心灵与成长——心理微课大赛
获奖作品
——心理健康，拒绝内耗
前言
“人生海海，风波不停。别让内心的缠斗，绞碎了本该盛放鲜花的宁静角落。停止内耗，把能量还给生活，让心灵自在逐光。”
认识内耗
内耗是指人在自我控制中消耗心理资源，在这个过程中会让人感觉疲惫。比如，当你面临选择时，在不同选项之间反复权衡、犹豫不决，这期间不断地自我拉扯，就是一种内耗。它常常源于内心的冲突，像自己的想法和他人期望不一致，或者目标与现状有差距等情况。过度内耗会影响人的情绪、工作效率和生活质量。
常见的内耗表现
过度思考：指一个人在某件事情或观念上想得过多、过于深入，超出了正常思考的范围和程度。
自我否定：指个体对自己的能力、价值、行为、观念等方面进行消极的评价。
焦虑担忧：是一种常见的情绪状态。焦虑是对未来不确定事件产生的一种不安、紧张的情绪，担忧则更侧重于对可能出现的不良后果的挂念。
完美主义：是一种人格特质，指个体追求在各个方面都达到毫无瑕疵的境界。
犹豫不决：指在面对选择或决策时，难以做出果断的判断。
缓解内耗的方法
调整思维方式- 接纳自己：
要认识到自己的不完美。比如，你在演讲时出现了小失误，不要一直纠结这个错误，而是告诉自己这是很正常的情况，每个人都会犯错。
采取行动 - 分解目标：
如果目标过于宏大就容易产生内耗。把大目标分解成小步骤，比如你想写一篇论文，可以先确定主题，再收集资料、写大纲等。这样每完成一个小步骤就能获得成就感，减少内耗。
建立日常习惯：
规律的生活可以减少不确定性带来的内耗。例如，每天固定时间起床、锻炼、工作和休息，让自己的生活有条不紊地进行。
情绪调节 - 放松技巧：
像深呼吸、冥想这类放松方式很有效。当你感觉自己陷入内耗情绪时，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪慢慢平静下来。
转移注意力：
当你开始内耗的时候，去做自己喜欢的事情来转移注意力。比如看电影、听音乐或者绘画等，让自己从纠结的事情中暂时解脱出来。
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投稿：陈奕冰
编辑：曲晓琦
审核：杨丽老师
