作者：云谷师 来源：日行一善共修平台
2024年冬至时间
12月21日
农历十一月廿一 星期六
一年一冬至，一岁一安康。
《孝经纬》记载：“斗指子，为冬至，阴极而阳始至。”
冬至之日，阴极之至，阳气初始。
朔风渐起，草木凋零，蛰虫休眠，万物收藏。
此时养生，重在避寒就温，调和阴阳。
在这极寒冷的15天，牢记“三宜、三忌、三秘诀”，顺应时节，护好身心，安渡此冬。【微信公号：日行一善共修平台】
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三忌
1.忌干燥，生津降火气
冬至时节，天干物燥，寒风凛冽。
人体易缺水上火，出现口干舌燥、皮肤干燥、喉咙不适等问题。
《黄帝内经》有云：“燥胜则干，热胜则肿。”
此时，生津、降火尤为重要。
应多饮水，以温开水为佳。
避免饮用过于刺激的饮品，如浓茶、咖啡等，以免加重体内燥热。
饮食上，可多摄入富含水分和维生素的果蔬，如梨、藕、百合、萝卜等。
既能滋阴润燥，又能清热解毒，有效缓解干燥带来的不适。
2.忌晚睡，养藏蓄精气
《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”
人体也应顺应这一自然规律，调整作息，早睡晚起，以养阴气，蓄积生命能量。
晚睡不仅消耗精气，还易导致免疫力下降，引发感冒等季节性疾病。
建议晚上10点前入睡，早晨待日光初照时再起床。
这样既能保证充足的睡眠，又能促进阳气的自然生发。
睡前可听些轻柔的音乐，或者泡杯温热的牛奶，有助于放松心情，提高睡眠质量。
3.忌坐石，健体防寒气
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”
冬至时节，地气寒冷，尤其是户外的石头、金属等物体，表面温度极低。
坐在上面易寒气侵体，导致关节疼痛、脾胃虚寒。
因此，外出时应尽量避免长时间待在或坐在过凉的地方。
同时，加强体育锻炼，如慢跑、太极拳、瑜伽等。
不仅能增强体质，提高抗寒能力，还能促进血液循环，有效御寒。
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三宜
1.“贺冬”尝圆食
冬至，又称“亚岁”，自古以来便有庆祝丰收、祈福迎新的习俗。
《礼记》有云：“冬至日，天子亲率三公九卿大夫以迎岁于北郊。”
虽然现代已无此仪式，但吃圆食的习俗却流传了下来。
在这一天，北方家家户户都会包饺子，寓意着团圆美满；
南方则会“擂圆”，每一颗汤圆都象征着幸福和甜蜜。
此时品尝圆食，不仅有个好寓意，还能温暖身体，增加抗寒能力。
冬至当天，不妨一家人团聚在一起，感受节日的温暖。
2.“养冬”食果蔬
虽然冬季是蔬菜水果的淡季，但应季而食，依然能获取丰富的营养。
《黄帝内经》中提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”
应季的蔬菜如大白菜、萝卜、菠菜等，富含维生素和矿物质，有助于清热解毒、润肺止咳。
水果方面，苹果、橙子、柚子等富含维生素C，能增强免疫力，预防感冒。
此外，还可以尝试一些根茎类蔬菜，如土豆、山药等。
它们富含淀粉和膳食纤维，既能提供热量，又能促进肠胃蠕动，是冬日养生的好选择。
3.“储冬”吃补品
俗话说，“吃了冬至饭，一天长一线。”
此时人体阳气内敛，脾胃功能相对较强，是进补的绝佳时机。
但不能乱补，还需要遵循“秋冬养阴”的原则，适应“封藏”的需要。
可以选择一些温补的食物，如枸杞、红枣、核桃、板栗、黑豆等。
它们既能提供足够的热量，又能滋养肝肾，补血益气。
同时，还可以适量服用一些药膳，如芡实栗子汤、枸杞红枣粥……
既能滋补身体，又能暖身驱寒，是冬日养生的上乘之选。
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三秘诀
一、多晒太阳，生发阳气
古语有言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
适当晒太阳，不仅能促进维生素D的合成，增强骨骼健康，激发体内阳气，提升身体的抗寒能力；还能增强体内的血清素分泌，帮助提升心情和精神状态。
建议选择阳光充足的地方，如公园、阳台等，时间不宜过长。
每天上午10点至下午4点间，尽量抽出30分钟，到户外晒晒太阳，感受阳光的温暖。
二、泡脚驱寒，舒经活络
冬至夜长，寒气逼人，泡脚有助于驱寒保暖。
《灵枢》有云：“寒者热之，热者寒之。”
每晚睡前，用40℃左右的热水泡脚20-30分钟。
同时，可以加入艾叶、生姜、红花等中药材。
不仅能促进血液循环，缓解一天的疲劳，还能温通经络，提高睡眠质量。
可配合按摩脚部穴位，如涌泉穴、太溪穴等，效果更佳。
泡脚后，迅速擦干并穿上保暖袜子，以免寒气入侵。
三、按摩三穴，养护身心
1.尺泽穴
位于肘横纹中，肱二头肌腱的桡侧凹陷处。
《黄帝内经》中提到：“肺心有邪，其气留于两肘。”
按摩此穴可清宣肺气，泻火降逆，缓解咳嗽、咽痛等。
操作时，可用拇指或中指按揉该穴，每次持续3-5分钟，以感到酸胀为宜。
2.神阙穴
位于腹中部，脐中央，是人体的重要穴位之一。
中医上讲：“脐为五脏六腑之本，元气归藏之根。”
通过艾灸或轻轻按摩神阙穴，可以温阳散寒，调理脾胃，增强机体抵抗力。
艾灸时，可将艾条点燃后悬于神阙穴上方，每次灸10-15分钟。
按摩时，则可用手掌轻轻按压并旋转，每次持续3-5分钟。
3.阳池穴
位于手腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。
《针灸大成》有云：“阳池者，阳气之池也。”
按摩此穴能激发阳气，促进血液循环，对于手脚冰凉、畏寒怕冷的人来说，尤为适宜。
操作时，可用拇指或中指按揉该穴，每次持续3-5分钟，以感到酸胀为度。
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“邯郸驿里逢冬至，抱膝灯前影伴身。”
冬的尽头是春，心的尽头是家。
时轮辗转，冬至悄临，万物染寒。
窗外雪花纷飞，屋内炉火正旺。
饺子上盘，汤圆进碗，家人围坐，笑语盈盈，一片喜乐。
数九寒天，谨记冬至养生秘诀，转发分享给身边的家人朋友，记得提醒他们：天气愈寒，注意保暖！
岁暮，岁晚，冬至已至，愿你不染风霜，事事如意，年年岁岁，心安无忧。【微信公号：日行一善共修平台】
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