寒假心蓄能
快乐过春节
-百顺小学2025年寒假心理调适指南-
尊敬的家长，亲爱的孩子们：
循着暖冬的韵脚，寒假已经来临，孩子们迎来了放松身心的美好时光。如何合理安排我们的寒假生活，让假期过得精彩又舒心呢？家长们在假期中可以做些什么帮助孩子快乐成长呢？老师已经为大家准备好了这份假期心理调适指南啦，一起来看看吧！
01
学生篇
（1）合理规划，自我管理
部分孩子开启假期生活后，很容易陷入“吃-睡-吃”的循环模式中，开始的几天可能会很开心，但慢慢地就会陷入无意义感、莫名烦躁的情绪循环。因此，合理规划假期生活尤为重要。孩子们可结合自身情况，合理安排学习任务，最好能让自己保持与校园生活相似的作息，一方面能帮助我们开学后更快地适应学校生活，另一方面也能提升我们对生活的掌控感。孩子们可以尝试这样做来管理好自己的假期时间：
1.罗列寒假目标(学习、娱乐、运动......）
2.将大目标分解成小目标，每天规划好时间去慢慢达成。
3.评价当日是否完成任务。
（2）主动作为，承担家务
家庭是我们心灵的港湾，我们是家庭的一分子。平时忙碌的学习也许让我们忘记要给父母一个拥抱，假期里我们拥有了与父母、亲人更多的相处时间，同学们可以每天做一点力所能及的家务劳动，锻炼生活技能之余让父母感受到我们的关心和担当，为这个寒冷的冬季增添一份温暖。
（3）合理宣泄，呵护心灵
当在假期生活中，孩子们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪时，请不必过于敏感和紧张，我们可以先觉察、用心感受自己的状态，然后尝试去积极地表达，可以和家人朋友倾诉;可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰;可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松;也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”“蝴蝶拍”“正念冥想”等缓解情绪。
（4）坚持锻炼，增强体质
孩子们可以结合自己的兴趣和身体健康状况自主选择活动方式，每天开展适量体育运动。比如男生可以进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动，女生可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等，在确保安全的同时，适当进行户外运动，这不仅可以消除疲劳，增加大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，让我们拥有良好的身心状态，提高我们的学习效率。
（5）心理援助热线
在假期里，如果出现了无法调节的情绪问题、心理困惑、亲子冲突、影响到了正常的生活与学习，一定要引起高度重视，要积极寻求学校老师或专业人士的心理援助，请拨打公益心理援助热线：12356、12355、88881111。
02
家长篇
一、协助孩子制定计划
家长们要善于发现孩子的优点，激励和肯定孩子，建立合理期望，协助孩子制定合理的假期生活计划，并督促孩子按计划有规律地学习生活，鼓励孩子保持适当运动与课外阅读。寒假计划的制定要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然等方面。
二、加强亲子沟通交流
希望家长们充分利用假期加强与孩子的有效沟通，促进和谐亲子关系的形成。可以每天花15分钟时间，以宽容开放的姿态和孩子进行面对面沟通，落实“倾听一刻钟”行动。建议家长尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通，可以尝试以下几点。
1.相信孩子：相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。
2.互相尊重：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受。
3.放宽心态:教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。
4.学会鼓励:看到孩子的优势，欣赏并学会赞美他/她的一点一滴的努力与改变。
三、开展亲子活动
为了增进家长与孩子之间的情感交流，提升亲子关系，同时培养孩子的心理健康，开展亲子活动显得尤为重要。
亲子绘画：家长和孩子共同完成一幅画作，表达对彼此的关爱和感激之情。
亲子阅读：选择一本适合孩子年龄和兴趣的书籍，家长陪伴孩子一起阅读，增进亲子感情。
亲子手工：如DIY相册、制作小饰品等，让孩子在动手实践中感受创造的乐趣，同时增进亲子间的情感交流。
四、学会留白，自我关爱
孩子的世界，除了学习，还应该拥有其他的，比如运动、社交、兴趣、阅读等方面。好的教育是需要“留白”的教育，适当地让孩子发挥自我，给他/她一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他/她成为一个独立的、有主见的人。同样，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。最好的亲子关系，不是父母的自我牺牲而是父母和孩子一同成长，家长要给自己一点空间，好好爱自己，取悦自己，才会更加明白如何去教育孩子。
寒假心蓄能、快乐过春节。
希望这份心理调适指南能帮助大家在寒假期间学会科学调适情绪、提高心理免疫力。
祝愿每位家长能与孩子共同度过一个温馨、祥和、快乐的假期！
推送|欧阳婧
初审|邓 超
复审|何 超
终审|马祖斌
