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每天繁忙的工作、生活的压力
让大多数人的身体
都处于一种亚健康的状态
究竟可以拿什么
拯救我们的脆皮身体
简单4个字
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调 整 作 息 ⏰
7:00：起床
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00-7:20：洗漱
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀。
7:20—8:00：吃早饭
早饭可以吃燕麦粥等具有较低的血糖指数的食物。
8:30—9:00：地铁/步行上班
每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的概率低25%。
9:30—10:30：做困难性工作
研究发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果
不仅能帮助血糖下降，还能补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00—12:30：吃午餐
可以在面包上加一些豆类蔬菜，烘烤的豆类食品富含纤维素。
13:00—14:00：午休
尽量每天午休30分钟左右，每周至少午休3次。
14:00—18:30：做细致性工作
下午适合做耐心程度较高的工作。
18:30：喝杯酸奶
可以稳定血糖水平，有利于心脏健康。
19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：吃晚餐
晚饭多吃蔬菜，吃饭时要细嚼慢咽。
20:00：看书或电视
有助于睡眠，但尽量不要躺在床上看，会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30：上床睡觉
可以享受充足的睡眠，让身体更健康。
努力不一定被人看见
但休息一定会
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监 制 | 田 龙 张 磊
主 编 | 刘 铭 朱晓梅
编 辑 | 郭嘉璐（实习）
