一个简单的动作能强身健体、预防疾病!比走路还简单!

百科   2024-12-09 10:27   北京  

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生活中很多人空有一颗想运动的心,但苦于没时间付诸行动。如果告诉你,有一个可以随时随地都可以锻炼的运动动作,比走路还简单!每天“见缝插针”做一做就能强身健体、预防疾病,你还拒绝吗?


一个简单有效的养生动作——踮脚

这个简单有效的养生动作就是——踮脚!踮脚的做法非常简单,‌不受时间、‌场地限制,‌随时随地都可以进行
按中医理论,‌脚被誉为“人体的第二心脏”。‌
从脚趾到小腿、‌大腿内侧,‌有三条重要的经络——脾经、‌肝经和肾经,‌统称为足三阴经。‌踮脚时,‌能够直接刺激这些经络,‌使气血向上运行,‌进而温补内脏,‌激发中气,‌调和气血。‌这种自下而上的气血流动,‌如同给身体注入了一股新鲜的活力,‌有助于提升整体生命力。
因此,踮脚这个动作虽然看似微不足道,‌但长期坚持下来,或能‌带来意想不到的健康益处。


经常踮踮脚,好处有很多!

1. 预防骨质疏松
人体在放松情形下,常做踮脚运动,可以强健骨骼,有利于骨细胞积存骨钙的活动,预防骨质疏松。
2. 预防跌倒崴脚
经常踮脚可以发展小腿后群肌力,增强足弓及踝关节周围韧带的力量,提高人体平衡能力。预防跌倒、崴脚等意外的发生。
3. 预防形成血栓
久坐或久立不动时,常常踮踮脚,可使下肢血液回流顺畅,预防静脉血栓。用力踮脚跟再用力勾脚尖,记住一定要用力,手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松,这和我们走路一样有挤压辅助的作用。
4. 改善拇指外翻
脱掉鞋子,站立踮脚或者踮脚走路,帮助舒缓受累的双脚,分担脚上所承受的压力,锻炼足部肌肉力量,能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。
但是,对严重的拇外翻,比如拇外翻的畸形非常严重且伴有疼痛不适感,则不适合做这种活动。
5. 预防静脉曲张
踮脚运动能够有效调动腿部8块主要肌肉群,尤其是小腿肌肉。这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流,减少下肢静脉曲张的问题,这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。
6. 预防改善痔疮
因为站立“踮脚”时脚趾受力会不自主地提肛,让肛门肌肉收缩,使直肠静脉血液向腔静脉回流,可以改善痔核淤血。
7. 缓解腰背酸痛
现在很多“上班族”整天坐着,坐姿有一点不对的地方,时间久了就会引发弯腰驼背。坚持“踮脚”的话,就可以改善弯腰驼背的迹象,同时刺激到膀胱经开通经气,缓解腰酸背痛的迹象。
8. 有助固肾强腰‌
肾乃先天之本,‌主藏精纳气。‌踮脚能够刺激足少阴肾经,‌增强肾脏功能,‌有助于固肾强腰。‌对于男性而言,‌坚持踮脚还能改善排尿不畅等问题。
9. 改善睡眠质量‌
踮脚还能帮助调节神经系统功能,‌缓解紧张情绪,‌从而改善睡眠质量。‌对于失眠多梦、‌睡眠质量差的人群,‌坚持踮脚有助于恢复良好的睡眠状态。

10. 让心情更舒畅
每天踮踮脚,不仅锻炼小腿,还能按摩太冲穴,有助于促进气血流通,改善肝气郁结,让心情更舒畅。

练习踮脚,注意这6点

踮脚的做法非常简单,‌不受时间、‌场地限制,‌随时随地都可以进行。‌让我们从简单的踮脚开始,‌为自己的健康加分吧!‌
1. 注意动作标准
身体直立,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚,脚趾紧紧抓住地面,身体提升到最高时,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,落下脚跟,轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
2. 每天做十分钟
踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的,会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛,应暂停练习直至好转。
3. 避免用力过猛
虽然踮脚是一种简单易行的养生方法,‌但并非所有人都适合。‌特别是患有高血压、‌骨质疏松等疾病的人群,‌在踮脚时应格外小心,‌避免用力过猛导致身体不适。
4. 多穿舒适鞋子
不少人为了追求好看,经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。这样的鞋子不仅影响血液循环,而且很容易让自己的脚受伤,所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。

5. 结束要做按摩
踮脚毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动,所以运动之后要好好地按揉一下小腿,以免导致小腿粗壮的现象发生。
6. 身边要有依靠
对于上了年纪的人,或者行动能力差的人而言,站立运动时身体要有依靠物,如椅子、墙等,预防摔倒。

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本文来源:健康时报微信公众号
总监制 | 杨继红

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编   辑 | 马   涛(实习)



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