眠可能与大脑中多种神经递质和激素的分泌失衡有关，这些物质的异常变化可影响睡眠-觉醒周期的调节。
最后，我发现有些家长情绪波动大，教育孩子缺乏耐心，也跟自己睡眠不足，能量不足有关。
希望大家对照以上知识点，帮自己，也帮孩子改善一下睡眠。
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我是华川（川妈），一位心理咨询师和家庭教育工作者。咨询问题请加个人微信，Chuanma04.（已添加川妈微信的家长请不要重复添加）
