寒假“心”蓄能
温情云守护
心理中心寒假心理服务指南
假期大家虽相隔千里，但心理中心仍常伴你左右，寒假期间心理中心将云上守护同学们的心理健康。在悠长寒假期间，心理中心旨在继续为大家提供温馨、多样、专业的心理服务，包括学校心理咨询服务、心理援助热线、心灵树洞和线上心理自助资源。
心灵避风港——学校心理咨询
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懂得寻求帮助是强者的表现，再强大的人偶尔也需要一个能够短暂停靠的避风港。学校心理咨询服务致力于让需要帮助的同学得到稳定的心理支撑，助力其绕过失落焦虑的荆棘，滋养开放出美丽的心灵花朵。
服务对象
辽宁石油化工大学全体学生
服务时间
8：30—20：00
服务对象
通过本微信公众号即“辽宁石油化工大学心理咨询”（公众号：lshxlzx），点击公众号下方“心理咨询”→“预约咨询”然后便可以对话服务志愿者进行咨询预约。未关注微信公众号者，请先进行关注。或直接添加下面的预约咨询志愿者微信二维码。
心灵通讯录——心理援助热线
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心理援助热线是一本心灵通讯录，当遇到低谷能够给予我们温暖的支持，每一次拨打都是心灵的碰撞、希望的传递。如果需要有人倾听你的心声、给予慰藉和支持，可以拨打以下的心理援助热线，在迷茫时刻找到能随时联系到的心灵依靠。
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全国统一心理援助热线
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12356
2
全国希望24小时心理危机干预热线
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400-161-9995
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辽宁省心理援助热线
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024-96687
4
沈阳市心理援助热线
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024-23813000
心灵栖息地——线上心灵树洞
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身处纷繁复杂的世界中，你是否有些想法、有些话不想与任何人诉说，有些声音积压在内心深处得不到释放。寒假期间我们为同学们开放线上心灵树洞，在这里你可以匿名填写，讲述你的故事、困惑、感悟、或者任何想要分享的内容。向心灵树洞倾诉就是在倾听自己内在声音的过程，倾诉内容可以包含以下这些，扫描二维码后填写即可。
l 人际故事：人际交往困扰
l 成长烦恼：学业压力、人生抉择
l 生活琐事：日常的小确幸、想吐槽的
l 内心感悟：思考与领悟，想分享的书籍、电影
心灵充电站——心理自助资源
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心理书籍推荐
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1. 《被讨厌的勇气》
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风靡欧美的阿德勒心理学对于“人如何能够获得幸福”这个哲学问题给出了极其简单而又具体的“答案”。了解了足以被称为“这个世界上的一个真理”的阿德勒思想之后，你的人生会发生什么变化呢？又或者，什么都不会改变？ 来吧，让我们与青年一起走进这扇“门”！
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《心流：自我进化心理学》
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本书阐述了人类在第三个千年里面临的挑战，无序的意识占据我们的头脑，基因和文化对人的影响无孔不入，人类该如何战胜精神熵，从而获得真正的幸福呢？
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《情绪的解析》
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本书科学地解析了产生情绪时体内的生理变化，外在的肢体语言、声音、面部表情等方面的变化；并提供小测试和练习，考察你对情绪的了解，帮你认清自己和他人最细微的情绪表现，提高你对情绪发生的敏感度。
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《自控力：斯坦福大学最受欢迎
心理学课程》
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健康心理学家麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
5
《爱的艺术》
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心理学家弗洛姆提出，爱是一门艺术，要求想要掌握这门艺术的人有这方面的知识并付出努力。在这里，爱不仅仅是狭隘的男女爱情，也并非通过磨练增进技巧即可获得。爱是人格整体的展现，要发展爱的能力，就需要努力发展自己的人格，并朝着有益的目标迈进。
心理自助视频推荐
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1.《生活中的趣味冥想》https://www.bilibili.com/video/BV1wa411z73V
2.《8个改善心理健康的小习惯》
https://www.bilibili.com/video/BV1yb4y117ph
3.《【TED-Ed】如何沉着面对压力》
https://www.bilibili.com/video/BV1Yt411U7Lw
4.《TED演讲：斯坦福心理学教授教你如何缓解压力》
https://www.bilibili.com/video/BV1s8411e7nb
5.《晨间积极自我肯定语-爱、丰盛、喜悦、成功-连续30天》
https://www.bilibili.com/video/BV1re411Q7AK
6.《心理放松小技术——蝴蝶拍》
https://www.bilibili.com/video/BV1ME411T7zB
7.《如何写感恩日记？|吸引力法则》
https://www.bilibili.com/video/BV1bp4y1671Z
纪录片推荐——情绪调节篇
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1. 《是坏情绪啊，没关系》
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该纪录片每一集分别以恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、迷茫、焦虑6种“情绪”为主题，通过不同患者的个案，跟踪记录了医务工作者、患者及其家庭，乃至全社会的共同努力，也展现了医学与科学的进步。纪录片把落点放在人们的“坏情绪”上，意在鼓励大众勇敢面对一团乱麻的情绪，拥抱情绪，实现自我疗愈。
