“数九寒天，冷在三九。”
三九寒天，邪气渐浓，北风怒号，万物皆显萧条。
此时，人体最易受到外界寒冷侵袭，阳气不足，气血运行缓慢，免疫力低下，容易生病。
民谚中言：“冬练三九，夏练三伏。”
今日送上最新的三九养生指南，抓住三九寒冬之机，积蓄能量，养足身体，来年定能生机勃发。【微信公众号：日行一善共修平台】
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吃好三样
1.冬瓜：清热
冬日寒风呼啸，我们总在暖气和空调的笼罩下度过，身体积热不散。
此时，若不注意调养，容易内火集聚。
《本草再新》中记载：“冬瓜，清心火，泻脾火，利湿去风，消肿止渴，化热。”
冬瓜性凉，具有清热解毒、利水消肿的多重效果，尤其适合在寒冬时节食用。
不仅能缓解咽喉的不适，还能为身体降温，清除积热，使得身心舒适。
2.黑豆：养肾
《本草纲目》中记载：“豆有五色，各治五脏，唯黑豆属水，可以入肾”。
肾，被称为“先天之本”，而黑色与肾相通。
若你时常感到腰膝酸软，疲惫不堪，黑豆或许能成为你的得力助手。
不仅舒缓肾脏负担，还能帮助排出体内湿气，调节阴阳平衡，使身体轻盈，精神充盈。
3.芋头：充能
芋头，亦称香芋，从古时便一直被视为是滋养之品。
寒冬到来，经过一整年的蓄积后，此时的芋头早已储存了大量的能量。
它能帮助身体增强抗寒能力，提供足够的热量，是抵御严寒的天然助手。
然而，芋头属于淀粉类食物，虽然美味可口，但吃食过多会使人体热量旺盛，在食用时，可以适当减去主食量。
要记得，在处理芋头时，建议戴上手套，以免引起过敏。
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喝好三样
1.茯苓茶：化解湿邪
常言道：“千寒易散，一湿难除。”
湿气，往往是万病之源，尤其是冬季，最易在体内悄悄积聚，使得代谢迟缓。
中医养生之道强调：“欲养生，先祛湿。”
茯苓，是化湿的良方，对于湿气缠身、代谢缓慢的人来说，尤为适宜。
与陈皮一同泡茶，不仅滋养脾胃，化解湿邪，还能养心安神，是众多家庭常备的养生佳品。
2.莲子汤：养心安神
如今生活节奏急促，压力山大，很多人心绪不宁，思虑过多，容易失眠。
《神农本草经》中提到：“（莲子）补中养神，益气力，除百病。”
此时，莲子就是一剂良药。
莲子性平味甘，能清心火，调和心肾不交，使人心神宁静，自然安稳入睡。
特别是对于心火亢盛的朋友，莲子的清心安神之效，能起到事半功倍的作用。
当然，莲子的好处虽多，但并非每个人都适宜。
对于一些体质偏寒、消化不良或脾胃虚弱的人群，应当谨慎食用。
3.杂粮粥：暖胃养胃
《黄帝内经》所言：“五谷养人，气血充盈，脾胃为先。”
冬季寒风凛冽，肠胃易受寒气侵扰，吸收能力变差。
而玉米南瓜粥，正是调养胃气的良方。
玉米温和滋补，南瓜润养脾胃，二者搭配，能有效促进胃肠蠕动，帮助食物的消化吸收。
若你正在经历胃痛、胀气，甚至是食欲不振的困扰，一碗热腾腾的玉米南瓜粥，不仅温暖了胃，也温暖了心。
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做好三样
1.动一动，强筋骨
中医有云：“血遇寒则凝。”
寒冬腊月，气温骤降，人体血液遇寒则易停滞不前，疾病风险随之增加。
因而，即便在严寒三九天，也请在家中简单活动一番，需要的注意的是，人老体弱者不必外出锻炼。
活动身体，既能强健筋骨，又能促进气血顺畅运行。
我们可以尝试国医大师邓铁涛提倡的“午间散步采阳”：
在阳气最为旺盛的午后，走出户外，在阳光下缓步，舒展筋骨，以采集自然之阳气，滋养人体阳气。
2.暖一暖，藏阳气
《黄帝内经》有云：“去寒就温，避风寒则体康。”
古人认为，寒气入体，最易伤阳，阳气一伤，百病丛生。
冬季养生的第一要务，便是“保暖”。
随着年岁渐长，体内阳气逐渐衰弱，手脚冰凉便成了常态。
适时添衣，护好头部，腰部，以及足部。
当然，睡前泡脚能促使全身气血流通，尤其是将姜汁加入水中，能驱散寒气，起到更好的保暖效果。
3.按一按，舒身心
腰眼穴：固精益肾
腰眼穴，位于腰部第四腰椎棘突左右3至4寸处的凹陷处。
按摩方式：两手握拳，以拇指掌指关节紧按其穴，用力旋转30—50次。
按摩作用：温煦肾阳，疏通带脉，强壮腰脊，使人体气血得以畅达。
中脘穴：疏肝和胃
中脘穴，腹部正中，胃部下陷之地，位于胸骨下缘与脐中点之间。
按摩方式：按摩时，拇指或中指轻施力度，旋转或轻拍，每次5-10分钟，身心放松，效果更佳。
按摩作用：调整脾胃功能，帮助能量聚体，还有美容养颜，抗衰老的作用。
风池穴：祛风解毒
风池穴，在颈后头骨和颅骨下的凹陷处。
按摩方式：食指中指并拢，适度揉按3分钟，直至局部发热暖，每日多次即可。
按摩作用：补气提神，缓解眩晕、耳鸣等症状；还能祛风，对风邪引起的头痛、感冒都有帮助。
年华如水，流逝不息，一年已过。
寒冷三九天，滋补养生忙。
此时，冬雪掩埋万物踪迹，天地气息闭合，恰是蓄积能量的宝贵时光。
希望这份三九养生指南，能带给家人朋友们一份温暖与关怀，度过一个安康的冬天。
点亮“在看”，在未来的岁月里，身心愉悦，无病无痛，待到春暖花开时，依然笑颜如初。【微信公众号：日行一善共修平台】
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