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近期，中国睡眠研究会发布了《2024中国居民睡眠健康白皮书》的报告。数据表明，当下人们的平均入睡时间已推迟至午夜之后，平均睡眠时长仅为6.75小时，其中有近六成的人表示自己有失眠症状。
厚被子
能增加褪黑素的分泌
厚被子
还能缓解焦虑、疲劳、抑郁
这些方法
也有助于入睡
1.确保卧室安静、昏暗且温度适宜。可以尝试使用遮光窗帘、隔音耳塞或者白噪音机来减少外界干扰。
2.在睡前尝试冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松等方法，帮助大脑和身体进入放松状态。
3.在睡前两小时内减少使用电子设备，以免影响褪黑素的分泌。
4.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。
5.避免在睡前几小时摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰睡眠。
6.睡前不要吃得过饱，尤其是避免辛辣或油腻的食物。
7.限制午睡，如果白天打盹，尽量限制在 30 分钟以内，避免影响夜间睡眠。
所以，无论你是否年轻，是否努力，让我们睡得着，享受属于我们的每一个夜晚吧。
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监 制 | 田 龙 张 磊
主 编 | 刘 铭 朱晓梅
编 辑 | 马 涛（实习）
