尊敬的家长，亲爱的孩子们：
秋风轻抚，红叶漫舞。我们期待的国庆小长假来临了，你是否能在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中呢？下面为大家准备了一份心理调适指南，希望你们保持健康心态，度过一段既充实又快乐的假期时光。
—护心理健康，过快乐假期—
学生篇
1.保持良好作息
早睡早起，规范生活作息，每日进行体育锻炼，强身健体的同时也不会让自己在节后返校时出现严重的不适状态。
2.居家劳逸结合
放假也并不意味着可以放下学习，懈怠懒散，相反这是一个很好的查漏补缺，弯道超车的机会。要制定合理的假期规划，劳逸结合，更好的提升自我。
3.分担家庭事务
平时都是父母在照顾我们，这个假期，同学们可以动起手来，主动帮助父母分担一些家务。和父母沟通时也要体谅他们的不易，假期多陪伴父母而不是整天沉迷网络。
4.安全文明出行
如果同学们有外出旅游的计划，一定要记得注意安全，遵守交通规则，不要和父母走散。游览观景时要遵守社会公德，与他人友好相处，要爱护文物，切勿乱涂乱画，保护传统文化，做文明的澄心少年。
5.加强情绪管理
学会觉察情绪变化，及时做出积极的调整。当消极情绪出现时，不要让自己困在情绪里，学会接纳和调适情绪,可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方法。当情绪无法自我缓解，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或者自己的老师寻求帮助。无论遇到什么问题，都要记住，自己不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
6.心理援助热线
在假期里，如果出现了无法调节的情绪问题、心理困惑、亲子冲突、影响到了正常的生活与学习，一定要引起高度重视，要积极寻求学校老师或专业人士的心理援助，请拨打知音莞家心理援助热线：88881111。
家长篇
1.营造良好氛围
多多陪伴孩子，主动进行交流。可以与孩子共读一本书、一场家庭会议,也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等，拉近彼此的距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。也可以尝试通过信件、留言的形式去表达交流。
二.制定合理计划
请家长提前做好假期安排，协助孩子制定合理的假期计划，劳逸结合，积极参加户外运动，切勿沉迷网络，养成良好作息习惯。要注意，制定计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。
三.加强安全监护
小长假期间，若有外出旅游的计划，希家长们注意安全出行，尽量避开人群密集的地方，预防传染性疾病。假期间注意饮食健康，营养均衡，切勿暴饮暴食。视天气情况，提醒孩子添减衣物，防止因感冒影响孩子上学。 假期中孩子接触手机或其他电子产品的时间增多，希家长与孩子友好沟通，不要以简单粗暴的方式强行制止，避免危机事件的发生。
四.避免亲子冲突
长假期间，父母与孩子相处时间变长，相应的亲子矛盾也可能会增加。在遇到冲突时，希望家长能够多多包容孩子，站在孩子的角度去思考问题，给孩子提供足够的个人空间。善于控制情绪，多和孩子沟通，用晓之以理代替生气发火。这样不仅可以让孩子更加愿意信任和亲近父母，也能减缓家长内心的压力，放松身心，过一个舒心愉快的假期。
以爱润心，关爱自我。希望家长们以阳光灿烂的心境呵护孩子纯真稚嫩的心田，陪伴孩子愉快度假！
—护心理健康，过快乐假期—
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撰稿：欧阳婧
初审：邓 超
复审：何 超
终审：马祖斌
