今天是2024年11月5日
星期二
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11月5日白天 — 夜间
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气温16~20℃
要闻速览
01
市委常委会举行扩大会议 市委书记袁家军主持并讲话
11月4日上午，市委常委会举行扩大会议，传达学习贯彻习近平总书记在省部级主要领导干部学习贯彻党的二十届三中全会精神专题研讨班开班式上的重要讲话精神，深入学习贯彻习近平总书记在中共中央政治局会议、在中共中央政治局第十七次集体学习时的重要讲话精神和对民政工作作出的重要指示精神，研究部署有关工作。
市委书记袁家军主持会议并讲话。
重庆体育简讯
01
重庆市体育局党组召开理论学习中心组2024年第12次学习（扩大）会
02
2024年重庆市体育局优秀年轻干部及党务干部专题培训班顺利开班
03
备战中国杯 中国花滑队吹响“集结号”
04
全国射击总决赛（飞碟项目）—神枪手名单出炉，4枚金牌花落各家→
体育资讯
01
北京马拉松鸣枪开赛
11月3日，2024贝壳北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（第3站）在天安门广场鸣枪开跑。3万名选手踏上北马赛道，共赴双奥之城的“金秋奔跑之约”。
北京马拉松1981年创办，它是中国田协市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，被跑友称之为“国马”。本届比赛设马拉松、全国马拉松锦标赛两个项目，赛事规模30000人，包括大众选手、全国马拉松锦标赛运动员及特邀选手。
健身小知识
01
让孩子们学会科学奔跑
近年来，各地对中小学体测的重视程度不断提高，不仅体测内容越来越丰富，体测也融入学生的阳光运动生活中，以体测联赛、健康普及等形式为学生提供体育交流、竞技拼搏的平台。而跑步作为一项重要测试内容，对于学生群体的必要性毋庸置疑。
坚持跑步很有必要
东北师范大学教授、博士生导师、中国体育科学学会运动训练学学会常委刘俊一表示，跑步是人类最基本的一项运动方式和运动本能。跑步能够锻炼有氧耐力和心肺功能的提高，而心肺功能又是一切运动的基础。科学研究表明，人的心肺能力和身体的健康指数成正比，心肺功能得到锻炼和提高，人的健康指数会随之上升。而且长期坚持跑步可以提高肌肉能力及关节活动度，促进学生身体发育和身体素质提高，在心理上也可以使心情得到放松，缓解学习压力和焦虑情绪，对抗身体和心理上的疲劳。
“学生进行跑步锻炼是必要的，也是必然的。”刘俊一说，“现在无论是家长还是学校对于体育锻炼越来越重视，体教融合不断深化，开齐开足体育课，‘一校一品’‘一校多品’项目在学校如火如荼地开展，反映在学生的体测结果上，学生们身体素质下滑的趋势已经有所减缓，处于平稳的波动阶段，但是体测反映出的学生体质水平仍然不容乐观。提高学生的体质健康水平应该是一项长久的目标，而跑步又是一项最基本、最经济的运动，是运动的重要基础，因此在学校尤其是中小学要将跑步作为一种基础的、日常的锻炼手段，进一步丰富开展校园体育活动的形式，教会、勤练、常赛，在保证体育课数量外，保证体育课质量，让体育运动在校园蔚然成风。”
跑步是一项零基础、零门槛运动，但是如何能跑得科学，对身体有益，这其中又有赖于正确的方法和技巧。刘俊一建议，锻炼一定要是完整的、多样的。“一个完整的跑步运动并不只是单纯的跑步动作，而是要在跑前做好热身活动，例如蹲起、高抬腿、原地跑等，让下肢关节和核心力量激活起来，在跑后做一些整理放松运动，让身体慢慢放松下来。此外，除了跑步等有氧运动外，还要穿插进行抗阻力量训练、弹跳训练、球类训练等综合锻炼，促进身体运动能力全面提高。体育老师也要更加注重学生运动基础的打牢，教会学生正确的跑步动作模式，建立正确的跑步姿态和跳跃姿态，及时纠正学生的错误动作，避免不科学锻炼方法造成的运动损伤风险，这是让学生受益终生的。”
此外，如何能进一步减少学生运动风险，刘俊一表示，运动前运动风险评估必不可少。“在每学期开始，首先进行运动风险评估，测一测学生的最大摄氧量、心肺能力水平、关节灵活度、平衡能力等基础运动指标，看看和以往相比有没有变化，体育老师要做到心中有数。在校园运动会、体育活动等开始前也要注重对学生运动员身体水平的科学了解，在平时教学中注重科学运动理念的传播。”
对于普通人群来说，在跑步时首先要量力而行，根据自己的身体情况和训练状态制定运动目标，循序渐进调整运动强度和运动量。其次要注意监控心率，达到有氧运动心率水平，开始有轻度疲劳、轻微发汗、呼吸变得急促时就达到了有氧训练的目的，以跑得舒服为宜，控制运动总量，不要超过身体限度也不轻易挑战极限。要注重休息和运动相结合，不用追求天天跑步，也不追求单一的跑步训练，给身体休息恢复的时间，不同运动项目交叉训练，根据不同情况，制定具有针对性的运动处方，达到科学锻炼的目的。
来源：重庆日报、中国体育报