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《压力的真相》
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现代生活中，我们每天都面对着各种压力，导致我们会焦虑紧张、心跳加速、狂掉头发，甚至产生睡眠问题...我们为什么会感到压力，压力究竟从何而来？为什么感到压力时会想吃东西？了解压力的真相后才能更好的面对解决压力。
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《你看不见的我》
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由著名电视脱口秀主持人奥普拉与哈里王子联合主持的最新心理健康系列节目，采访了包括Lady Gaga、演员克洛斯、NBA明星罗德赞和加洛韦等多位名人，就心理健康问题展开分析讨论。大家分享自己的故事，致力于揭开心理健康和情感修复的面纱。
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《积极心理学》
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我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？有人认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。随着科技的发展，生活水平也在逐步提高，但是我们对快乐的感知度却并未增加，那到底该如何调整自身的情绪？该纪录片用日常案例剖析，教我们调节情绪的实用技巧，并强调要用行动来做出改变。
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《我们如何对抗抑郁》
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作为中国首部全方位解读抑郁的系列纪录片，节目面对抑郁高危群体，走近真实的抑郁疾病患者，并追访医学界、科学界专家与学者，希望从个人、家庭、社会多角度呈现对抗抑郁的经验、路径与方法。节目中呈现的很多人，都在认识疾病、对抗抑郁的道路上勇敢前行，他们在努力探寻那些让生活和世界不仅可以继续，并且还会变得明亮、宝贵的力量。
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《幸福实验室》
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中国首部心理学实验纪录片，心理学视角下的“科学爱情寓言”和当代“亲密关系图鉴”。本片重现5个和亲密关系有关的经典心理学实验，邀请了大量素人参与实验，心理学、经济学、社会学多学科学者对实验进行解读。用系统、科学的方法，来呈现出关于幸福的答案。
纪录片推荐——学习动力篇
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进入寒假阶段很多人对学习提不起兴趣，静不下心来学习知识。学习动力是我们进步的助推器，希望同学们通过以下的纪录片能够感悟到学习的力量乃至对人生的深入思考。
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1. 《翻山涉水上学路》
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这是一部讲述山区孩子们上学的坎坷经历的纪录片，展示了他们的奋斗和梦想。漫漫上学路，拳拳赤子心，对知识的高度渴求支撑着孩子们的上学路每一次出发都是一趟历险。我们应感恩并合理运用目前拥有的学习机会。
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《人生第一次》
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在人生的这段旅途中，我们开启了很多的第一次，纪录片时间维度上贯穿了出生、上学、成家、立业、养老等人生中不同阶段，这每一个短暂而又重要的节点串联出一生的体验。该纪录片一经开播，就受到了极大的关注，一个个触及现实的真实故事，唤起了观众们强大的情感共鸣。当遇到许多人生的第一次体验，一个人旅游、考试失利、第一次求职，不要害怕这些都是人生的体验帮助我们成长。
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《人生七年》
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一部延续了56年的纪录片，跟踪14个孩子的成长与变化，倾听他们的梦想，畅谈他们的生活。每七年一部，“七岁看老”，在童言无忌的问与答中，人生七年又七年，震撼上演。观众可以看到环境、家庭教育、教育选择等因素给人生带来的影响，也能体会到越长大越是要为自己的人生负责，珍惜人生每次分叉口的选择。
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《面孔：20世纪传奇人物》
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人物传记形式纪录片，通过展示20世纪政治、科学、文化艺术等各个领域伟大传奇人物的经历，向他们所作的贡献致敬，其中包括屠呦呦、居里夫人、爱因斯坦等人物，他们对于人类文明史跟社会进步有哪些不能被遗忘的贡献，以及对于个人的生命历程，他们又克服了那些困难，让我们体会到有梦想就要勇敢去追寻。
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《徒手攀岩》
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这是一部记录职业攀岩者——美国青年Alex，徒手攀爬1000米酋长峰的纪录片。亚历克斯·霍诺德从2009年就梦想着徒手攀登酋长岩，此后尝试了1000多次，而徒手攀登酋长岩是自己的“终极目标”。片中展现了他怎样处理攀登过程中遇到的困难，以及他如何追求卓越完美最终成功攀岩。
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《读书的力量》
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这部纪录片把书与读书放在人类文明史的宏大脉系中，从历史与现实、国家与民族、人生与社会等多维度深刻、生动地阐释了“读书的力量”。前三集再现东西方文明史中那些文明巨人的著作形成或影响历史的伟大故事。第四集通过钱镠家族、蒲松龄传奇等，揭示人生的高度与读书之间的关联。第五集则展现了全民阅读在中国的实践历程，及对社会产生的深远文化影响。
结语
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冬天到了
春天还会远吗？
愿同学们度过充实假期
积蓄满满心灵能量
塑造优秀自我
期待我们开学再见
成为更好的自己！
编辑：李尊
审核：杨丽老师
投稿：李香凝老师
