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冬天起床，真的
太太太太太难了！
闹钟一响，起不来床
早八的课谁去上？
全勤的工资怎么拿？
可起不来……
怎么办？
不要担心，这就来教你
很多人冬天起不来
是因为睡觉的环境真的
黑暗环境会促进大脑褪黑素分泌
让你产生困意
而光亮环境能抑制褪黑素分泌
所以睡觉前将窗帘拉开点缝隙
让早晨的阳光照进房间
同样的
手机蓝光也能抑制褪黑素的生成
所以醒来后也可以先玩会儿手机
这两种办法
都能帮助你快速清醒
洗脸能让人清醒
但下不了床，就洗不了脸
想解决这个问题，其实很简单
只需准备一个补水喷雾
(没有的麻利儿捡一个矿泉水瓶扎个眼)
刺激就对了!
当皮肤遇到冷水或热水的刺激
大脑就会立刻警觉
瞬间精神百倍
根据实际经验和科学研究证明
相比于刺耳的警报性铃声
具有旋律性的铃声
能让你更快地清醒过来
有旋律性的歌曲睡眠惯性出现频率最低
如果是你爱听、经常听
且能跟唱的音乐唤醒效果会更好
年轻人深睡眠时间更长
大脑对音乐的屏蔽能力更强
声音大点
能防止你错过闹钟
大家冬天起不来床还有一个原因
冬天被窝内外的温差太大了
有两种思路
在以上操作过程中
你感受到的被窝内外温度
会变得差不多
起床自然就没那么困难了
这个方法就很简单粗暴
过一阵子你就会发现
想必大家都知道
你冬天起不来
睡眠不足会让大脑血流量减少
你就会感觉到疲倦乏力
有条件的人
建议可以在床上倒个立呢
效果更好
张大嘴巴打一个大大的哈欠
胸腔吸气时间长一点
一直吸到
快到极限时
再呼气
你会发现自己瞬间清醒了
还会刺激泪腺让眼眶湿润
激活耳朵里的鼓膜张肌
从而提高
这时候你发现你不仅不困了
还耳聪目明，非常精神！
原理就是通过反复练习
形成一听到闹钟铃响
就迅速起床的习惯
动作一气呵成
注意一定要先起床再关闹钟！
按照这个模式一天重复3次
21天就能形成毕生难忘的肌肉记忆
嘿嘿
相信熟练运用以上7种方法
你一定能在冬天起不来的时候快速起床
如果还是醒不来
建议干脆再躺5分钟
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监 制 | 田 龙 张 磊
主 编 | 刘 铭 蔡 瑛
编 辑 | 潘开娜（实习）
